Sănătate

Recunoașterea fricii și cum să scapi de ea

Frica este o emoție naturală, puternică și declanșează reacții lupta sau zbor din corp. Când este îngrozită, o persoană devine mai conștientă de o posibilă amenințare sau pericol. Atât amenințările fizice, cât și cele fiziologice pot declanșa frică. Mai mult, frica poate fi, de asemenea, un simptom al problemelor psihologice, cum ar fi atacuri de panică, anxietate socială, fobii, etc. stres post traumatic.

Combinație de reacții corporale și emoționale

Când o persoană este îngrozită, există o combinație de reacții corporale (biochimic), precum și răspunsurile emoționale. Descrierea este:
  • Reacții biochimice

Frica este o emoție naturală care face parte din mecanismul de supraviețuire. Când se confruntă cu anumite amenințări, organismul va răspunde în moduri specifice. Reacții fizice care apar, cum ar fi transpirația, ritmul cardiac mai rapid, la nivelurile de adrenalină care fac să crească vigilența. Acest răspuns fizic este cunoscut și ca lupta sau zbor. Corpul se va pregăti să lupte sau să fugă. Aceste reacții biochimice au loc automat și sunt foarte importante pentru autoapărarea umană.
  • Reacție emoțională

Pe de altă parte, reacțiile emoționale la frică variază foarte mult de la o persoană la alta. Horror implică unele dintre aceleași reacții chimice din creier, ca atunci când simt alte emoții umane de bază, cum ar fi fericire si entuziasm. De aceea, uneori, oamenilor le place să le fie frică. Vedeți câți iubitori de filme de groază, oameni care sunt dispuși să plătească o avere pentru a face jumping bungee, la sporturi extreme. Ei caută de fapt senzația de frică pentru că generează adrenalină. [[Articol similar]]

Care sunt reacțiile care apar?

Deși toată lumea poate răspunde fricii în moduri diferite, în general reacțiile care vor apărea sunt:
  • Dureri în piept
  • Tremurând
  • Gura se simte uscată
  • Greață
  • Bătăi rapide ale inimii
  • Dificultăți de respirație
  • O transpirație rece
Pe lângă reacțiile fizice de mai sus, există și răspunsuri fiziologice. Exemplele includ sentimentul copleșit, furios și scăpat de sub control. Dacă acest lucru a atins un nivel deranjant și continuă să apară, poate fi necesar să consultați un medic.

Cauzele fricii

Frica este una dintre cele mai complexe emoții. Unii se simt frică din cauza traumei sau a experiențelor neplăcute din trecut, unii au factori declanșatori diferiți. De aceea, reacția la frică în fiecare individ poate fi diferită. Unele dintre lucrurile care declanșează adesea groază includ:
  • Anumite situații sau obiecte, cum ar fi frica de păianjeni, șerpi, înălțimi, zborul în avioane
  • Ce se va întâmpla în viitor
  • Evenimente care există în imaginație
  • Amenințarea pericolului real din mediul înconjurător
Adică motivul pentru care cineva se simte frică poate apărea din cauza unei forme naturale de autoapărare. Dar, pe de altă parte, există și un sentiment de groază declanșat de experiențele traumatice din trecut.

Cum să scapi de frica excesivă

Sunt momente când frica lovește atât de brusc încât nu știi ce să faci. Dar există și frici care apar încet, cum ar fi frica de moarte sau de viitor. Când apare o astfel de situație, există mai multe lucruri pe care le poți face.

1. Respirați regulat

Frica îți face mintea tulbure și respirația zdrențuită. În astfel de momente, nu încercați să vă luptați cu fricile, ci simțiți sentimentele care apar. Recunoaște că ești speriat și panicat. Pune-ți mâinile pe burtă și încearcă să respiri în mod regulat. Acest lucru va face corpul mai calm și mintea mai limpede.

2. Înfruntă frica

Orice îți declanșează frica, nu încerca să fugi. Cu cât încerci mai mult să o eviți, cu atât frica este mai mare. Înfruntarea sursei fricii tale îți va elimina treptat frica. De exemplu, dacă vă este frică de câini, puteți încerca să mângâiați câinii îmblânziți ai altora. Când o faci, frica ta de câini va dispărea.

3. Încearcă să gândești pozitiv

Frica poate apărea din gânduri negative. Așa că încearcă să gândești mereu pozitiv. Imaginează-ți că totul va fi bine. Majoritatea lucrurilor de care ne temem, de fapt, nu se întâmplă mai des decât nu.

4. Odihnește-te suficient, mănâncă alimente sănătoase și faci mișcare

Dacă ești îngrijorat de viitor și îți face mintea anxioasă, fă lucruri simple, cum ar fi să dormi suficient, să mănânci o dietă sănătoasă și să faci sport în mod regulat. Aceste lucruri simple pot ajuta la reducerea fricii și anxietății din mintea ta.

5. Nu-ți fie frică să faci greșeli

Frica de a greși adesea creează frică și anxietate. Țineți minte că nimeni nu este perfect, asa ca nu înapoi în jos, atunci când vrei să faci ceva nou pentru că ți-e teamă vei fi greșit. Încearcă doar să faci tot ce poți.

6. Spune-le altor persoane

Să le spui altora despre frica ta o va face să dispară. Puteți vorbi cu prietenii, familia sau chiar cu un psiholog. Când o faci, vei simți că o greutate mare a fost ridicată de pe umeri.

Când ar trebui să vedeți un medic?

Semnele de frică care trebuie examinate de un expert sunt atunci când interferează cu activitățile zilnice. Apoi, medicul va efectua un examen de laborator și fizice teste pentru a determina daca aceasta frica și anxietatea este legată de anumite afecțiuni medicale sau nu. În plus, medicul vă va întreba despre simptome, cum ar fi momentul în care ați început să le simțiți, intensitatea lor și situația declanșătoare. În funcție de afecțiune, medicul poate primi un diagnostic, cum ar fi o problemă de anxietate sau o fobie. Unele tipuri de tulburări de anxietate cu caracteristici de frică includ:
  • Agorafobie
  • Atac de panică
  • Stres post traumatic
  • Tulburare de anxietate de separare
  • Fobie specifică
  • Anxietate socială
Pentru a face față, în general, un medic sau un expert în sănătate mintală va încerca să facă terapie cognitiv comportamentală. Trucul este să întâlnești încet declanșatorul fricii, astfel încât răspunsul să devină mai familiar. Acest lucru trebuie făcut treptat sub supravegherea terapeutului. Aceste tehnici de expunere variază. Unele se fac treptat, altele se fac făcând pe cineva să-și uite fobia. Scopul este ca cineva să nu mai experimenteze anxietate excesivă și panică. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Persoanele care se confruntă cu acest tip de afecțiune pot exersa și înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive, aplicarea tehnicilor de management al stresului și nu mai puțin importante pentru menținerea sănătății. Pentru o discuție suplimentară despre modul în care sănătatea joacă un rol în gestionarea stresului și a fricii, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found