Sfaturi pentru o dietă școlară sigură
Pentru a putea reduce excesul de greutate, copiii trebuie să urmeze o dietă. Cu toate acestea, părinții trebuie să rețină că dieta pentru școlari este diferită de dieta pentru adulți. Copiii nu trebuie forțați să nu mănânce sau să moară de foame. Pentru ca pana la urma, la aceasta varsta copiii au inca nevoie de un aport nutritional adecvat pentru ca cresterea lor sa se desfasoare optim. Următoarele sunt sfaturi sigure despre dieta copiilor de școală.
Înainte de a începe dieta, trebuie cunoscut starea nutrițională a copilului 1. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră este supraponderal
Pentru adulți, starea de a fi subponderală sau supraponderală poate fi determinată prin intermediul indicelui de masă corporală (IMC). Cu toate acestea, la copii, măsurarea IMC va da rezultate mai puțin precise, deoarece ei sunt încă la început. Deci, părinții ar trebui să consulte un medic cu privire la starea greutății copilului. Amintiți-vă, un copil care arată gras nu este neapărat obez. Între timp, un copil care arată normal poate fi de fapt supraponderal.Prin cunoașterea mai clară a profilului corpului copilului, medicul poate ajuta la elaborarea unui plan bun de scădere în greutate, cum ar fi cantitatea de greutate care trebuie redusă și tipurile de tabuuri alimentare și recomandat.2. Începeți încet
Scopul de a determina copiii să urmeze o dietă nu este doar acela de a pierde în greutate. Mai mult decât atât, această oportunitate este un moment bun pentru a construi obiceiuri noi, mai sănătoase. Astfel, pe lângă pierderea în greutate, copiii pot fi și mai sănătoși în viitor. Schimbarea obiceiurilor nu se poate face chiar așa. Începe încet, pentru ca micuțul tău să nu se simtă prea greu pentru a trăi. Modalități de alimentație a copiilor de școală pe care le puteți aplica micuțului dvs. includ:- Înlocuirea laptelui pe care copilul îl bea într-o versiuneconținut scăzut de grăsimi
- Gătiți un meniu mai sănătos acasă
- Limitarea vizitelor la magazinele de tip fast-food
- Reduceti acasa numarul de gustari sau alimente ambalate, inmultiti fructele si asigurati-le pe masa, pentru ca copiii sa fie interesati sa le incerce.
- Du-ți copiii la cumpărături la supermarket pentru a-și alege legumele și fructele preferate
- Adaugă legume în meniul alimentar preferat al copilului tău. De exemplu, atunci când gătiți spaghete, puteți adăuga mai mulți morcovi la sosul de carne.
3. Mănâncă alimente sănătoase
Următorul mod de a alimenta copiii de școală este să mănânce alimente sănătoase. La fel ca și adulții, și copiii sunt sfătuiți să consume cel puțin cinci porții de legume sau fructe în fiecare zi. Pentru că aceste două alimente sunt surse excelente de fibre, vitamine și minerale pentru creștere. Legumele și fructele servite copiilor nu trebuie transformate complet în suc. Pentru că atunci când sunt zdrobite, fructele și legumele vor elibera zahăr. Unii dintre nutrienții săi se pot pierde în procesul de distrugere. Deci, cel mai bine este să-l serviți sub formă de bucăți mici ca amestec alimentar. În plus, în dieta copiilor de școală, părinții nu ar trebui să includă o mulțime de carbohidrați simpli, cum ar fi orezul alb, cartofii sau pâinea în meniul de dietă pentru școlari. Pentru că aceste alimente se vor transforma în zahăr atunci când intră în organism. Când țineți dietă, ar trebui să înmulțiți proteinele obținute din ouă, legume, tofu, tempeh sau carne de animale care conține doar o cantitate mică de grăsime. Exemple de meniuri alimentare dietetice pentru școlari, și anume supă de pui, spanac și tofu, somon fiert, sau omletă dotate cu legume.
Reducerea porțiilor de alimente poate ajuta dieta copilului dumneavoastră 4. Atenție la porția de masă a copilului
În alimentația copiilor de școală, trebuie să fiți atenți și la porția de masă a copilului. Porția ideală pentru copii este diferită de adulți.Așadar, este o idee bună să pregătiți mâncarea copilului dumneavoastră pe o farfurie mai mică. Folosirea unei farfurii mai mare poate fi tentantă pentru un copil să mănânce toată porția pentru adulți.
