Deseori flămând la miezul nopții? Recunoașteți cauza și cum să o depășiți

Foamea este o reacție naturală a organismului care indică faptul că organismul are nevoie de calorii din alimente. În general, corpul are un ceas biologic sau un ritm circadian care vă reglează să fiți treaz dimineața până seara târziu și somnoros noaptea în mod natural, inclusiv să vă simțiți foame doar când sunteți treaz. Acel ceas biologic nu ar trebui să îți fie foame în miezul nopții. La unii oameni, poate apărea foamea pe timp de noapte, provocând trezirea la zgomotul stomacului și senzația de disconfort. Dacă foamea este întotdeauna învinsă prin consumul de mese grele noaptea, aceasta are potențialul de a declanșa creșterea în greutate. Deci, ce provoacă foamea noaptea? Deci, această condiție este rezolvată? [[Articol similar]]

Cauzele „atacului” foamei de la miezul nopții

Corpul tău încă are nevoie de energie în timp ce dormi, cu excepția cazului în care aveți o afecțiune care necesită tratament, astfel încât stomacul să nu mârâie noaptea. Există diverse motive care vă fac să vă simțiți foame în miezul nopții. Cele mai multe dintre acestea sunt cauzate de stilul de viață, medicamente și alte afecțiuni medicale însoțitoare. Iată diverse motive pentru care îți este mereu foame noaptea.

1. Nevoile de calorii nu sunt satisfăcute în mod corespunzător

Această condiție ar putea fi o reacție a organismului, deoarece nevoile de calorii ale organismului nu sunt îndeplinite. Această afecțiune poate apărea deoarece nu mănânci suficient în timpul zilei. conform Ghid alimentar 2015-2020, femeile adulte active ar trebui să îndeplinească 1.600-2.400 de calorii pe zi. În timp ce bărbații au nevoie de un număr de 2.000-3.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, numărul de calorii depinde de cât de multă activitate faci în fiecare zi. Dacă mănânci prea puține calorii, riști să te trezești noaptea cu foame. Foamea este adesea un semnal că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a compensa numărul de calorii arse sau cheltuite în timpul unei zile de activitate în timpul zilei. Rețineți că, chiar și în timpul somnului, organismul are nevoie de energie ca proces metabolic de bază.

2. Exerciții de mare intensitate

Cauza foamei de la miezul nopții poate apărea și pentru că faci multă activitate fizică. De exemplu, să faci exerciții cu intensitate mare sau să faci multă muncă fizică. Exercițiile de mare intensitate înseamnă că organismul irosește mai multe calorii. Efectuarea acestei activități fizice pe timp de noapte poate, de asemenea, să scadă nivelul zahărului din sânge din corpul tău, ceea ce va duce la imposibilitatea de a-ți menține corpul plin pe tot parcursul nopții. Este bine dacă vrei să faci mișcare noaptea, dar asigură-te că îți îndeplinești aportul caloric la cină sau iei în considerare o gustare sănătoasă, bogată în proteine, după un antrenament intens. Motivul este că ai nevoie de mai multe calorii dacă vrei să faci sport. În caz contrar, s-ar putea să te trezești noaptea cu foame. Dacă de obicei faci mișcare noaptea și stai până târziu, este o idee bună să apropii ora cinei de cea de culcare. De asemenea, este important să satisfacem nevoile de aport de lichide din organism după exerciții fizice pentru a preveni deshidratarea.

3. Selectarea necorespunzătoare a meniului de cină

O altă cauză a foametei de la miezul nopții este consumul de cine bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de fibre, precum pizza sau fast-food. Acest lucru se poate întâmpla deoarece aceste tipuri de alimente sunt expuse riscului de a crește rapid glicemia. Ca urmare, pancreasul va secreta mai multă insulină pentru a scădea zahărul din sânge, ceea ce duce la foame pe timp de noapte.

4. Lipsa somnului

Potrivit unui studiu publicat în jurnal Dormi , tulburările de somn pot declanșa o creștere a apetitului pe timp de noapte. Acest lucru vă poate face să vă simțiți foame în mijlocul nopții. Lipsa somnului vă poate afecta și nivelul zahărului din sânge. Motivul este că lipsa somnului determină organismul să producă niveluri mai mari ale hormonului grelină, care este un tip de hormon care este responsabil pentru provocarea foametei.

5. Senzație de sete

Setea este adesea confundată cu un semn de foame. Da, starea de lipsă de lichide în organism sau deshidratare te poate face să te simți letargic astfel încât să îți fie foame noaptea. Dacă te trezești noaptea cu foame, încearcă să bei un pahar cu apă și apoi așteaptă câteva minute pentru a vedea dacă foamea ta va dispărea sau nu.

