11 Beneficii ale pepenilor galbeni pentru sănătate și conținut nutrițional

Creșterea consumului de fructe și legume este foarte recomandată celor dintre voi care doresc să ducă un stil de viață sănătos, inclusiv femeilor însărcinate și care alăptează. Unul dintre fructele care sunt ușor accesibile și foarte bogate în nutrienți este pepenele galben. Care sunt beneficiile pepenilor galbeni pentru sănătate? Pepenele galben este o plantă Cucurbitacee care este încă o familie cu pepene. Există, de asemenea, multe tipuri de pepeni, cum ar fi roză, pepene galben, pepene galben, pepene galben, pepene galben, pepene persan și altele. Cu toate acestea, toate conțin beneficii bune pentru organism. [[Articol similar]]

Nutriția fructelor de pepene galben

Pe lângă împrospătare, pepenii conțin diferiți nutrienți necesari organismului, cum ar fi calorii, carbohidrați, fibre, proteine, magneziu și potasiu. În 100 de grame, doza de pepene galben plin de nutrienți este:

Energie: 36 kcal
Proteine: 0,5 grame
Grăsimi: 0,15 grame
Carbohidrați: 9 grame
Fibre: 9 grame
Vitamina B1: 0,04 miligrame
Vitamina B2: 0,01 miligrame
Vitamina B3: 0,4 miligrame
Vitamina B5: 0,16 miligrame
Vitamina B6: 0,09 miligrame
Vitamina C: 18 miligrame
Calciu: 6 miligrame
Fier: 0,17 miligrame
Fosfor: 11 miligrame
Potasiu: 228 miligrame
Sodiu: 18 miligrame
Zinc: 0,09 miligrame

Conținutul nutrițional al pepenilor este bogat și în vitamina C, vitamina K, acid folic și nu mai puțin important este faptul că pepenii nu conțin deloc grăsimi. Citește și: Examinarea conținutului de mere, fructe preferate cu arome legitime

Care sunt beneficiile pepenilor galbeni?

Fructele de pepene galben sunt bogate în apă, așa că vă pot potoli setea. În plus, gustul dulce de pepene galben este, de asemenea, răcoritor și fără grăsimi, așa că nu te va face supraponderal. Fructele de pepene galben pot fi consumate exact așa sau procesate în suc. Beneficiile sucului de pepene galben și ale pepenelor galben nu sunt diferite, atâta timp cât nu se adaugă îndulcitor suplimentar. Iată câteva dintre beneficiile pentru pepene galben pe care le puteți simți:

1. Normalizați tensiunea arterială

În general, consumul de multe fructe și legume reduce riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă. Mai ales dacă mănânci în mod regulat pepene galben, conținutul de potasiu din acesta va ajuta la menținerea tensiunii arteriale normale și va ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

2. Oasele sănătoase

Pepenele galben conține acid folic, vitamina K și magneziu, care s-a dovedit că întăresc oasele. Folatul, de exemplu, poate distruge enzima homocisteină care poate reduce densitatea osoasă dacă există prea mult în organism. În timp ce vitamina K din pepene galben poate crește producția unei proteine în oase numită osteocalcină. Pepenele galben conține, de asemenea, alți nutrienți care sunt necesari și oaselor, cum ar fi calciu, fosfor și zinc, dar în cantități foarte mici.

3. Normalizați nivelul zahărului din sânge

S-a dovedit că consumul regulat de pepeni este capabil să mențină un nivel normal de zahăr din sânge. De fapt, ai o șansă cu 12% mai mare de a evita diabetul decât persoanele care mănâncă rar pepeni. Într-adevăr, carbohidrații din pepene galben pot crește temporar nivelul zahărului din sânge. Dar conținutul de fibre și alți nutrienți din pepeni vă poate menține nivelul zahărului din sânge la normal pe termen lung.

4. Conține electroliți

Fructele de pepene galben sunt formate din apă în proporție de 90%, iar restul sunt electroliți, cum ar fi potasiu, magneziu, sodiu și calciu. Acest lucru face ca pepenii să poată fi consumați după efort sau când ești în recuperare, deoarece te pot menține hidratat pentru o perioadă lungă de timp.

5. Piele sanatoasa

Un alt beneficiu al lămâilor este legat de conținutul de vitamina C din ea, care este sănătoasă pentru piele. Vitamina C poate încuraja producerea de colagen care joacă un rol în regenerarea pielii. Se spune că consumul a 177 de grame de pepene pe zi satisface 53% din necesarul zilnic de vitamina C.

6. Întăriți sistemul imunitar

Pe lângă pielea sănătoasă, un alt beneficiu al pepenilor galbeni este creșterea rezistenței, deoarece are un conținut ridicat de vitamina C. De fapt, există studii care spun că consumul regulat de pepene galben poate reduce riscul de apariție a bolilor respiratorii, precum pneumonia și răceala. Pepenele galben este, de asemenea, bogat în vitamina C, care poate întări celulele imunitare ale organismului care protejează țesuturile de deteriorare în timp ce luptă împotriva germenilor.

