Exercițiile în timpul postului sună „înfiorător”. Cum nu, atunci când stomacul este foame atunci corpul este forțat să facă mișcare. De fapt, exercițiile în timpul postului au un impact bun asupra sănătății. De fapt, exercițiile în timpul postului sunt foarte recomandate. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să cunoașteți cel mai bun moment pentru a face exerciții în timpul postului și tipurile de exerciții care sunt permise.
Când este timpul să faci exerciții în timp ce postești?
Este sigur să faci exerciții în timpul postului? Da, postul în timp ce se continuă exercițiile fizice este considerat sigur. Potrivit unui expert în fitness corporală, exercițiile fizice ar trebui să rămână o parte importantă a vieții care nu trebuie ratată, inclusiv în timpul postului. Potrivit acestuia, oprirea exercițiilor pentru o lună întreagă în timpul Ramadanului este la fel cu a nu face exerciții timp de 4 luni. Doar imaginați-vă ce se va întâmpla dacă organismul nu face exerciții de luni de zile. Cu siguranță este îngrozitor, nu-i așa? Înainte de a face exerciții în timpul postului, trebuie să știți mai întâi cel mai bun moment pentru a face exerciții în luna Ramadan.
Exercițiile în timpul postului pot fi făcute înainte de zori. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de sahur, bea multă apă pentru a te menține hidratat. După aceea, faceți exerciții. Pentru că, înainte de sahur este timpul recomandat de exerciții în timpul lunii Ramadan.
După ruperea postului este și momentul potrivit pentru exerciții în timpul postului. Așteptați ca alimentele să fie digerate corect de către organism. Dacă te forțezi să faci mișcare atunci când mâncarea nu a fost digerată, atunci vei pierde. O altă variantă este să nu consumi mese grele atunci când întrerupi postul, pentru ca sesiunea ta de exerciții să fie eficientă și optimă. După exerciții fizice, atunci mănânci mese grele.
Dacă vrei să fii mai în siguranță, după Isha este momentul recomandat pentru exerciții. Pentru că, la ora 19.00 și mai sus, mâncarea pe care o consumi la întreruperea postului este bine digerată. Pentru ca sesiunea ta de exerciții să devină mai energică. Amintiți-vă, sesiunile de exerciții în timpul lunii de post nu trebuie să depășească 60 de minute. În plus, limitați exercițiile cardio la de 2 ori pe săptămână.
Tipuri de exerciții în timpul postului care pot fi făcute
Înainte de a cunoaște diferitele tipuri de exerciții în timpul postului, trebuie subliniat faptul că exercițiile fizice de anduranță,
pliometrie, viteza și agilitatea trebuie evitate complet. Cu alte cuvinte, alegeți un tip de exercițiu ușor și de intensitate scăzută. Nu vă înșelați, exercițiile ușoare și de intensitate scăzută au un impact bun asupra sănătății corpului dumneavoastră. O cercetare de la Universitatea din Georgia, Statele Unite, chiar afirmă că exercițiile ușoare de intensitate scăzută pot preveni senzația de letargie. Următoarele sunt diferite tipuri de exerciții în timpul postului care pot fi făcute:
1. Mergi
Mersul pe jos este considerat un exercițiu ușor în timpul postului, care poate fi făcut. Chiar și mergând pe loc, totuși! Acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos are multe beneficii pentru organism, inclusiv menținerea fitnessului inimii și plămânilor, reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral, întărirea oaselor și stabilizarea corpului, creșterea forței și rezistenței musculare și reducerea grăsimii corporale.
2. Yoga
Exercițiu în timpul postului Tipul de exercițiu care s-a făcut din cele mai vechi timpuri este tipul de exercițiu în timpul postului care poate fi încercat, chiar și acasă. Pur și simplu porniți un videoclip de antrenament yoga online și relaxați-vă în fața computerului sau a televizorului în timp ce urmăriți instructorul. Alegeți yoga cu un nivel de intensitate scăzut, cum ar fi Sukhsana (punând ambele mâini pe genunchi în timp ce stați cu picioarele încrucișate), până la Tadasana (stați drept în timp ce puneți ambele mâini pe părțile laterale ale corpului).
3. Ciclism
Ciclismul este un tip de exercițiu interesant în timpul postului, care poate fi făcut chiar și în timp ce „întâlniți”. Ciclismul pentru doar 30 de minute are multe beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii, creșterea forței și flexibilității musculare, creșterea mobilității articulațiilor și ameliorarea stresului.
