Cum se calculează necesarul zilnic de calorii (BMR)

Pentru a îndeplini funcții de bază precum respirația, digerarea alimentelor și băuturilor, circulația sângelui și producerea de celule, corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de calorii. Numărul necesar zilnic de calorii de care o persoană are nevoie este denumit rata metabolică bazală (BMR). Deoarece aceste calorii sunt o nevoie de bază pentru ca toate organele noastre să poată funcționa, atunci arderea caloriilor într-un număr de valori BMR va continua chiar dacă nu facem mișcare sau chiar dormim. Valoarea BMR a fiecăruia este diferită, în funcție de sex, greutate, înălțime, vârstă și activitatea fizică zilnică.

Importanta cunoasterii necesarului zilnic de calorii pentru organism

În general, bărbații adulți au nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi, în timp ce femeile adulte au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii. Cu toate acestea, necesarul real de calorii pe zi este diferit pentru fiecare persoană. Prin urmare, este important ca fiecare să cunoască necesarul zilnic de calorii sau BMR-ul corpului. Rata metabolică bazală sunt caloriile necesare organismului pentru a desfășura activități zilnice de bază, inclusiv pomparea inimii, digerarea alimentelor, respirația și activitățile metabolice. Cunoscându-vă BMR, puteți estima tipul de alimente, intensitatea exercițiilor fizice sau activitatea care trebuie făcută pentru a menține, a pierde sau a crește în greutate. Pentru a vă menține greutatea, trebuie să consumați calorii egale cu BMR. Între timp, dacă vrei să slăbești, numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mic decât BMR. În schimb, consumul de calorii care depășesc valoarea BMR vă va crește greutatea. Citește și: Câte calorii sunt necesare pe zi pentru dietă? Stiu raspunsul

Cum se calculează BMR pentru a afla necesarul zilnic de calorii

Puteți estima BMR-ul corpului dvs. calculându-l manual. Iată cum se calculează BMR folosind formula Harris-Benedict:

• Pentru bărbați

BMR = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă)

• Pentru fete

BMR = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă) Pentru a calcula pe deplin necesarul zilnic de calorii, mai există un factor care contează, și anume nivelul de activitate. Cu cât activitatea pe care o trăiești este mai mare, cu atât necesarul zilnic de calorii va crește. În schimb, dacă nu este activ, atunci nevoia va fi redusă. Prin urmare, după găsirea BMR, următorul pas este să determinați nivelul zilnic de activitate și să îl înmulțiți cu rezultatul BMR, după cum urmează:

Pentru persoanele care sunt inactive (niciodată sau foarte rar exercițiu): BMR x 1,2
Pentru persoane moderat active (exerciții ușoare 1-3 zile pe săptămână): BMR x 1,375
Pentru persoane moderat active (exerciți de intensitate moderată 3-5 zile pe săptămână): BMR x 1,55
Pentru persoane foarte active (care fac exerciții viguroase 6-7 zile pe săptămână): BMR x 1,725
Pentru persoanele care sunt foarte active (care fac exerciții fizice foarte viguroase 6-7 zile pe săptămână sau lucrează în domenii care necesită rezistență și forță fizică): BMR x 1,9

Rezultatul final al acestui calcul sunt caloriile estimate de care aveți nevoie pe zi. Citește și:Numărul de calorii care trebuie arse pentru a pierde 1 kg

Un exemplu de calcul al necesarului zilnic de calorii folosind formula Harris-Benedict BMR

Pentru a vă imagina mai bine cum să folosiți formula Harris Benedict pentru a calcula BMR, iată un exemplu:

Sex feminin
Greutate: 60 kg
Inaltime: 160 cm
Varsta: 25 ani
Activitate fizică: ușor activă

Deci, BMR-ul lui este: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 160) – (4,7 x 25) = 1.401,5 Necesarul zilnic de calorii = 1.401,5 x 1.375 = 1.927,0625 calorii pe zi. Desigur, pentru a obține cel mai precis număr BMR, trebuie să consultați un nutriționist sau un nutriționist. Cu toate acestea, acest calcul este o estimare pe care o puteți folosi ca ilustrare a necesarului zilnic de calorii. [[Articol similar]]

Funcția caloriilor în organism

Pe lângă faptul că afectează greutatea, caloriile au și alte funcții care sunt foarte importante pentru organism. Caloriile din alimente vor fi transformate în energie, astfel încât corpul nostru să poată funcționa corect. Ai putea spune că caloriile sunt combustibilul organismului. Cu calorii, putem respira, inima poate bate, iar celulele din organism vor continua să funcționeze. Deoarece funcțiile corpului cum ar fi respirația, ritmul cardiac și digestia funcționează automat atunci când dormim, stăm, ne uităm la televizor sau facem exerciții fizice, arderea caloriilor din organism va avea loc în mod continuu, în funcție de nevoi. Cunoașterea numărului de calorii necesare organismului pe zi, va ajuta, de asemenea, la determinarea tipului de aport care ar trebui consumat. Pentru cei dintre voi care doresc să se îngrașească, creșterea consumului de alimente bogate în calorii poate fi o soluție. Între timp, pentru cei dintre voi care doresc să slăbească, mâncați alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Astfel, citat de la CDC, puteți experimenta un deficit de calorii. Adică caloriile care intră în organism, sunt mai puține decât caloriile arse. Deoarece într-o zi corpul nostru va arde cu siguranță un anumit număr de calorii (valoarea BMR), așa că atunci când numărul de calorii introdus este mai mic decât valoarea BMR, organismul va folosi rezervele de energie care sunt de obicei stocate sub formă de grăsime, pentru a ia combustibil. Dacă se face regulat și cu o alimentație corectă, în timp, rezervele de grăsime care se acumulează în organism pot scădea și greutatea va scădea. Pentru discuții suplimentare despre BMR, calorii, dietă și nutriție alimentară, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.