7. Eficientizarea digestiei

Fibra găsită în pepene galben ajută tractul digestiv să funcționeze mai eficient și stimulează creșterea bacteriilor bune în tractul digestiv. Cu toate acestea, în comparație cu alte tipuri de fructe, cantitatea de fibre din pepene galben este relativ mică, ceea ce este suficient pentru doar 5% din necesarul zilnic.

8. Menține sănătatea ochilor

Pepenele galben conține doi antioxidanți puternici, și anume luteina și zeaxantina, care fac ochii mai sănătoși și previn ochii miopic la o vârstă fragedă. Beneficiile acestui singur pepene se găsesc în principal în pepenii roșii care sunt răspândiți pe scară largă în Indonezia.

9. Păr sănătos

Următorul beneficiu al pepenilor galbeni este părul sănătos. Deoarece, continutul de vitamina A continut in pepeni contribuie la repararea si cresterea tesuturilor corpului din intregul organism, inclusiv a parului. În plus, vitamina C conținută de pepene galben poate oferi și structură părului. De fapt, un studiu a relevat că conținutul nutrițional al pepenilor pepeni poate stimula creșterea părului și poate preveni căderea acestuia. Diferitele conținuturi nutriționale includ vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitaminele B, acid folic, fier, seleniu și zinc.

10. Satisfaceti nevoile nutritionale in timpul sarcinii

Beneficiile pepenilor galbeni pentru sănătate de mai sus se aplică și femeilor însărcinate. Beneficiile pepenilor galbeni pentru femeile însărcinate sunt legate de conținutul de acid folic din acest fruct. Vitaminele B sub formă de folat, sau într-o formă sintetică cunoscută sub numele de acid folic, sunt substanțe care sunt necesare femeilor însărcinate. Consumul de folat la începutul sarcinii pentru a preveni malformațiile congenitale la bebeluși, cum ar fi anomalii ale tubului neural, tulburări ale creierului și tulburări ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să evite consumul de pepeni care au fost tăiați înainte de a cumpăra. Se teme că pepenele galben tăiat conține bacterii care pot dăuna sănătății fătului. Evita, de asemenea, sa consumi sucuri de fructe care nu sunt procesate singur din acelasi motiv.

11. Face somnul mai bun

Pepenele galben conține vitamina B6 care poate stimula formarea serotoninei. Serotonina este o substanță chimică a creierului a cărei funcție este de a stabiliza starea de spirit, de a crea sentimente de fericire și de a dormi mai bine. Vitamina B6 stimulează, de asemenea, producția de melatonină, un hormon care te face să dormi noaptea. Citește și: Fructul Kiwano, pepene galben cu coarne care economisește beneficii pentru organism

Pericolele pepenilor galbeni dacă sunt consumate în exces

Deși bogat în nutrienți și beneficiile pentru sănătate ale pepenilor sunt numeroase, pepenii nu trebuie consumați în exces. În anumite condiții de sănătate, consumul de pepene galben în exces poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi:

1. Tulburări digestive

Consumul excesiv de pepene galben poate provoca tulburări digestive deoarece funcția acestuia în sistemul digestiv poate fi perturbată dacă este consumată împreună cu alte tipuri de alimente. Din acest motiv, se recomanda consumarea tuturor tipurilor de pepeni, atat pepeni verzi, cat si pepeni portocalii, fara a fi amestecati cu alte fructe sau alimente pentru a evita pericolele pepenilor asupra sistemului digestiv care pot aparea.

2. Diaree

Unii experți spun că consumul excesiv de pepene galben poate crește riscul de diaree. Acest lucru se datorează faptului că pepenele galben conține sorbitol, sau un compus de zahăr, care dacă este consumat în exces poate provoca flatulență și diaree.

3. Perturba metabolismul

Pepenele galben este unul dintre fructele bogate în zahăr, care într-un singur fruct poate conține 9 grame de zahăr. Conținutul ridicat de zahăr, dacă este consumat în exces, poate interfera cu metabolismul organismului.

4. Perturbați nivelul zahărului din sânge

Indicele glicemic al pepenilor galbeni este mare, deci nu este bun pentru diabetici. De aceea, persoanele cu aceste afectiuni medicale sunt sfatuite sa nu consume pepene galben in exces, pentru a evita cresterea glicemiei.

5. Crește riscul de afectare a rinichilor

Fructele de pepene galben sunt, de asemenea, bogate în potasiu. Dacă este consumat în exces, nivelul de potasiu din organism va crește și poate provoca riscul de afectare a rinichilor.

Note de la SehatQ

Beneficiile pepenilor sunt foarte diverse, inclusiv controlul tensiunii arteriale pentru o piele sănătoasă. Femeile însărcinate pot gusta, de asemenea, dulceața pepenilor galbeni de mai sus. Cu toate acestea, femeile însărcinate sunt sfătuite să cumpere pepeni care au fost tăiați și suc care nu este procesat de ele însele. Dacă doriți să consultați un medic direct, putețichat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.

Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.