Când vi se cere să slăbiți, vă puteți imagina că veți simți foame. De fapt, există o modalitate de a reduce greutatea corporală care încă îți permite să mănânci bine, numită dieta DEBM. Dieta DEBM este un acronim pentru happy happy diet. Inițiatorul a fost un indonezian pe nume Robert Hendrik Liembodo care a susținut că a descoperit această dietă atunci când a fost nevoit să slăbească singur, care în februarie 2017 a ajuns la 107 kilograme. După ce a urmat dieta DEBM, greutatea lui a scăzut la 75 kg în noiembrie 2018. De asemenea, a recunoscut că a simțit un plus după ce a urmat această dietă și anume că astmul nu a recidivat niciodată.
Ce este dieta DEBM?
Dieta DEBM a fost atât de populară în 2018 încât a fost în sfârșit scrisă într-o carte. Motivul, aceasta dieta este destul de diferita de dieta in general pentru ca iti permite totusi sa mananci bine. În meniul dietei DEBM, puteți consuma surse de proteine și grăsimi care conțin sare și chiar arome (MSG). În schimb, adepții dietei DEBM evită pe cât posibil consumul de carbohidrați și alimente care conțin zahăr. Principiul de bază al pregătirii meniului dietei DEBM este similar cu cel al unei diete hipocalorice în general. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un model alimentar care limitează consumul de alimente care conțin carbohidrați (de exemplu, alimente dulci, paste și pâine), și în schimb crește consumul de alimente bogate în proteine și grăsimi și legume sănătoase.
Alimente care sunt sigure pentru dieta DEBM
Sunteți liber să consumați tipuri de surse de proteine și grăsimi, cum ar fi pește, pui, carne, ouă și chiar organe. Într-o dietă săracă în carbohidrați, proteinele care pot fi consumate nu sunt limitate, dar există mai multe proteine care sunt recomandate în meniul dietei DEBM, printre care:
- Carne, în special de la animale care mănâncă iarbă, cum ar fi carnea de vită, capra, porc și pui.
- Pești, în special cei din sălbăticie, cum ar fi somonul sălbatic.
- Ouăle, în special cele care au fost îmbogățite cu omega-3.
Ceea ce face dieta DEBM delicioasă și plăcută este că procesarea acestei surse de proteine nu este restricționată. Proteinele pot fi gătite prin ardere, fierbere, până se prăjesc. Cu toate acestea, nu trebuie să adăugați zahăr, sos de soia, miere și alți îndulcitori.
Alimente de evitat în timpul unei diete DEBM
Pe de altă parte, dacă urmați această dietă, alimentele pe care ar trebui să le evitați includ:
- Orez
- Mâncare cu gust dulce
- tuberculii
- Fidea și paste
- Toate alimentele făcute din făină
- Fructe care se consideră că conțin prea mult zahăr.
Singurele tipuri de carbohidrați care pot fi consumate în siguranță sunt alimentele cu un indice glicemic scăzut. Sursa recomandată de carbohidrați pentru adepții dietei DEBM sunt carbohidrații din legume, cum ar fi morcovii, fasolea și alte legume verzi. [[Articol similar]]
Dieta DEBM văzută prin ochelari de sănătate
Pierderea în greutate experimentată de aderenții dietei DEBM poate fi explicată medical. Când limitați sau nu mai mâncați alimente care conțin carbohidrați, organismul va trece la utilizarea glucozei și glicogenului din ficat și mușchi pentru a înlocui rolul carbohidraților în producerea de energie. Pentru a elibera doar 1 gram de glicogen este nevoie de 3 grame de apă din organism. Cu alte cuvinte, atunci când scădeți drastic în greutate după ce ați urmat dieta DEBM, greutatea pe care o pierdeți este de fapt apă corporală, nu grăsime.
acumCând nivelurile de carbohidrați din organism sunt într-adevăr epuizate, organismul va începe să ardă grăsimile ca sursă de energie. Aceste modificări metabolice fac să crească nivelul de cetone din organism. Pentru unele persoane, în special pentru persoanele cu diabet, aceste modificări metabolice pot fi periculoase. În ceea ce privește persoanele care simt că nu au probleme anterioare de sănătate, organismul va prezenta anumite simptome atunci când există o lipsă de carbohidrați pe termen scurt, de exemplu:
- Greață
- Ameţit
- Constipație
- Oboseală excesivă (letargie)
- Deshidratare
- Respirație urât mirositoare
- Pierderea poftei de mâncare.
Din punct de vedere medical, dieta DEBM nu trebuie efectuată pe termen lung. Deoarece, puteți avea probleme de sănătate, cum ar fi:
- Greutatea este predispusă la revenire
- Constipație
- Colesterol ridicat, stomac destins și obezitate, deoarece dieta DEBM nu limitează consumul de proteine și grăsimi, precum și aditivi, cum ar fi MSG și sodiu. Consumul de MSG și sodiu poate provoca, de asemenea, probleme cardiace cancerului
- Funcție renală afectată
- Osteoporoza.
Ar fi mai bine să consultați un medic sau un nutriționist înainte de a urma dieta DEBM. Ei vă vor oferi sfaturi adecvate dacă puteți urma sau nu această dietă în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