6. PMS moderat (sindromul premenstrual)

Dacă observați o schimbare a apetitului sau a foametei în miezul nopții cu câteva zile înainte de menstruație, atunci PMS poate fi cauza. PMS este o afecțiune care poate afecta fizicul și comportamentul femeilor care se confruntă cu aceasta. De obicei, afecțiunile cauzate de modificări ale nivelurilor hormonale pot apărea înainte de începerea menstruației. Mâncatul noaptea, în special consumul de gustări dulci, este unul dintre simptomele sindromului premenstrual, care este adesea însoțit de balonare, senzație de oboseală și tulburări de somn.

7. Consumul de droguri

Unele dintre medicamentele pe care le luați vă pot crește apetitul. Drept urmare, vă puteți trezi noaptea înfometat. Tipurile de medicamente care pot crește apetitul includ:

• Unele tipuri de medicamente antidepresive;
• Unele tipuri de medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina
• medicamente pentru alergii, cum ar fi antihistaminice;
• Medicamente steroizi;
• Medicamente pentru migrene;
• antipsihotice;
• Medicamente anticonvulsivante.

8. Sindromul alimentației nocturne (NES)

NES este un tip de tulburare psihologică caracterizată prin insomnie frecventă și mâncare în miezul nopții pentru a adormi din nou. Unele dintre simptomele cauzate sunt lipsa poftei de mâncare dimineața, foamea noaptea și dificultatea de a dormi. Cauza exactă a acestei tulburări nu este cunoscută. Cu toate acestea, cercetătorii speculează că afecțiunea este legată de nivelurile scăzute ale hormonului melatonină din organism pe timp de noapte. Persoanele cu NES au, de asemenea, niveluri scăzute ale hormonului leptina, un suprimant natural al apetitului, precum și alte afecțiuni, cum ar fi sistemul de răspuns la stres al organismului.

9. Alte afectiuni de sanatate

Anumite afectiuni de sanatate iti pot afecta apetitul, mai ales daca implica sistemul metabolic al organismului. Condițiile de sănătate care pot afecta apetitul includ obezitatea, diabetul și hipertiroidismul.

Cum să faci față foametei de la miezul nopții

Dieta corectă este o modalitate de a face față foametei de la miezul nopții.Se pot face diferite moduri pentru a învinge foamea la miezul nopții. Iată câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a combate foamea pe timp de noapte:

• Urmați o dietă adecvată. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și nivelul de energie. Astfel, te vei simți plin pe tot parcursul nopții.
• Mănâncă mai multe fructe și legume noaptea.
• Evitați să consumați zahăr, sare, cofeină și alcool noaptea.
• Încercați să nu mâncați alimente solide, chiar înainte de culcare.
• Consumul de gustări sănătoase în porții mici poate fi o idee bună. Cu toate acestea, asigurați-vă că aceste gustări sănătoase nu conțin mult zahăr, astfel încât nivelul de zahăr din sânge să rămână normal. De exemplu, un ou fiert tare, un bol cu ​​cereale sau o combinație de iaurt fără arome și fructe.
• Mănâncă o gustare sănătoasă care conține o varietate de nutrienți, cum ar fi fructe sau iaurt, cu mai puțin de 200 de calorii cu două ore înainte de culcare, dacă este necesar. Acest pas poate reduce riscul de foame de la miezul nopții.
• Dacă vă este adesea foame noaptea, luați în considerare schimbarea orei de masă cu 1-2 ore înainte de culcare.

Între timp, pentru cei care se confruntă cu această afecțiune din cauza NES, cercetările privind cele mai bune opțiuni de tratament sunt încă în curs de desfășurare. Conform rezultatelor unui studiu realizat de Clinicile de psihiatrie din America de Nord , medicamentele și terapia psihologică pot fi făcute pentru a trata NES. Cu toate acestea, eficacitatea sa necesită încă cercetări suplimentare.

Când ar trebui să mergi la medic?

O persoană poate simți foame noaptea din diverse motive. Remedierea poate fi începută prin înlocuirea caloriilor cheltuite de către organism și asigurarea unui somn adecvat. Cu toate acestea, dacă acești pași nu funcționează optim și nu vă puteți controla foamea de la miezul nopții, consultați imediat medicul dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostichează cu diabet, este posibil să vi se ofere medicamentele potrivite și opțiunile de dietă pentru a controla starea. Între timp, dacă credeți că foamea pe timp de noapte este adesea un efect secundar al medicamentelor, nu încetați să o consumați fără a consulta medicul. Medicul dumneavoastră vă poate sugera un alt tip de medicament sau poate ajusta doza de medicament.