În timpul sarcinii, ești sfătuit să consumi o mulțime de alimente hrănitoare, cum ar fi fructe și legume, pentru a satisface nutrienții necesari. Vă puteți întreba, printre numeroasele tipuri de fructe și legume, femeile însărcinate pot mânca guava? De fapt, guava de apă este unul dintre cele mai bune fructe pentru sarcină. Consumul de guava de apă are multe beneficii. Unul dintre beneficiile guava pentru femeile însărcinate este că este o sursă de fier necesară în timpul sarcinii. Pe lângă un conținut ridicat de fier, guava de apă conține și multă apă. Acest tip de guava este, de asemenea, bogat în nutrienți de care organismul are nevoie și conține niveluri ridicate de vitamine A și C. În plus, iată diferiți alți nutrienți care fac ca beneficiile guavei pentru femeile însărcinate să fie păcat de ratat. [[Articol similar]]
Conținut de guava
Guava de apă are o formă de clopot, cu pulpă fibroasă. Această guava are o serie de varietăți de culoare, variind de la alb, verde, roz, până la roșu. Gustul guava de apă tinde să fie dulce și moale, așa că o puteți mânca direct. Nutrienții conținuti în 100 de grame de guava de apă includ:
- 93 de grame de apă
- 25 de calorii
- 0,6 grame de proteine
- 0,3 grame de grăsime
- 5,7 grame de carbohidrați
- 29 mg calciu
- 0,07 mg fier
- 5 mg magneziu
- 8 mg fosfor
- 123 mg potasiu
- 0,06 mg zinc
- 0,02 mg cupru
- 0,03 mg mangan
- 339 UI de vitamina A
- 22,3 mg de vitamina C
- 0,02 mg tiamină
- 0,03 mg riboflavină
- 0,8 mg niacină
În plus, guava de apă conține și compuși organici din plante, cum ar fi jambozina, acidul betulinic și lactona friedel. În special pentru femeile însărcinate, conținutul ridicat de vitamine A și C din acest fruct poate oferi beneficii mamei și fătului pe care îl conține.
Citește și: 11 cele mai bune surse de nutriție pentru femeile însărcinate și standarde pentru nevoile nutriționale care trebuie îndepliniteBeneficiile guava de apă pentru femeile însărcinate
Guava de apă conține nutrienți mari de care au nevoie femeile însărcinate. OMS consideră că vitamina A din guava joacă un rol important în menținerea vederii sănătoase, a funcției imunitare, precum și în creșterea și dezvoltarea fătului. Conținutul de apă din această guava poate menține, de asemenea, organismul femeilor însărcinate hidratat, chiar dacă acestea sunt afectate de simptome ale sarcinii, cum ar fi urinarea frecventă. Pe lângă unele dintre beneficiile de mai sus, beneficiile guava pentru alte femei însărcinate nu sunt mai puțin bune, inclusiv:
1. Menține sănătatea digestivă
Femeile însărcinate sunt mai predispuse la constipație și alte probleme digestive. Guava de apă poate fi o soluție la această problemă deoarece conținutul de fibre alimentare din ea poate preveni constipația și balonarea, menținând în același timp o bună sănătate digestivă.
2. Controlează diabetul
Unele femei însărcinate au riscul de a dezvolta diabet gestațional, care este un tip de diabet care apare în mod specific în timpul sarcinii. Cu toate acestea, compusul organic jambozina găsit în guava de apă s-a dovedit a fi eficient în controlul diabetului. În plus, guava de apă are și un indice glicemic scăzut, astfel încât poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
3. Menține sănătatea inimii
Diferiți nutrienți și conținut de fibre alimentare disponibile în guava de apă pot ajuta la menținerea sănătății inimii. Antioxidanții și potasiul conținute în acest fruct sunt capabili să controleze nivelul colesterolului și să scadă tensiunea arterială pentru a preveni bolile cardiovasculare.
4. Întăriți sistemul imunitar
Guava de apă poate stimula imunitatea datorită vitaminelor și mineralelor din ea. Vitamina C din guava de apă este capabilă să protejeze organismul de infecțiile microbiene, în timp ce vitamina A este capabilă să crească eficient imunitatea. Alți nutrienți importanți, precum fierul și calciul, pot menține organismul puternic și sănătos, astfel încât să evite diferite boli.
5. Menține pielea sănătoasă
Vitamina C din guava de apă acționează ca un antioxidant care poate menține celulele pielii sănătoase și le poate proteja de deteriorarea oxidativă. În plus, conținutul ridicat de vitamina C poate ajuta și la prevenirea problemelor de sarcină.
6. Sursa de fier
Unul dintre beneficiile guava de apă bună pentru femeile însărcinate este de a satisface nevoile de fier și vitamine din organism necesare în timpul sarcinii. Fierul poate ajuta la producerea mai multor sânge, la livrarea oxigenului de la plămâni către restul corpului, la reducerea riscului de avort spontan și la prevenirea nașterii premature.
Citește și: 8 fructe care conțin fierSfaturi pentru consumul de fructe de guava pentru femeile însărcinate
Guava de apă poate fi consumată în general proaspătă, nici măcar după mult timp după ce a fost culesă din copac. Guava de apă, fie că este roșie sau albă, o puteți folosi ca unul dintre fructele în rujak înmuiat în sos de arahide sau sare, precum și în Betawi rujak și alte tipuri de rujak. Nu numai că, fructele de guava de apă pot fi consumate în mod regulat, făcându-l un amestec în salate în cocktailuri de fructe. Deși nu este foarte populară, guava de apă poate fi transformată și în sirop, jeleu, dulceață sau alte produse conservate, cum ar fi murăturile și dulciurile. Deși există multe beneficii ale guava de apă pentru femeile însărcinate, nu trebuie să consumi acest fruct în exces. Motivul este că pericolul guava pentru femeile însărcinate care sunt consumate dincolo de limită poate provoca mâncărimi în gât și tuse. Femeile însărcinate ar trebui să mănânce guava cu moderație și să se asigure că spălați acest fruct înainte de a-l consuma pentru a elimina germenii sau pesticidele care se lipesc. Dacă doriți să vă consultați direct cu un medic, puteți
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
