Mărimea circumferinței abdominale poate fi folosită ca un indicator al sănătății noastre. Circumferința abdominală normală pentru asiatici este de maximum 90 cm pentru bărbați și 80 cm pentru femei. Mărimea circumferinței abdominale care este mai mare decât acest număr sau are stomacul destins, se spune că este o afecțiune a obezității centrale. Această situație prezintă riscuri grave pentru sănătate.
Importanta mentinerii unei circumferinte abdominale normale
Abdomenul întins este cunoscut și sub numele de obezitate centrală sau obezitate abdominală. Acest termen se referă la prezența prea multă grăsime în zona abdominală. Această condiție este, de asemenea, legată de tipul de formă a corpului persoanei. Cei care au tipul de formă a corpului, cum ar fi merele, au tendința de a experimenta acumularea de grăsime în jurul stomacului. Spre deosebire de tipurile de corp, cum ar fi perele, care tind să aibă acumulare de grăsime în șolduri, fese și coapse. Acumularea de grăsime în zona abdominală poate prezenta un risc mai mare de a dezvolta probleme grave de sănătate decât acumularea de grăsime în coapse și fese. Grăsimea care se acumulează în stomac constă de fapt din două tipuri, și anume grăsimea subcutanată și grăsimea
viscerală.
Grăsimea subcutanată este grăsimea obișnuită care se acumulează în țesutul adipos de sub piele. Această grăsime este ca și alte grăsimi care se acumulează în coapse, șolduri, fese și brațe. Deși încă nu este bună pentru sănătate, grăsimea subcutanată nu amenință în mod direct sănătatea, provocând boli în comparație cu grăsimea de pe abdomen.
Cu grăsimea este o altă poveste
viscerală. Grăsimea care se acumulează în jurul organelor din abdomen este legată de mecanismul de răspuns la stres excesiv al organismului. Ca urmare, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge pot crește și există riscul de boli de inimă. Cercetări recente au descoperit lipotoxicitate legată de grăsimi
viscerală. Aceste celule adipoase par să-și elibereze produsele metabolice direct în circulație, care transportă sângele către ficat. celule grase
viscerală mărită și umplută cu exces de trigliceride drenează acizii grași liberi către ficat. Pe lângă acumularea în ficat, acizii grași liberi se acumulează și în pancreas, inimă și alte organe interne, care de fapt nu au funcția de a stoca grăsime. Ca rezultat, aceste organe se confruntă cu disfuncții și tulburări în controlul insulinei, zahărului din sânge și colesterolului. Într-adevăr, există încă alți posibili factori care afectează metabolismul grăsimilor și glucozei care necesită cercetări suplimentare. Cu toate acestea, toate observațiile clinice și cercetările medicale concluzionează că acumularea de grăsime din burtă joacă un rol major în cauzarea bolilor cardiovasculare. Prin urmare, este foarte important să vă asigurați că circumferința abdominală se află într-un interval normal.
Cum se măsoară corect circumferința normală a abdomenului
Cea mai precisă modalitate de a măsura nivelul de grăsime corporală, tipurile de grăsime corporală și unde se acumulează grăsimea corporală este să folosești
tomografie computerizatascanează (Tomografie) sau
imagistică prin rezonanță magnetică (RMN). Cu toate acestea, ambele metode necesită echipamente destul de complicate și sunt destul de costisitoare. Ca alternativă, există o modalitate de a măsura circumferința abdominală care este ușoară, ieftină și poate fi făcută de oamenii obișnuiți pentru a estima nivelul de grăsime corporală. Iată pașii:
- Pentru a măsura corect circumferința stomacului, scoate-ți pantofii și stai cu picioarele împreună.
- Asigurați-vă că stomacul este deschis fără a fi blocat de haine sau alte acoperiri.
- Relaxează-te și expiră.
- Folosiți o bandă de măsurare pentru a măsura circumferința abdomenului.
- Încercați banda de măsurare chiar deasupra buricului.
Acest număr este circumferința stomacului tău. Ușor, nu?
Combinați cu alte metode de măsurare
Deoarece măsurarea circumferinței abdominale nu este cu adevărat cea mai precisă modalitate de a determina nivelul de grăsime corporală și riscul de boală, ar trebui utilizată împreună cu alte metode de măsurare pentru rezultate mai precise. Mărimea circumferinței abdominale poate fi combinată cu dimensiunea indicelui de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală este un instrument pentru a determina categoriile de greutate normală, subponderală, supraponderală sau obeză. Acest calcul se bazează pe înălțimea și greutatea dumneavoastră. Combinarea metodelor de măsurare a circumferinței abdominale și a indicelui de masă corporală poate fi mai precisă în estimarea riscului de apariție a bolilor care pot apărea legate de obezitate. Indicele de masă corporală va oferi o estimare a cantității totale de grăsime corporală. Între timp, mărimea circumferinței abdominale va estima conținutul de grăsime
viscerală Tu.
Faceți acest lucru pentru ca circumferința abdominală să fie normală
Singura modalitate de a obține o circumferință normală a abdomenului este să slăbești până la silueta ideală. Când slăbiți, cu siguranță nu puteți alege să micșorați anumite părți ale corpului. S-ar putea ca dimensiunea șoldurilor și a coapselor să fie mai mică, dar grăsimea de pe burtă nu a dispărut complet. Nu-ți face griji prea mult dacă mai ai grăsime pe burtă. Datorită acumulării reduse de grăsime în abdomen, aceasta are în continuare un impact asupra reducerii riscului de boli cardiovasculare. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul pentru a determina cât de mult aveți nevoie pentru a pierde în greutate pentru a ajunge la o circumferință normală a taliei. Apoi faceți eforturi treptate pentru a vă schimba stilul de viață, luând o dietă echilibrată, făcând exerciții fizice regulate și controlând stresul.
