Ai făcut vreodată ceva care ți-a plăcut, cum ar fi să joci un joc sau să mergi la o plimbare, când erai stresat? Această eliberare de emoție este cunoscută sub numele de catharsis. Conform teoriei psihanalitice, eliberarea emoțiilor este legată de nevoia unei persoane de a dezamorsa un conflict inconștient. În loc să-l aerisească într-un mod care este dăunător, o persoană își poate elibera emoțiile în alte moduri care sunt plăcute și tind să fie pozitive. Dacă simți că evenimentele recente ți-au adus multă emoție și au potențialul de a exploda, s-ar putea să ai nevoie de catharsis.
Ce este catarsisul?
Catharsis provine dintr-un termen grecesc care descrie curățarea. Catarsisul este asociat cu eliminarea lucrurilor negative din tine, cum ar fi stresul excesiv, anxietatea, furia sau frica. Termenul de catharsis a fost folosit pentru prima dată în context psihologic de Josef Breuer, un coleg și mentor al profesorului de teorie psihanalitică, Sigmund Freud, care a folosit hipnoza pentru a-i determina pe oameni să repete evenimentele traumatice pe care le-au trăit. Potrivit lui Breuer, atunci când o persoană poate exprima liber emoțiile asociate unui eveniment traumatic, va experimenta catarsis sau curățare. Deși nicio cercetare ulterioară nu a arătat eficacitatea conceptului lui Breuer, există dovezi că evacuarea sentimentelor nerezolvate anterior poate ajuta o persoană să facă față unei varietăți de afecțiuni de sănătate mintală. Care sunt câteva exemple de catharsis?
Catarsisul nu se poate face doar în perioada de terapie, ci poate fi făcut și în afara acesteia. Iată câteva exemple de practici sau activități cathartice. 1. Sportul
Activitatea fizică sau sportul este o bună eliberare emoțională. Pe lângă faptul că ajută organismul să elibereze endorfine care te pot face să te simți mai bine, exercițiile fizice te pot face și mai sănătoși. Astfel, puteți obține sănătate mentală și fizică. Există diferite tipuri de sporturi pe care le poți face, de la cele care necesită echipamente sau locuri speciale, la cele care sunt puțin costisitoare, cum ar fi alergarea. Făcând cel puțin 30 de minute de mișcare din cinci zile, te poate ajuta chiar să ameliorezi simptomele de anxietate sau depresie. Beneficiile pentru sănătatea mintală ale exercițiilor fizice și ale altor activități fizice pot dura, dacă te ții de ele pe o perioadă lungă de timp. 2. Redați sau ascultați muzică
Muzica este cunoscută de mult ca o modalitate prin care oamenii își eliberează emoțiile interioare. Muzica include chiar și o experiență emoțională. Când ești trist și asculți cântece triste, s-ar putea să te poți simți mai bine după aceea.Acest proces este o formă de catharsis deoarece sentimentele triste pe care le simți pot fi eliberate și pot deschide calea pentru sentimente mai pozitive. Un studiu spune că ascultarea muzicii poate fi o modalitate eficientă de a face față stresului. Ascultarea muzicii meditative specifice poate chiar calma mintea și induce relaxare. Alte studii au arătat că ascultarea muzicii are un impact asupra răspunsului uman la stres, în special asupra sistemului nervos autonom. Aceasta înseamnă că oamenii care ascultă muzică au tendința de a se recupera mai repede de stres. 3. Lovirea pungii
Pe lângă sentimentele de tristețe și depresie, curățarea emoțională sau furia pot fi, de asemenea, cathartice. O modalitate prin care se poate face este eliberarea furiei printr-un sac de box sau un sac de box. Un studiu menționează chiar că boxul poate ajuta pe cineva care are probleme cu sănătatea mintală. Pe lângă faptul că poate elibera endorfinele, boxul vă poate distrage atenția de la stresul și povara mentală pe care o simțiți. Boxul nu numai că eliberează furia, ci oferă și un mijloc de a elibera frustrarea, stresul și furia într-un mod mai pozitiv. 4. Scrie
Scrisul este un exemplu de catharsis terapeutic. De fapt, mulți psihologi își sfătuiesc pacienții să țină un jurnal din acest motiv. Potrivit cercetărilor, pe lângă faptul că vă poate ajuta să renunțați la sentimentele negative, jurnalul poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcției cognitive, la reducerea simptomelor de artrită, astm bronșic și la întărirea sistemului imunitar. Puteți ține un jurnal despre cum v-ați simțit în acea zi sau puteți scrie o poezie pentru a vă exprima emoțiile prin cuvinte. Dacă sentimentele tale negative sunt cauzate de un eveniment traumatic, poți nota incidentul în jurnal pentru a-ți elibera emoțiile. În plus față de lucrurile de mai sus, exemplele de activități catartice pot include împărtășirea modului în care te simți cu oamenii în care ai încredere, participarea la activități de voluntariat, terapia de focalizare emoțională și vizionarea de filme. [[related-article]] Emoțiile sau sentimentele de tristețe care sunt îngropate atât de mult timp pot avea de fapt un impact negativ. Puteți experimenta stres sau chiar depresie. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să vă asigurați că eliberarea emoțiilor voastre interioare este realizată într-o manieră adecvată și pozitivă. Motivul este că eliberarea emoțiilor prin lucruri negative va risca să lase alte efecte negative în viitor. Dacă simțiți că emoțiile sau stresul pe care le simțiți nu dispar, făcând parte din catarsisul de mai sus, consultați imediat un psiholog pentru a obține tratamentul potrivit.