4. Scări în sus și în jos
Urcarea și coborârea scărilor este adesea luată de la sine înțeles. De fapt, acest tip de exercițiu în timpul postului are multe beneficii și este de intensitate scăzută. Beneficiile urcării și coborârii scărilor includ arderea caloriilor, îmbunătățirea sănătății inimii, creșterea rezistenței corpului la exerciții fizice și creșterea forței corpului.
5. Jogging
Jogging sau alergare încet este un tip de exercițiu ușor în timpul postului, care poate fi, de asemenea, o opțiune. Nu trebuie să mergi departe afară pentru a merge la jogging. Doar în curtea din față, puteți face și jogging. Chiar și în timp ce așteptăm iftar. Jogging-ul are multe beneficii pentru organism, cum ar fi creșterea rezistenței osoase, întărirea mușchilor, menținerea sănătății inimii și menținerea greutății corporale.
6. Tai Chi
Numai din mișcare, tai chi-ul arată deja ca un tip de exercițiu ușor în timpul postului, care este ușor de făcut. Dar nu vă înșelați, beneficiile tai chi-ului sunt foarte diverse, variind de la creșterea tonusului muscular, stabilitatea și flexibilitatea corpului, până la îmbunătățirea funcției cognitive.
7. Seste sus și flotări
Faceți exerciții în timpul postului
ridicări în picioare și
flotări este un exercițiu de post de intensitate scăzută. Desigur, trebuie să ajustezi energia pe care o ai cu mișcarea acestui sport.
ridicări în picioare are multe beneficii, precum menținerea posturii, construirea mușchilor abdominali, reducerea riscului de durere de șold, până la creșterea flexibilității corpului. Între timp,
flotări poate menține stabilitatea corpului, crește masa musculară, pentru a întări mușchii abdominali.
Să cunoaștem pregătirea pentru post aici!Pot femeile însărcinate să postească? Să cunoaștem acest răspuns.Postul are multe beneficii! Aflați aici diferitele beneficii ale postului.Sfaturi pentru exerciții în timpul postului
Exercițiile în timpul postului nu trebuie făcute neglijent. Există câteva pregătiri și sfaturi pe care ar trebui să le faci după cum urmează, astfel încât sesiunea de exerciții în timpul postului să ofere beneficii pentru sănătate:
- Consumând 6-10 grame de carbohidrați per kg de greutate corporală (la iftar și sahur)
- Consumând 1,2 grame de proteine pe kg de greutate corporală
- Aportul de grăsimi ar trebui să ajungă la 20-30% din aportul total de energie
- Îndeplinește nevoile de lichide pentru a menține organismul hidratat
[[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Exercițiile în timpul postului sunt foarte recomandate pentru a menține forma fizică. Dar rețineți, de asemenea, alegeți exerciții de intensitate scăzută, astfel încât postul să rămână lin. În plus, nu uitați de cele mai bune momente pentru a face mișcare în luna Ramadan. Dacă este necesar, consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră despre exerciții fizice în timpul postului. Pentru că medicul poate verifica rezistența corpului și disponibilitatea de a face exerciții în timpul lunii de post.
Exercițiu în timpul postului Tipul de exercițiu care s-a făcut din cele mai vechi timpuri este tipul de exercițiu în timpul postului care poate fi încercat, chiar și acasă. Pur și simplu porniți un videoclip de antrenament yoga online și relaxați-vă în fața computerului sau a televizorului în timp ce urmăriți instructorul. Alegeți yoga cu un nivel de intensitate scăzut, cum ar fi Sukhsana (punând ambele mâini pe genunchi în timp ce stați cu picioarele încrucișate), până la Tadasana (stați drept în timp ce puneți ambele mâini pe părțile laterale ale corpului). 
Faceți exerciții în timpul postului ridicări în picioare și flotări este un exercițiu de post de intensitate scăzută. Desigur, trebuie să ajustezi energia pe care o ai cu mișcarea acestui sport. ridicări în picioare are multe beneficii, precum menținerea posturii, construirea mușchilor abdominali, reducerea riscului de durere de șold, până la creșterea flexibilității corpului. Între timp, flotări poate menține stabilitatea corpului, crește masa musculară, pentru a întări mușchii abdominali. 
Să cunoaștem pregătirea pentru post aici!Pot femeile însărcinate să postească? Să cunoaștem acest răspuns.Postul are multe beneficii! Aflați aici diferitele beneficii ale postului.
