Doriți să întăriți mușchii și să creșteți rezistența?
Antrenament de rezistenta ar putea fi alegerea ta.
Antrenament de rezistenta este un tip de exercițiu care se face pentru a crește forța musculară și rezistența fizică. Acest tip de exercițiu este cunoscut și ca
antrenament de forta sau
antrenament cu greutati.
Ce-i asta antrenament de rezistenta?
Orice tip de exercițiu care necesită să trageți, să împingeți sau să lucrați împotriva rezistenței exercitate de un obiect este considerat un
antrenament de rezistenta. În timp ce urmăresc
antrenament de rezistenta, îți vei mișca membrele împotriva rezistenței exercitate de greutatea corporală, gravitația, mreana, cauciucul de exercițiu (
exercițiugrup), la diverse echipamente sportive în
Sală de gimnastică.
Antrenament de rezistenta vă va cere să „luptați” această rezistență, astfel încât mișcările să fie dificile. Cu toate acestea, acest exercițiu poate crește forța musculară și rezistența. Funcția principală a
antrenament de rezistenta provoacă leziuni microscopice sau ruperea celulelor musculare, pe care organismul le va repara apoi rapid pentru a se regenera și a deveni mai puternic. Această degradare a mușchilor este cunoscută sub numele de catabolism, iar repararea și creșterea țesutului muscular se numește anabolism.
Tipuri variate antrenament de rezistenta ce sa incerc
Există multe tipuri
antrenament de rezistenta lucruri de încercat, inclusiv:
Este multă mișcare
antrenament de rezistenta care folosește greutatea corpului ca rezistență, de exemplu
flotări,
ridicări în picioare, pana cand
genuflexiuni. Tip
antrenament de rezistenta acest lucru se poate face oriunde fără niciun instrument.
Ai văzut vreodată videoclipuri sportive în care oamenii trag de cauciuc? Cauciucul este
banda de rezistenta sau
banda de exercitii.
banda de rezistenta poate oferi rezistență pentru a vă întări mușchii. Pentru că, atunci când cauciucul este tras, va exista „rezistență” așa că trebuie să o tragi ferm. Ca rezultat, mușchii tăi pot fi mai antrenați.
Echipament de antrenament în sala de sport
Sunt considerate, de asemenea, diferite tipuri de echipamente de exerciții în sala de sport
antrenament de rezistenta. În general, aceste echipamente de antrenament sunt echipate cu un scaun și mânere pe care le poți ține pentru a trage și împinge obiecte grele sau hidraulice.
Ridicarea greutăților grele
Sarcină grea sau
greutatea liberă incluse de asemenea în grup
antrenament de rezistenta, de exemplu folosind o mreană sau un kettlebell. Ridicând acest obiect greu, mușchii pot fi antrenați și devin mai puternici.
Beneficiu antrenament de rezistenta care nu poate fi subestimat
La fel ca orice alt sport,
antrenament de rezistenta are beneficii care nu trebuie subestimate. Iată care sunt beneficiile pe care le poți obține din acest exercițiu.
- Crește puterea și tonusul muscular, astfel încât articulațiile să fie protejate de leziuni
- Menține flexibilitatea și echilibrul corpului, astfel încât postura să fie menținută până la bătrânețe
- Menține greutatea corporală și arde grăsimile din corp
- Ameliorează sau previne declinul cognitiv la vârstnici
- Crește rezistența corpului, astfel încât să nu obosești ușor
- Preveniți și controlați afecțiunile medicale cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, artrita, durerile de spate, depresia și obezitatea
- Controlați durerea din corp
- Crește mobilitatea corpului
- Îmbunătățiți postura
- Reduceți riscul de rănire
- Crește densitatea și rezistența osoasă, astfel încât riscul de osteoporoză poate fi redus
- Creșteți încrederea în sine
- Îmbunătățește calitatea somnului și previne insomnia
- Stima de sine crescută
- Performanță fizică crescută pentru a efectua activități zilnice.
Potrivit unui studiu, beneficiile
antrenament de rezistenta De asemenea, vă poate crește viteza de mers, reduce grăsimea de pe burtă și vă poate ajuta să controlați mișcările corpului. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
La început, diverse mișcări
antrenament de rezistenta poate fi dificil de exersat, mai ales dacă nu ai mai făcut-o până acum. Cu toate acestea, după câteva săptămâni, puteți simți de obicei diferența. Dacă vrei cu adevărat să-ți menții corpul sănătos și să-ți îmbunătățești calitatea vieții pe măsură ce îmbătrânești, încearcă să o faci
antrenament de rezistenta în mod regulat pentru a vă bucura de beneficiile sale. Vrei să întrebi gratuit despre sănătate cu un medic? Nu ezitați să întrebați direct un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ gratuit. Descărcați-l în App Store sau Google Play acum.
