Sănătate

8 moduri eficiente și ușoare de a preveni hipertensiunea arterială

Unul din patru adulți are hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. Hipertensiunea arterială este adesea un declanșator pentru alte boli grave, inclusiv atacuri de cord, insuficiență renală, accident vascular cerebral și așa mai departe. Hipertensiunea arterială este, de asemenea, clasificată ca ucigaș tăcut, pentru că rareori prezintă simptome evidente. Ministerul Indonezian al Sănătății definește hipertensiunea arterială ca o creștere a sângelui sistolic, mai mare de 140 mmHg, și a tensiunii arteriale diastolice peste 90 mmHg. Pe termen lung, această afecțiune prezintă riscul de a provoca insuficiență renală, boală coronariană și accident vascular cerebral.

Pași pentru prevenirea hipertensiunii arteriale

Analizele de sânge regulate sunt bine de făcut, așa că știți care sunt pașii care trebuie luati pentru a preveni hipertensiunea arterială. Fără a fi nevoie să așteptați ca tensiunea arterială să crească, luați în considerare următoarele modalități de a preveni hipertensiunea arterială.

1. Menține o greutate echilibrată

Persoanele cu exces de greutate au un risc de hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială de până la 2-6 ori mai mare, comparativ cu proprietarii cu greutate normală. Prevenirea hipertensiunii arteriale poate fi începută prin menținerea unei greutăți corporale ideale în conformitate cu tabelul general de sănătate. Credeți sau nu, o mică pierdere în greutate va avea un efect în prevenirea hipertensiunii arteriale.

2. Fă sport în mod regulat

Dacă ești activ în sport, înseamnă că potențialul de hipertensiune arterială a fost redus cu 20-50 la sută, comparativ cu cei care fac rar exerciții fizice. Activitatea fizică este foarte recomandată pentru a menține sănătatea generală, inclusiv pentru prevenirea hipertensiunii arteriale. Nu este nevoie să alergați un maraton sau să faceți exerciții ore întregi, exercițiile regulate în fiecare zi în decurs de 30 de minute vă vor ajuta cu adevărat la prevenirea hipertensiunii arteriale în mod semnificativ. Un exercițiu ușor pe care îl puteți face este joggingul.

3. Reduceți consumul de sare

Sarea are o legătură strânsă cu hipertensiunea arterială. Consumul de sare în exces vă poate determina să dezvoltați hipertensiune arterială deoarece nivelurile de sodiu din circulația sângelui vor forța rinichii să lucreze foarte mult, în excretarea apei. Ca urmare, tensiunea arterială va crește deoarece performanța organismului este forțată. Pentru a preveni hipertensiunea arterială, începeți prin a reduce cantitatea de sare din dietă.

4. Fii înțelept în consumul de alcool

Se crede că consumul de alcool în exces provoacă hipertensiune arterială. Pentru a preveni hipertensiunea arterială, unui bărbat i se recomandă să limiteze băuturile alcoolice la 2 pahare pe zi. Între timp, femeile sunt sfătuite să bea doar un pahar de alcool pe zi.

5. Reduce stresul

Cu cât ești mai stresat, cu atât tensiunea arterială va fi mai mare. Pe termen lung, stresul va duce la o creștere a tensiunii arteriale. Prin urmare, vi se recomandă să reduceți stresul în diferite moduri, inclusiv exerciții fizice, relaxare și alte moduri de a preveni hipertensiunea arterială. [[Articol similar]]

6. Consumul de nutriție adecvată

O alimentație sănătoasă este foarte necesară în prevenirea hipertensiunii arteriale. De asemenea, este bun pentru persoanele cu hipertensiune arterială, astfel încât tensiunea arterială să poată fi controlată. Există mai mulți nutrienți importanți pentru a preveni hipertensiunea arterială, inclusiv:
  • Potasiu:

    Fructele, legumele, laptele și peștele sunt exemple de alimente solide care conțin potasiu, care pot proteja și preveni hipertensiunea arterială.
  • Calciu:

    Calciul recomandat pentru adulți este de 1.000 mg/zi, iar 1.200 mg/zi pentru persoanele în vârstă de peste 50 de ani și femeile însărcinate.
  • Magneziu:

    Nucile, legumele verzi, cerealele integrale sunt surse bune de magneziu si sunt utile pentru prevenirea hipertensiunii arteriale.
  • Ulei de pește:

    Omega-3 este bun pentru scăderea tensiunii arteriale și poate fi consumat în mod regulat pentru a menține o tensiune arterială bună.
  • Usturoi:

    Mai multe studii științifice au arătat o legătură între usturoi și scăderea tensiunii arteriale, precum și îmbunătățirea colesterolului și proprietăți bune împotriva cancerului.

7. Renunță la fumat

Fumatul poate crește tensiunea arterială la câteva minute după ce termini de fumat. Prin urmare, renunțarea la fumat poate împiedica creșterea tensiunii arteriale și poate ajuta tensiunea să revină la normal. În plus, renunțarea la fumat poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă, poate evita diferite boli și poate îmbunătăți sănătatea generală.

8. Reduceți consumul de cofeină

Efectul cofeinei asupra tensiunii arteriale este adesea dezbătut. Cofeina poate crește tensiunea arterială cu până la 10 mm HGg la persoanele care o consumă rar, dar persoanele care beau cafea în mod regulat pot avea un efect redus sau deloc asupra tensiunii arteriale. Deși efectele pe termen lung ale cofeinei asupra tensiunii arteriale nu sunt clare, este posibil ca tensiunea arterială să crească ușor. Prin urmare, pentru a preveni creșterea acestuia, ar fi mai bine să reduceți aportul de cofeină. Consultați-vă nevoile nutriționale cu un medic expert și nu uitați să faceți în mod regulat sfaturile de mai sus pentru a preveni hipertensiunea arterială!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found