Stomac umflat după masă? Iată o modalitate ușoară de a o preveni

Obiceiul de a mânca cantități mari de alimente declanșează uneori un stomac umflat după masă. Această afecțiune apare din cauza acumulării de aer sau gaz în tractul digestiv (gastrointestinal). Deși gazele sau balonarea sunt o afecțiune frecventă după masă, există o serie de pași pe care îi puteți lua pentru a le evita. În plus, cunoașterea factorilor care o cauzează este, de asemenea, importantă pentru a evita un stomac umflat după masă.

De ce îmi este umflat stomacul după ce mănânc?

Balonarea după masă este de fapt o afecțiune normală. La digerarea alimentelor, organismul produce gaze. În plus, înghiți și aer când mănânci sau bei. Aerul intră apoi în tractul digestiv și declanșează ulcere gastrice. Deși acest lucru este normal, există o serie de factori care pot declanșa un stomac umflat după masă. Unul dintre declanșatori este mâncarea pe care o consumi. Unele alimente care pot declanșa un stomac umflat după masă includ:

• măr
• Salată verde
• Ceapă
• Piersici și pere
• Nuci
• Laptele și derivații săi
• Legume cruciferă cum ar fi broccoli, conopida și varza

În plus, flatulența poate fi, de asemenea, un simptom al unei varietăți de afecțiuni de sănătate, de la sindromul colonului iritabil până la intoleranțe alimentare. Eructarea poate ajuta de obicei la ameliorarea acumulării de gaz și aer în tractul digestiv.

Cum să previi un stomac umflat după masă

Balonarea stomacului cauzează adesea disconfort după masă. Pentru a evita această afecțiune, există o serie de acțiuni pe care le puteți lua pentru a evita să vă simțiți balonat după masă. Iată cum să preveniți un stomac umflat după masă:

1. Limitați consumul de alimente declanșatoare

Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt tipuri de alimente care pot declanșa flatulență după masă. Cu toate acestea, nu trebuie să evitați complet aceste tipuri de alimente și pur și simplu să le limitați porțiile în timpul mesei.

2. Nu mânca prea multe alimente fibroase

Consumul de prea multe alimente fibroase te poate face să te simți balonat după masă. Pentru unii oameni, consumul de alimente bogate în fibre poate face corpul lor să producă cantități mari de gaze. Câteva exemple de alimente bogate în fibre includ nucile, fructele (cum ar fi merele și portocalele), ovăzul și broccoli.

3. Evita alimentele grase

Organismul durează mai mult pentru a digera grăsimile decât alte tipuri de alimente. În acest proces, grăsimea se mișcă lent în tractul digestiv, astfel încât poate provoca un stomac umflat. Pentru a evita această problemă, ar trebui să evitați consumul de alimente care conțin grăsimi saturate, cum ar fi prăjiturile. Încercați să-l înlocuiți cu consumul de alimente cu grăsimi nesaturate, precum avocado și cereale integrale.

4. Limitați consumul de băuturi răcoritoare

Băuturile gazoase declanșează acumularea de gaze în organism care face stomacul umflat. Băuturile răcoritoare pot face stomacul umflat după masă. Atunci când consumi băuturi răcoritoare, dioxidul de carbon gazos conținut în acestea se va acumula în organism. Această afecțiune poate provoca tulburări de stomac, mai ales dacă o bei repede.

5. Evita sa folosesti sare in alimente

Consumul prea multă sare poate duce la retenția de apă și poate provoca flatulență. Nu numai că, consumul prea multă sare poate provoca și o serie de probleme de sănătate pe termen lung, dintre care una este hipertensiunea arterială. Pentru ca nivelul de sodiu din organism să nu fie excesiv, puteți înlocui sarea cu condimente pentru a face mâncarea să aibă un gust mai delicios. În plus, evitați și consumul de alimente procesate și ambalate deoarece aceste două produse au de obicei un conținut ridicat de sare.

6. Mănâncă și bea încet

A mânca și a bea rapid poate crește cantitatea de aer pe care o înghiți. Această condiție declanșează apoi o acumulare de gaz în tractul digestiv. Pentru a evita această problemă, mâncați și beți încet, fără să vă grăbiți.

7. Evita alimentele care pot declansa reactii alergice sau intolerante

Reacțiile alergice și intoleranțe au potențialul de a provoca flatulență după masă. Prin urmare, acordați întotdeauna o atenție deosebită ingredientelor folosite pentru a vă pregăti mâncarea. Unele tipuri de alimente care au potențialul de a declanșa reacții alergice și intoleranțe sub formă de flatulență includ fructoza, lactoza, ouăle, grâul și glutenul.

8. Evitați guma de mestecat

Guma de mestecat te face să înghiți mult aer. Aerul înghițit se poate acumula apoi în tractul digestiv și poate cauza balonare și balonare pentru unii oameni.

9. Nu vorbi în timp ce mănânci

A vorbi în timp ce mănânci poate crește potențialul de a înghiți aer. Această afecțiune provoacă o acumulare de aer în tractul digestiv și are potențialul de a declanșa senzații de balonare și balonare în stomac.

Cum să scapi rapid de un stomac umflat?

Modul de a face față unui stomac umflat trebuie adaptat la cauză. Dacă este declanșată de o afecțiune gravă, ar trebui să consultați un medic pentru un tratament adecvat. Unele dintre acțiunile care sunt luate în general pentru a face față rapid unui stomac umflat includ:

• Bea ghimbir

Ghimbirul poate ameliora flatulența și balonarea.Conform cercetărilor efectuate în 2013, ghimbirul are diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv ameliorarea balonării. Capacitatea ghimbirului de a ameliora balonarea nu poate fi separată de conținutul carminativ din acesta, care ajută la reducerea excesului de gaze în tractul digestiv.

• Mutare

Făcând exerciții ușoare poate ajuta la reducerea acumulării de gaze în corpul tău. Pentru a ușura stomacul umflat după masă, puteți face exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos.

• Luați suplimente probiotice

Mai multe studii clinice au arătat că administrarea de suplimente probiotice poate ajuta la reducerea producției de gaze și a balonării la persoanele cu probleme digestive. Chiar și așa, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă doriți să luați anumite suplimente. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Balonarea stomacului după masă apare din cauza acumulării de aer sau gaze în tractul digestiv. Ca efort de prevenire, poți întreprinde acțiuni care variază de la evitarea alimentelor care o declanșează, mâncarea încet, până la limitarea consumului de băuturi răcoritoare. Cu toate acestea, trebuie să fii atent, deoarece această afecțiune poate apărea ca un simptom al unor probleme grave de sănătate. Prin urmare, este recomandat să consultați un medic pentru a afla cauza exactă a afecțiunii pe care o întâmpinați. Pentru a discuta mai multe despre stomacul umflat după masă și despre cum să îl preveniți, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .