8 Beneficii ale alunelor pentru sănătate și efecte secundare

Alunele sunt nuci recoltate din copaci Corylus. Gustul dulce face din alune o gustare delicioasă, chiar dacă sunt consumate crude. Pe langa faptul ca au un gust savuros, beneficiile alunelor sunt foarte multe pentru sanatate. În general, alunele sunt cultivate în Turcia, Italia, Spania și Statele Unite. Cu toate acestea, datorită gustului său delicios care crește cererea pentru acesta, alunele sunt cultivate și în multe țări, inclusiv în Indonezia. Aparent, alunele sunt nuci care au multe beneficii pentru sănătate, dintre care unul face inima sănătoasă. [[Articol similar]]

Conținutul de nutrienți al alunelor

Deși bogate în calorii, alunele conțin nutrienți de care organismul are nevoie. În 28 de grame de alune, puteți simți o varietate de acești nutrienți:

• Calorii: 176
• Grăsimi: 17 grame
• Proteine: 4,2 grame
• Carbohidrați: 4,7 grame
• Fibre: 2,7 grame
• Vitamina E: 21% din aportul zilnic recomandat (RAH)
• Vitamina B1: 12% din RAH
• Magneziu: 12% din RAH
• Cupru: 24% din RAH
• Mangan: 87% din RAH

Pe lângă conținutul nutrițional de mai sus, alunele conțin și mineralele zinc, potasiu și fosfor. Există, de asemenea, acid folic, vitamina B6, până la acid oleic. Alunele au, de asemenea, cel mai mare conținut de antioxidanți de proantocianidine printre alte tipuri de nuci, astfel încât pot preveni diferite boli cronice. Citește și: Anafilaxia, când alergiile la arahide pot fi mortale

Beneficiile alunelor

La fel ca majoritatea celorlalte tipuri de nuci, alunele sunt nuci care au o varietate de nutrienți importanți pentru organism. De aceea, se crede că alunele au diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi următoarele:

1. Eficientizarea procesului digestiv

Alunele sunt o sursă destul de mare de fibre. În 28 de grame de alune, sunt 2,7 grame de fibre în ele. Se dovedește că consumul regulat de fibre facilitează sistemul digestiv și previne constipația.

2. Pierde in greutate

Cercetările arată că consumul de nuci, cum ar fi alunele, te poate ajuta să slăbești. În acel studiu, cercetătorii au descoperit o corelație între consumul de nuci, pierderea în greutate și un risc mai scăzut de obezitate. De asemenea, respondenții care au mâncat mai des nuci s-au dovedit că nu iau în greutate în exces, comparativ cu cei care au mâncat doar cantități mici de nuci. Chiar și așa, mai sunt necesare cercetări pentru a demonstra o legătură între consumul de nuci și pierderea în greutate.

3. Previne deteriorarea celulelor

Alunele sunt nuci delicioase Alunele sunt nuci care conțin antioxidanți. De aceea, se crede că alunele previn stresul oxidativ, astfel încât deteriorarea celulelor poate fi depășită. De altfel, unul dintre antioxidantii continuti de alune, si anume vitamina E, este considerat eficient in protejarea organismului de leziunile celulare care pot provoca cancer.

4. Scăderea nivelului de colesterol

Într-un studiu, alunele s-au dovedit a fi capabile să scadă colesterolul rău (LDL), tipul de colesterol care poate provoca boli de inimă. În acel studiu, participanții care au consumat alune nu au luat în greutate. Aceste descoperiri abordează preocupările legate de potențialul de creștere în greutate, din cauza consumului de nuci care conțin calorii.

5. Reduce inflamația

Alunele sunt nuci care au multe beneficii Aparent, se crede că alunele pot reduce semnele de inflamație din organism. Un studiu demonstrează că consumul de alune de pădure în meniul zilnic poate ameliora simptomele inflamației din organism. Cu toate acestea, alte cercetări au descoperit că efectul alunelor de pădure asupra inflamației nu este foarte semnificativ. Mai sunt necesare cercetări pentru a demonstra acest lucru.

6. Îmbunătățiți sănătatea spermei

Recent, un studiu a constatat că consumul mai multor nuci, inclusiv alune de pădure, ar putea îmbunătăți calitatea și numărul spermei. Cu toate acestea, acest studiu a fost urmat doar de un număr limitat de participanți bărbați. Prin urmare, este nevoie de cercetare la scară mai mare.

7. Menține sănătatea creierului

Alunele sunt bogate în vitamina E, mangan, tiamină, acid folic și acizi grași. Aceste diverse conținuturi sunt utile pentru îmbunătățirea funcției cognitive a creierului și ajută la prevenirea bolilor, cum ar fi Alzheimer, demență și Parkinson. S-a demonstrat că manganul joacă un rol major în funcția cognitivă a creierului. În timp ce tiamina funcționează ca o vitamină nervoasă care joacă un rol în îmbunătățirea funcției nervoase. Conținutul de acizi grași în sine ajută sistemul nervos să funcționeze optim și să depășească depresia.

8. Preveniți cancerul

Conținutul ridicat de proantocianidine antioxidante din alune este cunoscut pentru a ajuta la prevenirea și tratarea unui număr de cancere cauzate de stresul oxidativ. În plus, conținutul de vitamina E din acesta ajută și la protejarea celulelor de leziunile celulare care pot provoca cancer. Conținutul de mangan din alune de pădure poate reduce, de asemenea, daunele de stres oxidativ din organism și pot reduce riscul de cancer, inclusiv fiind util în tratamentul cancerului de col uterin, cancer hepatic, cancer de sân și cancer de colon. Citește și: Potrivit pentru dietă, iată 8 beneficii ale nucilor bogate în antioxidanți

Efecte secundare ale consumului de alune

Deși alunele au multe beneficii, există unele efecte secundare care pot fi resimțite. Una dintre ele este pentru cei dintre voi care sunt alergici la arahide. Pot apărea diverse reacții alergice, variind de la diaree, dificultăți la înghițire, mâncărime în gură, greață, până la dificultăți de respirație. In plus, nu te lasa sa consumi alune in exces. De asemenea, acordați atenție numărului de calorii care intră în organism pe zi. Acest lucru se datorează faptului că alunele sunt bogate în calorii. Dacă îl consumi împreună cu alte alimente bogate în calorii, există riscul de a crește numărul de calorii din organism, ceea ce invită la creșterea în greutate. Dacă vrei să consulți direct un medic despre beneficiile alunelor, poțichat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.

Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.