Din copilărie, spanacul a fost un fel de mâncare preferat. Gustul său delicios îl face potrivit pentru a fi servit cu orez, sos chili și garnituri. Spanacul a devenit, de asemenea, unul dintre alimentele bogate în nutrienți, inclusiv care conține o varietate de vitamine de care organismul are nevoie. Ce vitamine conține spanacul? Citeste mai mult.
Spanacul conține o varietate de vitamine
Spanacul conține următoarele vitamine: 1. Vitamina K
Spanacul conține un nivel ridicat de vitamina K. De ce nu, unul ceașcă Spanacul sau 30 de grame din acesta oferă vitamina K dincolo de nevoile zilnice ale organismului. Fiecare porție de spanac a îndeplinit nevoile zilnice ale organismului cu până la 181%. Vitamina K este necesară organismului în mecanismul de coagulare a sângelui și vindecarea rănilor. Această vitamină joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății oaselor. 2. Vitamina A
Spanacul contine vitamina A care este stocata sub forma sa de provitamina, si anume carotenoide. Când intră în organism, carotenoizii sub formă de provitamina A vor fi transformați de către organism în vitamina A. Această vitamină este necesară organismului pentru sănătatea ochilor și pentru sistemul imunitar. Când consumi unul ceașcă Doar spanac, sau aproximativ 30 de grame, am îndeplinit necesarul zilnic al organismului de vitamina A până la 56%. 3. Vitamina B9
Vitamina B9 sau acid folic este poate cel mai popular tip de vitamina B. Această vitamină joacă un rol vital în reducerea riscului de defecte ale tubului neural la făt și este crucială în producerea de globule roșii sănătoase. Spanacul conține niveluri destul de impresionante de vitamina B9. Fiecare 30 de grame de spanac conține până la 58,2 micrograme de vitamina B9. Aceste niveluri pot satisface nevoile zilnice ale ființei umane medii cu până la 15%. 4. Vitamina C
Cine nu cunoaște această populară vitamină antioxidantă? Vitamina C joacă un rol vital în sistemul imunitar, sănătatea pielii, sănătatea vaselor de sânge, sănătatea oaselor și protecția celulelor. Spanacul conține multă vitamina C în niveluri suficiente. Fiecare consum de 30 de grame de spanac satisface nevoile zilnice ale organismului cu până la 14%. 5. Vitamina E
Vitamina E este, de asemenea, conținută în spanac – deși nivelurile nu sunt atât de semnificative. Această vitamină antioxidantă este stocată în 30 de grame de spanac cu un nivel de 0,6 miligrame. Aceste niveluri pot satisface nevoile zilnice ale organismului „doar” 3%. 6. Vitamina B2
Spanacul conține cantități mici de vitamina B2 sau riboflavină. Fiecare 30 de grame de spanac oferă doar 0,1 miligrame de vitamina B2 – suficientă pentru nevoile zilnice ale organismului de până la 3%. 7. Vitamina B6
O altă vitamina B conținută de spanac este vitamina B6. Cu toate acestea, ca și vitamina B2, nivelurile de vitamina B6 tind să fie, de asemenea, scăzute în această legumă verde. Fiecare 30 de grame de spanac satisface nevoile zilnice ale organismului cu aproximativ 3%. 8. Vitamina B1
Spanacul conține, de asemenea, vitamina B1 sau tiamină – deși nivelurile nu sunt, de asemenea, atât de semnificative. Consumul a 30 de grame de spanac asigură doar 2% din necesarul zilnic de vitamina B1 al organismului, așa că este important pentru tine să îl consumi din alte surse de vitamina B1. Câte calorii de spanac?
Spanacul este un aliment cu conținut scăzut de calorii. Fiecare consum ceașcă sau 30 de grame, caloriile care intră în organism sunt doar aproximativ 6,9. Conținutul scăzut de calorii al spanacului îl face potrivit pentru includerea în dietele de întreținere și de slăbire. Ca să nu uităm, spanacul conține și fibre, diferite tipuri de minerale și antioxidanți. [[Articol similar]] Note de la SehatQ
Spanacul conține diverse vitamine, în special vitamina K, vitamina A, vitamina B9, până la vitamina C. Spanacul are, de asemenea, vitamina E și alte câteva vitamine B. Dacă mai aveți întrebări cu privire la vitaminele din spanac, puteți intreaba doctorul în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ este disponibilă gratuit la Appstore și Playstore care oferă informații nutriționale fiabile.
