Sănătate

4 tehnici de respingere a gloanțelor la care începătorii ar trebui să le acorde atenție

Aruncarea bilelor de metal până la zeci până la zeci de metri pare imposibil. Dar cu tehnica corectă de aruncare a loviturii, o poți face și tu. Aruncarea greutatii (lanturi de lovitura) este unul dintre numerele de aruncare din sporturile atletice care se face prin respingerea gloanțelor (bile metalice) cu greutatea de 7,26 kg (la bărbați) sau 4 kg (la femei) pe cât posibil. Semnul distinctiv al acestui număr este glonțul (minge de metal) nu este aruncat, ci este respins de pe umăr folosind forța unei mâini. Potrivit evidențelor Federației Internaționale de Atletism (IAAF), recordul mondial la aruncarea șutului masculin este deținut în prezent de un sportiv din Statele Unite, Randy Barnes, cu o respingere de 23,12 metri. Între timp, pentru sectorul feminin, recordul mondial este deținut de o sportivă din Uniunea Sovietică, Natalia Lisovskaya, cu un record de 22,63 metri.

Tehnica de aruncare a loviturii pentru începători

Este nevoie de practică pentru a putea respinge gloanțe pe distanțe lungi.Pentru începători, înregistrarea unei respingeri totale de până la o duzină, ca să nu mai vorbim de zeci de kilometri, este imposibilă. Cu toate acestea, puteți începe să învățați elementele de bază ale aruncării și să exersați mult pentru a obține rezultate mai bune.

1. Tehnica de ținere a glonțului

Această tehnică cea mai simplă de aruncare a loviturii vă va afecta performanța de repulsie. În această tehnică, trebuie să acordați atenție părții palmei care va fi folosită ca loc pentru plasarea glonțului în sine, și anume:
  • Chiar pe câmpiile palmelor

    Glonțul este plasat pe palma mâinii, degetul mare și celelalte patru degete în poziție liberă. Această metodă este foarte ușoară, dar mai puțin profitabilă pentru că atunci când refuzi, degetele tale nu funcționează pentru a ajuta la tragerea glonțului.
  • Vârful palmei

    Glonțul este deplasat ușor în sus, astfel încât centrul de greutate al glonțului să fie simțit la baza degetului arătător, mijlociu și inelar. Degetul mare ține și apasă ușor pe glonț, în timp ce degetul mic ține sus în mod natural. Această tehnică este potrivită pentru începători și permite încheieturii și degetelor să participe la funcția de tragere atunci când glonțul este respins.
  • Degete

    Centrul de greutate al glonțului se află pe segmentele degetului arătător, mijlociu și inelar. Aceasta tehnica este cea mai avantajoasa dintre cele doua tehnici deoarece degetele si incheieturile mainii lucreaza mult la tragerea cu gloante, dar sunt potrivite doar pentru sportivii care au degete rezistente si puternice.

2. Tehnica așezării gloanțelor

Această tehnică de aruncare a loviturii va afecta distanța finală a respingerii. Modul corect de a pune glonțul este:
  • Poziționați glonțul ușor în fața umărului, atașat de baza gâtului.
  • Asigurați-vă că partea glonțului care se află între degetul mare și arătător este ușor atașată de claviculă.
  • Atașați glonțul superior la baza bărbiei sau a maxilarului inferior.
  • Poziționați brațele la coate și deschideți nu mai mult de 90 de grade.
[[Articol similar]]

3. Tehnica de respingere

Aceasta este o tehnică foarte importantă de aruncare a loviturii și necesită puterea mâinii și executarea perfectă a tehnicilor anterioare. Ordinea atitudinii sau poziției corpului în momentul mișcării de refuz este următoarea:
  • Stând în cerc, împingeți ușor înapoi pentru a avea mai mult spațiu pentru a începe.
  • Așezați glonțul la baza gâtului și piciorul balansat întins înapoi aproape drept și sprijiniți-vă pe vârful piciorului.
  • După ce te-ai asigurat că greutatea corpului tău este perfect echilibrată, balansează-ți piciorul în direcția sectorului de repulsie până când acesta este aproape de blocul de repulsie, urmat de deplasarea piciorului de sprijin.
  • Piciorul drept se sprijină cu talpa piciorului și este situat pe diametrul cercului ușor înainte.
  • În această poziție, degetele piciorului stâng sunt în linie dreaptă cu călcâiul drept ușor înapoi, genunchiul piciorului drept este îndoit astfel încât să fie în linie verticală cu vârful degetului drept, în timp ce mâna stângă este ridicat relaxat înainte în sus.
  • Aplecați-vă în timp ce vă răsuciți ușor spre dreapta, astfel încât spatele, gâtul și membrele posterioare să fie într-o linie înclinată aproape dreaptă.
  • Bărbia sau locația glonțului, piciorul drept și degetul drept sunt într-o linie verticală, astfel încât cea mai mare parte a greutății corpului să se sprijine pe piciorul drept.
  • Brațul piciorului stâng se extinde înainte ușor drept și relaxat.
  • Când totul este gata, respinge glonțul folosind toată puterea pe care o ai prin mâinile tale. Asigurați-vă că piciorul de repulsie nu atinge linia de delimitare a cercului, astfel încât rezultatul respingerii să fie considerat valid.

4. Atitudine finală

După respingerea glonțului, asigurați-vă că poziția finală este, de asemenea, corectă cu următoarea tehnică de aruncare a loviturii:
  • Piciorul drept aterizează în fața piciorului stâng.
  • Piciorul stâng este deschis în timp ce este ridicat înapoi.
  • Corpul se aplecă înainte cu mâna dreaptă în față și mâna stângă în spate pentru a menține echilibrul. Privirea este îndreptată spre traseul glonțului și spre locul în care acesta a căzut.
  • Când glonțul părăsește mâna, întregul corp, umerii și brațele sunt întinse înainte.
  • Asigurați-vă că niciun membru nu iese din cercul de respingere prin frânare, astfel încât corpul să nu iasă
  • toamna. Trucul, când piciorul drept face un pas înainte, genunchiul trebuie îndoit imediat.
Cum, sunteți interesat să exersați tehnica de aruncare a loviturii?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found