Potrivit medicului Nieca Goldberg, purtător de cuvânt
Asociația Americană a Inimii (AHA), pentru a vă proteja de un atac de cord, trebuie să vă reduceți factorii de risc și să recunoașteți semnele bolilor de inimă. Deoarece boala coronariană este una dintre cele mai mari ucigași a femeilor din lume, a fi un pacient proactiv vă poate salva viața. Stilul de viață afectează și factorii de risc pentru bolile de inimă. Fumatul, obezitatea și hipertensiunea arterială, de exemplu, cresc riscul de a dezvolta boli de inimă. Prevenirea bolilor de inimă înainte să apară este cea mai bună soluție care poate fi făcută din timp. Iată sfaturi pentru prevenirea bolilor de inimă la femei pe care le puteți încerca.
1. Evita nicotina
Prima prevenire a bolilor de inima la femei este evitarea nicotinei. Fie că sunt pasive sau active, bolile de inimă sunt unul dintre cele mai mari pericole ale fumatului pasiv. Fumătorii activi au un risc de două ori mai mare de a face infarct decât nefumătorii. Dacă sunteți un fumător activ, poate fi timpul să renunțați la fumat și să începeți să utilizați terapia de înlocuire a nicotinei - care s-a dovedit că nu provoacă atacuri de cord și accident vascular cerebral.
2. Scade colesterolul
Prevenirea bolilor de inima la femei nu este mai puțin importantă este scăderea colesterolului. Colesterolul este o grăsime moale, ceară care se acumulează în sânge. Cantitatea de colesterol prea mare poate forma plăci care declanșează atacuri de cord. Ficatul produce de fapt colesterol în cantitatea de care organismul are nevoie în fiecare zi. Cu toate acestea, colesterolul poate fi obținut și din alimente. Prin urmare, testați-vă colesterolul în mod regulat, cel puțin la fiecare cinci ani.
3. Controlul tensiunii arteriale
Problemele cardiace pot apărea din cauza tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arterială). Potrivit studiului Framingham, hipertensiunea arterială este cauza a 25% din cazurile de insuficiență cardiacă. Verificați tensiunea arterială cel puțin o dată la doi ani. Dacă tensiunea arterială este mare, medicul dumneavoastră vă va recomanda anumite medicamente.
4. Exerciții fizice regulate
Majoritatea femeilor nu fac suficientă mișcare pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. De fapt, a fi activ fizic este foarte important pentru a evita bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Asociația Americană a Inimii recomandă să faceți cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate sau 75 de minute pe săptămână de exerciții viguroase (sau o combinație a ambelor). Treizeci de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână este cel mai ușor program de urmat.
5. Menține greutatea
Greutatea corporală ideală poate fi măsurată folosind indicele de masă corporală (IMC). Valorile între 21 și 25 sunt ideale conform AHA. Pentru a vă verifica IMC, verificați calculatorul IMC la următorul link. Dacă IMC-ul tău este peste 25, atunci ești mai expus riscului de a dezvolta boli de inimă. Așadar, încearcă să ții o dietă sănătoasă și să faci sport în mod regulat pentru a menține o greutate echilibrată. Cum să slăbești trebuie să înceapă cu o dietă și un plan de exerciții fizice. A alerga poate părea dificil, dar încearcă să rămâi disciplinat urmând planul pe care l-ai făcut pentru a trăi din nou o viață mai sănătoasă.
6. Controlează diabetul
În timp, glicemia crescută poate deteriora vasele de sânge și nervii care controlează inima și vasele de sânge. Cu cât aveți diabet mai mult timp și cu cât glicemia este mai necontrolată, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta boli de inimă. Prin urmare, este important să aveți grijă de sănătatea inimii, menținând în același timp sub control glicemia prin:
- Faceți testul HbA1C la fiecare 3 luni.
- Controlul tensiunii arteriale sub 140/90 mmHg.
- Evitați colesterolul rău (LDL).
- Renunță la fumat.
7. Cunoașteți riscurile genetice
Dacă un membru apropiat al familiei, cum ar fi un bunic, un părinte sau un frate, are antecedente de boli de inimă, este posibil să aveți și același nivel de risc. Dar rețineți, chiar dacă nu aveți antecedente familiale de boli de inimă, un stil de viață nesănătos poate declanșa și boli de inimă.
8. Terapia hormonală
Bolile de inimă reprezintă principala cauză de deces și probleme de sănătate la femeile aflate în postmenopauză. Cu toate acestea, multe studii au arătat un risc redus de boli de inimă dacă aceste femei folosesc terapia de substituție hormonală sau
terapie de înlocuire a hormonilor (HRT) pe o perioadă de 10 ani. Când vine vorba de terapia de substituție hormonală, NICE afirmă că:
- S-a demonstrat că numai HRT care conține estrogeni nu reduce sau nu reduce riscul de boală coronariană.
- S-a demonstrat că HRT care conține estrogen și progesteron crește puțin sau deloc riscul de boală coronariană.
- Utilizarea HRT sub vârsta de 60 de ani nu reduce riscul de boală coronariană.
- Factorii de risc cardiovascular nu sunt contraindicați cu HRT.
- Este important să se mențină optim factorii de risc pentru bolile de inimă.
Semne ale unui atac de cord
Cunoașterea semnelor unui atac de cord vă va ajuta să recunoașteți urgențele și primul ajutor. Semnele comune ale unui atac de cord includ:
- Durere în centrul pieptului pentru mai mult de câteva minute.
- Dureri în piept care iradiază spre gât, brațe și umeri.
- Durere în piept, leșin, transpirație, greață sau dificultăți de respirație.
- Dureri nenaturale în piept, dureri de stomac.
- Greață sau amețeli, neliniște, oboseală.
- Palpitații, transpirații reci sau paloare.
Dacă întâmpinați semnele de mai sus, solicitați imediat asistență medicală și solicitați o examinare pentru a diagnostica un atac de cord. Tratamentul și examinarea potrivite vă pot ajuta să preveniți un atac de cord și pot face o mare diferență între viața și moartea cuiva.
