Mișcările intestinale dificile vă pot face cu siguranță inconfortabil. Multe lucruri pot afecta netezimea mișcărilor intestinale, variind de la dietă la anumite boli. Când sunteți constipat, vă puteți gândi să luați laxative imediat. Stai asa! Există o modalitate mai naturală de a consuma acest CAPITOLUL de netezire a fructelor pe care le poți consuma.
Fructe de defecare eficiente
Fructele conțin în general o varietate de nutrienți, în special fibre și apă, care sunt bune pentru digestie. Obișnuirea cu consumul de fructe care facilitează mișcările intestinale poate ajuta la depășirea problemelor intestinale dificile pe care le întâmpinați. Iată o listă de lansatoare de CAPITOLUL care vă pot ajuta cu problema dvs.:
1. Papaya
Acest fruct tropical conține papaină, care poate face proteinele din intestine ușor de digerat, așa că este util pentru declanșarea mișcărilor intestinale. Acest fruct este adesea prezentat ca un laxativ natural.
2. Kiwi
Fructul kiwi este bogat în fibre. 100 de grame de kiwi conțin aproximativ 2-3 grame de fibre care pot ajuta la creșterea masei scaunului și la accelerarea fluxului intestinal. Kiwi conțin și enzima actinidină care poate crește mișcarea tractului digestiv superior. Un studiu din 2013 a arătat că kiwi poate ajuta la îmbunătățirea digestiei, făcându-l un laxativ natural util.
3. Măr
Merele sunt o sursă bună de fibre. Un măr mic conține 4 grame de fibre. Acești nutrienți pot ajuta la formarea fecalelor și pot încuraja mișcările intestinale regulate. Merele conțin și fibre solubile (pectină) care este cunoscută pentru efectul său laxativ. Puteți mânca mere drepte sau le puteți adăuga în iaurt sau smoothie-uri.
4. Vin
Coaja și pulpa strugurilor sunt bogate în fibre și conțin multă apă, astfel încât este bună pentru digestie. Puteți încerca să ușurați mișcările intestinale consumând câteva pumni de struguri care au fost spălați direct.
5. Pere
Perele sunt, de asemenea, unul dintre fructele bogate în fibre. O pară medie conține 6 grame de fibre care pot satisface 24% din necesarul zilnic de fibre. Cantitatea de fibre conținută de pere poate facilita cu siguranță sistemul digestiv. Perele conțin și sorbitol ridicat, care poate stimula mișcările intestinale. Nu numai că, conținutul de fructoză din pere este capabil să acționeze și ca un laxativ natural. Similar cu merele, perele pot fi, de asemenea, consumate direct sau adăugate în salate și smoothie-uri.
6. Mur și Zmeură
Murele și zmeura conțin multe fibre și apă, care pot ameliora constipația și ajuta la facilitarea mișcărilor intestinale. Încercați să consumați o mână sau două dintre aceste două fructe de pădure în fiecare zi pentru a simți beneficiile.
7. Figurile
Smochinele sunt o alegere bună pentru creșterea aportului de fibre și menținerea unui intestin sănătos. O smochină medie sau aproximativ 50 de grame conține 1,6 grame de fibre. Între timp, 75 de grame de smochine uscate conțin 7,3 grame de fibre, ceea ce satisface aproape 30% din necesarul zilnic de fibre. Smochinele conțin, de asemenea, enzima ficaină care este capabilă să încurajeze funcția intestinală, astfel încât să faciliteze mișcările intestinale. Acest fruct poate fi consumat direct, uscat sau adăugat la alte alimente.
8. Portocaliu
Citricele sunt o sursă bună și răcoritoare de fibre. O portocală sau aproximativ 131 de grame conține 3,1 grame de fibre care pot atinge 13% din aportul zilnic recomandat de fibre. Citricele conțin fibre de pectină solubile care pot ajuta la reducerea constipației. In plus, citricele contin si flavanoli (naringenina) care au un efect pozitiv asupra constipatiei. De altfel, un studiu pe animale arată că citricele pot avea un efect laxativ, facilitând astfel mișcările intestinale. Mănâncă citrice proaspete direct pentru a obține cantitatea maximă de fibre și vitamina C pe care le conțin.
9. Prune uscate
Prunele uscate sunt o sursă de fibre care pot ajuta la facilitarea trecerii alimentelor în sistemul digestiv. O revizuire a studiilor din 2014 a concluzionat că consumul de prune uscate poate crește mișcările intestinale. Pe baza celor mai multe studii, se recomandă consumul a 10 prune uscate pe zi pentru a facilita mișcările intestinale. [[Articol similar]]
Aportul de fibre recomandat atunci când sunteți constipat
O modalitate de a preveni agravarea constipației este să obțineți suficiente fibre în fiecare porție din dieta dumneavoastră. Alimentele din fibre vor ajuta scaunul să treacă mai ușor. Creșteți treptat cantitatea de fibre din fiecare porție din dieta dumneavoastră până când obțineți cel puțin 20 până la 35 de grame de fibre în fiecare zi. Sursele bune de fibre includ:
- Cereale
- Cereale
- Pâine de grâu
- orez brun
- Legume precum varza, morcovii și sparanghelul
- Fructe proaspete
- Mazăre
Când ar trebui să mergi la medic?
Dacă mișcările intestinale nu merg bine, ar trebui să vă consultați problema cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va recomanda un laxativ care este potrivit pentru dumneavoastră. Între timp, în unele cazuri, mișcările intestinale dificile pot fi un semn al unei probleme grave. Consultați imediat un medic dacă mișcările intestinale dificile sunt însoțite de următoarele simptome:
- Prezența sângelui în scaun
- Balonare a stomacului pentru o lungă perioadă de timp
- Adesea te simti obosit
- Pierdere în greutate neașteptată.
Medicul va pune un diagnostic și va determina tratamentul potrivit pentru dvs. Trăiți un stil de viață sănătos în mod regulat și constant pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid starea.
