Te simți adesea somnoros? Somnolența poate fi cauzată de lucruri obișnuite, cum ar fi lipsa somnului noaptea, treazul până târziu, calitatea slabă a somnului sau modificările orelor de somn. În general, adulții au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Dar dacă te simți în mod continuu somnoros, poate corpul tău dă un semnal că ceva nu este în regulă.
Cauzele somnolenței
Cauza somnolenței frecvente nu este doar o problemă a stilului de viață, ci poate fi cauzată și de tulburările de somn. Unele tulburări de somn care adesea provoacă somnolență persistentă sunt:
apnee de somn, insomnie,
sindromul picioarelor nelinistite, tulburări de somn de ritm circadian și hipersomnie. În plus, sindromul de oboseală cronică, consumul excesiv de alcool și depresia vă pot face să vă simțiți brusc somnoros. Somnolența severă și persistentă poate avea, de asemenea, un impact asupra vieții de zi cu zi, cum ar fi:
- Îți este greu să te trezești dimineața
- Senzație de somn în timpul zilei
- Somnolența sau odihna nu ameliorează somnolența
- Pierderea poftei de mâncare
- Dificultate de a gândi sau de a-și aminti
- Senzație de agitație și iritabilitate
Adesea, somnolența nu este resimțită ca somnolență, ci este resimțită ca oboseală (
oboseală). Este important să identificați cauza somnolenței constante pe care o experimentați.
Pericolele somnolenței asupra creierului
Somnul nu este doar o chestiune de odihnă. Creierul nostru lucrează constant în timpul somnului, îndeplinind funcții importante. Dacă este lăsată necontrolată și durează mult timp, somnolența persistentă nu afectează doar activitățile zilnice, ci poate interfera și cu funcția creierului și poate reduce productivitatea.
1. Somnolența încetinește procesul de gândire
Somnolența face dificil pentru o persoană să se concentreze și să ia decizii. Capacitatea ta de a gândi logic scade, făcându-ți dificil să faci sarcini complexe care necesită analiză.
2. Somnolența perturbă memoria
În timpul somnului, se formează conexiuni neuronale care întăresc amintirile, astfel încât informațiile noi pe care le-am dobândit în timpul zilei pot fi stocate în creier. Dacă somnul nu este suficient de lung sau te trezești frecvent noaptea, acest proces de formare a memoriei este întrerupt. Dificultatea de concentrare din cauza somnolenței împiedică, de asemenea, formarea memoriei, deoarece doar informațiile pe care le obțineți cu concentrare deplină pot fi amintite ca memorie pe termen scurt.
3. Somnolența face învățarea dificilă
Somnolența interferează cu concentrarea și memoria, chiar dacă ambele sunt foarte importante în procesul de învățare. La copii, somnolența poate provoca hiperactivitate care interferează și cu procesul de învățare.
4. Somnolența încetinește timpul de reacție
Activități precum conducerea necesită timpi de reacție rapidi. Somnolența cronică încetinește acest timp de reacție și poate fi fatală, nu numai pentru tine, ci și pentru alte persoane. Cel puțin 1 din 3 șoferi au susținut că a adormit în timp ce conducea.
5. Somnolența influențează sănătatea mintală
Persoanele care au somn constant se vor simți iritabile și sensibile, astfel încât capacitatea lor de a face față stresului este redusă. Un alt impact este hipersomnia din cauza lipsei de somn poate provoca depresie. Poate că acesta este și motivul pentru care vedem adesea oameni luptă în mijlocul blocajelor de trafic din capitală. Somnolența este normală. Dar dacă este excesivă și resimțită în mod continuu, această somnolență poate fi periculoasă, poate chiar să interfereze cu munca și relațiile tale cu alte persoane.
Cum să faci față somnolenței excesive
Când vă simțiți somnoros, poate doriți să vă grăbiți să vă culcați. Totuși, dacă circumstanțele nu permit somnul, ce să faci? Relaxați-vă, există mai multe moduri de a face față somnolenței excesive pe care le puteți încerca, inclusiv:
- Mișcă-te și mergi aproximativ 10 minute
- Țineți-vă ochii departe de ecranul dispozitivului deoarece poate crește oboseala și somnolența
- Mănâncă gustări bogate în energie, cum ar fi biscuiți din grâu integral sau iaurt
- Discutați cu cineva
- Aprindeți luminile deoarece lumina puternică poate reduce somnolența
- Bea mai multă apă.
Acest lucru poate ajuta la depășirea somnolenței excesive. Cu toate acestea, asigurați-vă că dormi suficient în fiecare zi. Pentru a dormi bine, creați condiții confortabile și un program regulat de somn.
