Perturbarea sănătății digestive poate fi un mare dușman, deoarece inhibă activitatea. Prin urmare, este important să aplicați modalități de a menține organele digestive de la mâncarea lent până la gestionarea bine a stresului. Pentru că dacă nu, perturbarea sănătății stomacului va fi marcată de diverse simptome incomode. Pornind de la iritația pielii, nu dormi bine, modificările de greutate și, desigur, dureri de stomac.
Cum să întreținem organele digestive
În trecut, organele digestive erau considerate ca un sistem simplu al corpului, și anume organele în care mâncarea era pătrunsă, digerată și apoi excretată. Dar acum, este interesant de explorat modul în care sănătatea digestivă este, de asemenea, legată de multe lucruri, de la prezența bacteriilor bune până la stres. Deci, care sunt câteva modalități de a menține organele digestive pe care le puteți începe astăzi?
1. Gestionează stresul
Te-ai simțit vreodată stresat și apoi urmat de disconfort în stomac? Desigur, de multe ori, pentru că cele două sunt strâns legate. Stresul cronic va avea un impact asupra întregului organism, inclusiv asupra sănătății stomacului. Prin urmare, faceți câteva moduri de a gestiona stresul, cum ar fi:
- Meditaţie
- Fă o plimbare de dimineață
- Îngrijirea animalelor de companie
- A rade
- Făcând yoga obișnuită
- Masaj
- Discutați cu prietenii sau familia
- Reduceți aportul de cofeină
2. Dormi suficient
Încercați să dormiți 7-8 ore pe zi Lipsa somnului sau calitatea slabă a somnului poate avea, de asemenea, un impact grav asupra sănătății digestive. Ca urmare, pot apărea tulburări de somn din cauza disconfortului din stomac. În mod ideal, timpul de somn noaptea este de 7-8 ore.
3. Mănâncă încet
Mestecarea alimentelor până când este complet pulverizată și mâncarea lent este o modalitate recomandată de menținere a organelor digestive. Așadar, ar trebui să scapi de obiceiul de a mânca prea repede și de a mesteca prea repede. Nu numai că este bună pentru digestie, ci și mâncarea lent optimizează și absorbția nutrienților.
4. Rămâi hidratat
Consumul suficient de apă Consumul de suficiente lichide sub formă de apă va avea un impact foarte bun asupra peretelui mucoasei intestinale. În plus, consumul suficient de apă echilibrează și numărul de bacterii bune din tractul digestiv. Nu trebuie să fii scump sau să aloci timp special, această metodă este cea mai simplă, dar are beneficii reale.
5. Aportul de prebiotice și probiotice
Prebioticele sunt alimente bogate în fibre care pot sprijini creșterea bacteriilor bune sau a probioticelor. Dacă nu sunteți sigur că aportul zilnic de fibre este suficient, atunci suplimentele pot fi o alternativă. Ideea este de a oferi cel mai confortabil mediu pentru bacteriile bune din tractul digestiv. Cu toate acestea, nu luati cu neglijenta suplimente pentru ca nu toata lumea este potrivita. Cel mai bine este să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă adapta la fiecare condiție.
6. Recunoașteți factorii declanșatori ai alergiilor alimentare
Cum să menținem organele digestive se poate face și prin recunoașterea alimentelor care declanșează alergii. Este ușor de recunoscut, adică atunci când apar simptome precum crampe, balonare, dureri de stomac, diaree, erupții cutanate, greață sau reflux acid, înseamnă că există o intoleranță la anumite alimente. Așadar, încercați să reduceți consumul de alimente alergene și vedeți dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc. Când acest lucru are succes, vor exista schimbări pozitive în sănătatea digestivă doar prin schimbarea dietei.
7. Schimbați-vă dieta
Încă mănânci adesea alimente care sunt foarte procesate, bogate în zahăr și, de asemenea, bogate în grăsimi saturate? Este principalul dușman al sănătății stomacului. Tocmai pentru a aplica modul de întreținere a organelor digestive, ar trebui să reduceți consumul de astfel de alimente. Alternativ, înlocuiți-l cu alimente
bazat pe plante și proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Impactul este foarte pozitiv pentru sănătatea digestivă. În plus, o dietă bogată în fibre este foarte bună și pentru afecțiunile digestive. În plus, adăugați și consumul de ceapă, alimente fermentate și alimente bogate în colagen, cum ar fi bulionul și somonul. Stimularea producției de colagen din alimente poate fi obținută și din alimente precum produsele lactate, anumite cărnuri și ciuperci. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Sistemul digestiv uman este un sistem de organe complex și impactul său asupra sănătății întregului organism este foarte semnificativ. Prin urmare, dacă nu, faceți imediat câteva modalități de a menține organele digestive. Nu numai că face organismul mai sănătos, ci alungă și simptomele tulburărilor digestive care pot interfera cu activitățile. De fapt, sănătatea digestivă are și un impact asupra imunității, sănătății creierului, sănătății inimii, somnului de calitate și așa mai departe
dispozitie care este mult mai bine. Pentru discuții suplimentare despre schimbările stilului de viață, de unde să începeți,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
Încercați să dormiți 7-8 ore pe zi Lipsa somnului sau calitatea slabă a somnului poate avea, de asemenea, un impact grav asupra sănătății digestive. Ca urmare, pot apărea tulburări de somn din cauza disconfortului din stomac. În mod ideal, timpul de somn noaptea este de 7-8 ore. 
Consumul suficient de apă Consumul de suficiente lichide sub formă de apă va avea un impact foarte bun asupra peretelui mucoasei intestinale. În plus, consumul suficient de apă echilibrează și numărul de bacterii bune din tractul digestiv. Nu trebuie să fii scump sau să aloci timp special, această metodă este cea mai simplă, dar are beneficii reale. 