5. Invitați copiii să facă sport în mod regulat
Modul în care alimentația școlarilor nu acordă doar atenție aportului lor, ci și importantă pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, copiii supraponderali nu trebuie să facă mai mult exerciții fizice decât copiii cu greutatea ideală. Pentru că, odată cu excesul de greutate, va arde automat mai multe calorii atunci când face activitate fizică. Toți copiii, indiferent dacă sunt obezi sau nu, ar trebui să se angajeze în activități fizice, cum ar fi sport, joacă sau mers pe jos pentru un total de 60 de minute în fiecare zi. De asemenea, acest timp nu trebuie atins dintr-o singură mișcare și poate fi împărțit în mai multe sesiuni pe zi.Jocul de-a v-ați ascunselea, fotbalul, baschetul sau ciclismul poate fi o alegere de activități distractive pentru a face copiii mai activi. Exercițiile fizice pot ajuta dietele copiilor școlari să dea rezultate optime.
6. Fii un bun exemplu pentru copii
Copiii învață imitându-și părinții. Așadar, dacă vrei ca copilul tău să fie mai sănătos, trebuie să fii și tu un exemplu bun și să urmezi un stil de viață sănătos. Astfel copilul devine mai motivat să se schimbe.
Limitarea utilizării gadgeturilor poate susține programele de dietă pentru școlari 7. Limitați utilizarea gadgeturilor la copii
Privind prea mult timp la televizor sau jocul cu telefoanele mobile îi face pe copii să nu se miște prea mult. Pentru copiii obezi, acest lucru cu siguranță trebuie redus. În mod ideal, copiii ar trebui să se uite la televizor doar 2 ore pe zi. Restricțiile privind utilizarea gadgeturilor trebuie făcute și noaptea, înainte de a merge la culcare. Deoarece dispozitivele electronice din cameră, pot perturba ciclul de somn al copilului. De fapt, pentru a putea slabi, somnul adecvat este cheia care nu trebuie ratata.8. Nu utilizați suplimente sau medicamente dietetice
În alimentația copiilor de școală, nu utilizați suplimente sau medicamente dietetice deoarece se teme că acestea pot provoca efecte secundare periculoase. Nu dați niciodată copilului dumneavoastră suplimente sau pastile de slăbit decât dacă sunt prescrise de un medic. Folosirea pastilelor de slabit pentru a obtine rezultate instantanee va avea un efect negativ nu numai asupra corpului copilului, ci si asupra perceptiei acestuia asupra greutatii si alimentelor. Copiii trebuie să învețe despre obiceiurile alimentare sănătoase și să nu-și atingă greutatea ideală într-un mod periculos instantaneu. Când înțelegi importanța unui stil de viață sănătos, copilul tău își va putea menține mai bine sănătatea.9. Invitați alți membri ai familiei să urmeze o dietă sănătoasă
Schimbarea dietei nu este un lucru ușor de făcut, mai ales pentru copii. Așa că pentru a ușura procesul, invită toți membrii familiei, inclusiv pe tine, să facă același lucru, adică să-ți schimbi stilul de viață pentru a fi mai sănătos.10. Invitați copiii să discute despre sănătate
Ultimul sfat de dietă pentru școlari este de a ajuta copiii să înțeleagă importanța de a face aceste lucruri. Povestește într-un mod amabil și blând despre importanța sănătății, fără a folosi cuvinte care să-l facă să se simtă inferior. Amintiți-vă, este important să aveți această conversație într-un mod bun. Pentru că dacă spui ceva greșit, încrederea copilului tău poate să scadă și să îi afecteze mentalitatea. [[Articol similar]]Importanța dietei pentru școlari supraponderali
Ideea că un copil drăguț este unul gras a fost adânc înrădăcinată în societate. Deci, atunci când copilul este supraponderal, mulți părinți o lasă. De fapt, afecțiunile de obezitate care au apărut încă din copilărie pot avea un impact asupra sănătății lor actuale și viitoare. Următorul este impactul excesului de greutate asupra copiilor pe termen scurt.- Probleme de respirație
- Articulațiile dor ușor
- Scăderea încrederii în sine
- Depresie
- Glicemie ridicată
- Creșteți riscul de boli de inimă
- Colesterol ridicat
Bolile care apar ca pericole pe termen scurt ale obezității vor viza în continuare copiii până când vor crește. A atinge o greutate sănătoasă nu înseamnă a fi slab sau gras. Nu se poate spune că un copil este sănătos dacă corpul lui arată plin și invers. Copiii care sunt slabi sau care arata ideal nu sunt neaparat sanatosi din punct de vedere fizic. Părinții trebuie să discute în mod regulat cu medicul pediatru pentru a se asigura de starea de sănătate a micuțului lor. Dacă nu sunteți sigur de starea nutrițională a copilului dumneavoastră, consultați un medic. Astfel, poti obtine recomandari dietetice la meniurile alimentare sanatoase pentru ca micutul tau sa isi atinga greutatea ideala.
