Salt ghemuit este o mișcare care poate antrena întregul corp, în special picioarele și mijlocul corpului (
gluteus maxim, ischiochimbirale, stomac, cvadriceps și gambe). Circulaţie
salt ghemuit practic necesită mușchii să se întindă și să se contracte alternativ. Dacă este făcut corect, acest exercițiu va oferi multe beneficii. De exemplu, poate crește saltul vertical (util dacă faceți exerciții frecvent) la baschet și crește puterea loviturii la fotbal. Circulaţie
salt ghemuit pare usor. De asemenea, acest exercițiu nu necesită instrumente, astfel încât să devină unul dintre sporturile preferate pentru mulți oameni. Cu toate acestea, există încă câteva lucruri la care ar trebui să fii atent, astfel încât să nu te rănești în timp ce o faci
salt ghemuit acest.
Mod de făcutsalt ghemuitcorect
Depărtați picioarele la lățimea umerilor pentru a începe mișcarea
salt ghemuit Iată etapele de a efectua corect sărituri ghemuite pe care trebuie să le acordați atenție:
1. Încălzire
Una dintre cele mai frecvente greșeli este a face
salt ghemuit ca o încălzire înainte de exercițiul de bază. De fapt, trebuie să te încălzești mai întâi înainte de a face mișcarea
salturi ghemuite, deoarece acest exercițiu este destul de dinamic și necesită o forță mare. Mișcări de încălzire pe care le puteți face înainte de a le face
salt ghemuitinclusiv mersul pe jos, joggingul sau săritul coarda. Aceste mișcări simple vor ajuta la circulația sângelui către mușchi, făcându-i mai pregătiți pentru exerciții fizice.
2. Alegeți locul potrivit
Salt ghemuit Se poate face acasă sau la sală, dar un lucru de reținut este că ar trebui să o faci pe o suprafață moale. O zonă cu iarbă sau podea cu mochetă este un loc ideal pentru
salturi ghemuite. Acest lucru este important de reținut deoarece dacă faceți acest exercițiu pe o suprafață prea dură, presiunea asupra genunchiului va fi prea mare și riscul de accidentare va crește.
3. Pași de făcutsalt ghemuit
După încălzire sau întindere a mușchilor, asigurați-vă că mișcarea
salt ghemuit ceea ce faci este si corect. Pașii sunt următorii.
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Îndoaie genunchii și coboară într-o poziție ghemuită complet.
- Strângeți-vă quadslele, fesele și ischiochimbiolarele. Apoi, împinge-ți corpul în sus și de pe podea, folosind picioarele, astfel încât picioarele să apară în vârful picioarelor.
- Partea inferioară a corpului. De asemenea, asigură-te că picioarele tale aterizează corect, astfel încât corpul tău să rămână într-o poziție pregătită pentru un alt salt exploziv.
- Odată aterizat, repetați imediat următorul salt.
Numărul de mișcări
salt ghemuit ce să faci va depinde de obiectivele tale. Dacă doriți să exersați mișcări de sărituri explozive, faceți mișcarea
salt ghemuit cât mai mare cu numărul de repetări care nu sunt prea multe. Dar dacă vrei doar să-ți antrenezi fitness-ul, fă sărituri regulate cu un număr mai mare de repetări.
Beneficiile efectuării mișcării salt ghemuit
În general, făcând mișcări
salt ghemuit vă va ajuta să vă mențineți în formă și sănătos. Mai precis, această mișcare are și beneficii, printre care:
Salt ghemuit poate ajuta la arderea caloriilor
1. Arde mai multe calorii
Arderea caloriilor este sinonimă cu exercițiile cardio. În timp ce, potrivit Școlii de Medicină Harvard, antrenamentul de forță
(exerciții cu greutatea corporală) la fel de
salt ghemuit poate ajuta, de asemenea, la arderea mai multor calorii, mai ales atunci când este combinat cu exerciții aerobice.
2. Întărește mușchii nucleului (miezuri)
Având mușchi puternici ai nucleului, va fi mai ușor să desfășurați activități zilnice, cum ar fi întoarcerea, aplecarea și chiar standul în picioare. Nu numai că, mușchii puternici ai miezului pot îmbunătăți echilibrul, pot ameliora durerile de spate și pot facilita menținerea unei poziții bune.
3. Reduce riscul de rănire
Potrivit Consiliului American pentru Exercițiu, făcând
salt ghemuit regulat într-o rutină generală de exerciții ajută, de asemenea, la întărirea tendoanelor, ligamentelor și oaselor. Astfel, puteți reduce riscul de rănire în timpul exercițiilor fizice.
Salturile în genuflexiuni pot întări mușchii inferiori
4. Intareste muschii inferiori
Nu numai mușchii de bază, mușchii inferiori ai corpului vor fi și mai puternici dacă faci mișcare
salt ghemuit de rutină. Atunci când mușchii din partea inferioară a corpului tău sunt mai puternici, te vei putea mișca mai confortabil și durerea va fi redusă (pentru cei cu anumite plângeri), astfel încât să poți merge, să te apleci sau să faci exerciții mai ușor.
5. Creste puterea fizica
O cercetare asupra efectelor mișcării
salt ghemuit efectuat de 3 ori pe săptămână timp de 8 săptămâni. Drept urmare, cercetătorii au concluzionat că acest exercițiu poate îmbunătăți abilitățile fizice, în special în alergare și poate crește puterea loviturii. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Chiar dacă pare simplu, trebuie să fii atent când faci mișcări
salturi ghemuite, pentru a preveni rănirea. Nu uitați să vă încălziți întotdeauna înainte de antrenament și să vă răcoriți după ce terminați antrenamentul. Dacă aveți un istoric de răni la anumite părți ale corpului, este o idee bună să consultați un medic înainte de a face orice mișcare.
salturi ghemuite, pentru a evita riscul de accidentare. Pentru a afla diverse sfaturi sportive și cum să evitați riscul de rănire,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
Depărtați picioarele la lățimea umerilor pentru a începe mișcarea salt ghemuit Iată etapele de a efectua corect sărituri ghemuite pe care trebuie să le acordați atenție: 
Salt ghemuit poate ajuta la arderea caloriilor 
Salturile în genuflexiuni pot întări mușchii inferiori 
