Dieta cu orez: beneficii pentru sănătate și sfaturi pentru pierderea în greutate

Fiind una dintre cele mai mari țări producătoare și consumatoare de orez din lume, ne poate fi dificil să ținem o dietă fără să mâncăm orez. Dar știați că dieta cu orez nu poate doar să slăbească, ci și să facă organismul mai sănătos? [[Articol similar]]

Beneficiile unei diete fără a mânca orez

Cum să implementezi această dietă nu înseamnă doar să mănânci un meniu zilnic fără orez. De fapt, trebuie doar să reduceți porția de orez pentru a mânca mai puțin decât de obicei. Astfel, vei controla indirect porția din hrana zilnică. În loc să mănânci porții întregi de orez, vei mânca garnituri mai sănătoase, care sunt, de asemenea, mai sățioase și durează mai mult și legume și fructe proaspete. Deci, care sunt beneficiile dietei cu orez?

1. Benefic pentru bolnavii de inimă

Acest tip de dietă este recomandat persoanelor cu boli de inimă care necesită consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, sărace și grăsimi.

2. Pierde in greutate

Pentru persoanele care doresc să slăbească rapid, dieta cu orez poate fi o opțiune. Această dietă vă va reduce aportul de carbohidrați. Carbohidrații în exces vor fi transformați în zahăr din sânge, iar excesul de zahăr din sânge va fi transformat în grăsimi, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă cu orez

Oprirea drastică a aportului de carbohidrați poate determina organismul să se simtă obosit cu ușurință, să aibă dificultăți de concentrare și să moară de foame. Există unele cazuri care îi fac pe oameni să experimenteze efecte secundare și riscuri negative pentru sănătate din cauza unei diete neglijente. Motivul este că organismul nostru încă mai are nevoie de carbohidrați, iar performanța creierului necesită ca aportul de glucoză să fie folosit ca energie. Prin urmare, înainte de a urma o dietă cu orez, trebuie să cunoașteți următoarele sfaturi pentru o dietă sănătoasă cu orez:

• Creșteți consumul de carbohidrați complecși, cum ar fi fulgii de ovăz, orezul brun și orezul brun, care sunt mai hrănți decât carbohidrații simpli
• Omiteți carbohidrații simpli, alții decât orezul, cum ar fi pâinea și pastele
• Evitați alimentele cu indice glicemic ridicat, deoarece pot crește rapid nivelul zahărului din sânge
• Păstrează-ți aportul de calorii între 1.200 și 2.000
• Înlocuiți nevoile de calorii cu alegeri alimentare mai sănătoase, cum ar fi cerealele integrale și produsele din cereale rafinate
• Măriți mai mult porția de legume, deoarece legumele includ carbohidrați care sunt bogați în fibre
• Evitați mâncarea de tip fast-food, sifonul, bomboanele, ciocolata, alimentele congelate, prăjelile sau alimentele cu conținut ridicat de zahăr.
• Căutați alternative la orezul alb, cum ar fi orezul brun, orezul brun sau shirataki cu mai puține calorii.

Dieta cu orez este cel mai comun tip de dietă pentru a scăpa de carbohidrați, astfel încât să poți slăbi rapid. Cheia consumului de carbohidrați este să mănânci tipurile potrivite de carbohidrați. Făcând dieta cu orez, poți consuma carbohidrați complecși care pot fi obținuți din cartofi dulci și fulgi de ovăz. Dar amintiți-vă, trebuie totuși să consultați un nutriționist pentru a afla exact cum să trăiți o dietă sănătoasă cu orez. Înainte de a încerca să slăbești cu dieta cu orez, dieta ta ar trebui să fie schimbată complet. Principiul este ca caloriile consumate trebuie sa fie mai mici decat caloriile arse. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Într-un bol de orez (180 de grame), există cel puțin aproximativ 50 de grame de carbohidrați. Carbohidrații conținuti de orez constau în principal din zahăr și amidon, în comparație cu fibre. Prin urmare, aceasta trebuie să fie o preocupare pentru diabetici pentru a regla aportul de orez care va fi consumat. Dieta cu orez trebuie să meargă mână în mână cu un stil de viață sănătos. Pornind de la menținerea unui model de somn, evitarea alcoolului, exerciții fizice regulate și consumul de multă apă. Nu vă abțineți prea mult, ceea ce vă poate face corpul să trimită mai multe semnale de foame. De asemenea, trebuie să vă consultați în continuare cu un nutriționist pentru a afla exact cum să trăiți o dietă sănătoasă cu orez.