Sănătate

10 beneficii dovedite ale nucilor de fistic, sunteți gata să le încercați?

Fisticul este un tip de nuci luate din arborele Pistacia vere. Se știe că fisticul conține o varietate de grăsimi bune și este o sursă de proteine, fibre și antioxidanți de care organismul nostru are nevoie. Beneficiile sale pentru sănătate sunt incontestabile. Mai multe studii au demonstrat, de asemenea, că fisticul are beneficii versatile pentru sănătate pentru corpul nostru.

Fistic și beneficiile lor pentru sănătate pentru organism

De mii de ani în urmă, nucile de fistic au fost consumate de comunitatea mondială. Pe lângă faptul că sunt consumate crude, nucile de fistic pot completa și salatele la înghețată. Următoarele sunt diferitele beneficii ale nucilor de fistic care au fost dovedite prin cercetări:

1. Echipat cu diverși nutrienți

Multe beneficii pentru sănătate ale fisticului provin din conținutul lor nutrițional. Aproximativ 28 de grame de nuci fistic conțin o varietate de acești nutrienți:
  • Calorii: 159
  • Proteine: 5,72 grame
  • Grăsimi: 12,85 grame
  • Carbohidrați: 7,70 grame
  • Fibre: 3 grame
  • Zahăr: 2,17 grame
  • Magneziu: 34 miligrame
  • Potasiu: 291 miligrame
  • Fosfor: 139 miligrame
  • Vitamina B6: 0,482 miligrame
  • Vitamina B1: 0,247 miligrame
Diversele vitamine și substanțe minerale conținute de nucile de fistic susțin foarte mult funcția diferitelor părți ale corpului. Numiți-o vitamina B6, care este foarte importantă pentru metabolismul proteinelor și dezvoltarea cognitivă.

2. Calorii scăzute

În comparație cu alte tipuri de nuci, fisticul are un număr relativ scăzut de calorii. Doar la 28 de grame, fisticul conține doar 159 de calorii. Comparați acest lucru cu alunele, care au mai mult de 200 de calorii.

3. Antioxidant

Antioxidanții sunt substanțe importante care pot reduce riscul apariției diverselor boli, precum cancerul de exemplu. Antioxidantii au un rol vital in prevenirea deteriorarii celulelor corpului. În comparație cu alte tipuri de nuci, se crede că fisticul conține mai mulți antioxidanți. Diferite tipuri de antioxidanți, cum ar fi y-tocoferolul, fitosterolii, până la carotenoizii xantofilei, sunt prezenți în fistic. Într-un studiu, 28 de respondenți cu colesterol ridicat au fost rugați să mănânce 1-2 porții de fistic pe zi timp de patru săptămâni. Ca urmare, a crescut și nivelul de antioxidanți din corpul lor.

4. Ochi sănătoși

Fisticul conține antioxidanții luteină și zeaxantina. Ambii acești antioxidanți sunt foarte buni pentru sănătatea ochilor. Potrivit unui studiu, luteina și zeaxantina pot reduce riscul de boli oculare, cum ar fi cataracta până la degenerescenta maculară.

5. Inteste sănătoase

La fel ca și alte nuci, fisticul conține și o cantitate mare de fibre per porție. Fibrele sunt necesare pentru a lansa „călătoria” alimentelor în intestine, astfel încât constipația poate fi prevenită. Potrivit unui studiu la scară mică, consumul de fistic poate crește numărul de bacterii bune din intestin, precum și poate reduce nivelul de bacterii rele din intestin.

6. Bun pentru vegani și vegetarieni

Fistic Una dintre cele mai mari dileme ale veganilor și vegetarienilor este faptul că nu obțineți suficiente proteine ​​din carne. Din fericire, prezența fisticului poate oferi o soluție atentă. În 1 gram de nuci fistic, există 6 grame de proteine ​​de care organismul are nevoie. De fapt, fisticul sunt numite cele mai bune nuci proteice pentru vegani și vegetarieni.

7. Pierde in greutate

Fisticul nu numai că te ajută să slăbești, ci și să menții o greutate corporală ideală. Într-un studiu, s-a dovedit că persoanele care au consumat 53 de grame de fistic timp de 12 săptămâni, au reușit să-și reducă indicele de masă corporală.

8. Bun pentru sănătatea inimii

Fisticul poate fi sănătos pentru inimă prin scăderea colesterolului total și a hipertensiunii arteriale din corpul nostru. Un studiu mai dovedește că consumul a 2 porții de fistic pe zi poate reduce riscul de boli de inimă. În alte cercetări, fisticul a fost numit „campionul” în ceea ce privește scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.

9. Menține stabilitatea zahărului din sânge

Consumul de fistic nu va crește brusc nivelul zahărului din sânge, deoarece aceste nuci au un indice glicemic scăzut. Într-un studiu la scară mică, care a implicat 10 persoane, sa demonstrat că consumul de fistic cu o masă cu carbohidrați le scade glicemia.

10. Scade riscul de cancer de colon

Deoarece conțin suficient de mult fibre, fisticul poate reduce riscul de cancer de colon. Indiferent dacă le mănânci crude sau le prăjiți, experții au descoperit că fisticul poate scădea în continuare riscul de cancer de colon. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ:

Acestea au fost diferitele beneficii ale nucilor de fistic, care sunt foarte versatile pentru sănătatea organismului nostru.

Pe lângă faptul că este îmbogățit cu diverși nutrienți foarte importanți pentru sănătate, fisticul este și foarte delicios și ușor de consumat. Sigur că tot nu vrei să-l încerci?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found