Multe riscuri pândesc atunci când mănânci prea mult, inclusiv obezitatea. Poate că acest lucru este cauzat de un apetit excesiv. Dacă o experimentați, identificați diferite moduri de a reduce acest apetit excesiv.
Cum să scazi pofta de mâncare pentru a nu te îngrași
Apetitul excesiv poate face obezitate Pentru cei dintre voi care urmează un program de dietă, modul de reducere a apetitului este, de asemenea, de mare ajutor. Prin urmare, identificați diferite modalități de reducere a apetitului care au fost susținute de această cercetare.
1. Măriți porția de proteine
Adăugarea unei porții de proteine în dieta ta te poate face să te simți mai plin. În cele din urmă, pofta de mâncare a fost redusă. Un studiu demonstrează, respondenții care micul dejun cu ouă (bogate în proteine) timp de 8 săptămâni, rezultatele sunt cu 65% mai reușite în pierderea în greutate. Cel puțin, ar trebui să existe 20-30% proteine în masă.
2. Alege alimente bogate in fibre
Alimentele bogate în fibre pot încetini golirea stomacului și vă pot ajuta corpul să producă hormoni care vă mențin sătul. Nu e de mirare dacă apetitul poate fi redus. De fapt, adăugarea de alimente fibroase, cum ar fi nucile, în dieta ta poate crește sațietatea cu până la 31%.
3. Alege calorii solide
Există două tipuri de calorii în alimente, calorii solide și calorii lichide. Caloriile solide trebuie mestecate înainte de a le înghiți. Între timp, pentru caloriile sub formă lichidă, cum ar fi sucul sau sifonul, înghițiți-l. Conform cercetărilor, mestecatul te poate face mai sătul. Prin urmare, caloriile în formă solidă vă pot ajuta să vă reduceți apetitul.
4. Bea cafea
Consumul de cafea îți poate reduce pofta de mâncare. Cercetările arată că cafeaua poate crește eliberarea hormonului peptidic YY (PYY). Se crede că acest hormon crește senzația de sațietate după masă. Oamenii de știință cred, de asemenea, că hormonul PYY determină cantitatea de alimente pe care o consumi. De aceea se crede că consumul de cafea reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a dovedi acest lucru.
5. Bea înainte de a mânca
Sa demonstrat că bea un pahar cu apă înainte de masă crește senzația de sațietate după masă. Aceasta poate fi o modalitate de a face față supraalimentării. Alte studii au arătat că consumul a 1,5 litri de apă în decurs de 8 săptămâni poate reduce apetitul și greutatea.
6. Exercițiu înainte de a mânca
Un raport din 20 de studii diferite arată că exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce apetitul. De fapt, la scurt timp după exerciții fizice (în special exerciții fizice intense), apetitul poate scădea imediat. Acest lucru este cauzat de o scădere a hormonului grelină, care vă face să vă simțiți foame.
7. Bea ceai de yerba mate
Cercetările au arătat că consumul de ceai de yerba mate poate reduce pofta de mâncare și poate îmbunătăți starea de spirit. Desigur, acest efect va fi resimțit doar dacă faceți exerciții regulate.
8. Mănâncă ciocolată neagră
Ciocolata neagra este considerata a fi mai eficienta in reducerea poftei de mancare, in comparatie cu ciocolata facuta din lapte. Un studiu demonstrează, respondenții au reușit să reducă porția de mâncare după ce au consumat ciocolată neagră.
9. Consumul de ghimbir
S-a demonstrat că consumul unei cantități mici de pudră de ghimbir reduce pofta de mâncare și crește sațietatea, după masă. Cu toate acestea, există un singur studiu care o demonstrează. Prin urmare, sunt încă necesare cercetări suplimentare.
10. Controlați condițiile de stres
Cercetările arată că senzația de stres vă poate crește apetitul, vă poate face să mâncați în exces și tinde să alegeți alimente mai puțin hrănitoare. De aceea este recomandat să încerci să controlezi stresul, făcând exerciții regulate, dormind suficient sau petrecând timp cu prietenii.
11. Încearcă mâncare condimentată
Unele condimente picante, cum ar fi chili și boia de ardei, pot reduce de fapt pofta de mâncare. Două componente importante pe care le conține, capsaicina și capsiatul, pot reduce foamea și pot crește sațietatea după masă. Beneficiile consumului picant sunt foarte neașteptate, nu? Cu toate acestea, modul de reducere a poftei de mâncare pe acesta trebuie să fie studiat în continuare, deoarece se face doar la scară mică.
12. Folosind o furculiță mai mare
Dimensiunea tacâmurilor tale poate avea un impact mare asupra apetitului tău. Pentru că, un studiu a demonstrat că respondenții care au mâncat cu o furculiță mai mare, au avut cu 10% mai puține șanse să mănânce decât cei care au mâncat cu o furculiță mică. Cu toate acestea, acest efect nu se aplică lingurilor. De fapt, s-a dovedit că o lingură mare crește pofta de mâncare.
13. Satisfaceti nevoile de acizi grasi omega-3
Leptina este un hormon care controlează apetitul. Consumul de acizi grași omega-3 poate crește leptina în organism. Cu toate acestea, acest efect a avut succes doar la respondenții cu condiții de obezitate.
14. Imaginați-vă mâncarea de care îți poftești
Poate că acest mod de a reduce pofta de mâncare sună imposibil. Cu toate acestea, potrivit unor cercetători, imaginarea alimentelor de care tânjiți poate reduce dorința de a o mânca. Într-un studiu, 51 de respondenți și-au imaginat că mănâncă ciocolată înainte de a fi confruntați cu un bol de ciocolată. La sfârșitul studiului, s-a demonstrat că participanții consumă cu 60% mai puțină ciocolată. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ:
Limitarea porțiilor de mâncare va provoca doar un apetit excesiv. Invers, daca mananci alimentele potrivite, in portii suficiente, pofta de mancare iti poate scadea. Cu toate acestea, dacă foamea nu dispare după ce ați făcut unele dintre modalitățile de a reduce apetitul de mai sus, este timpul să vizitați un medic pentru consultație.
Apetitul excesiv poate face obezitate Pentru cei dintre voi care urmează un program de dietă, modul de reducere a apetitului este, de asemenea, de mare ajutor. Prin urmare, identificați diferite modalități de reducere a apetitului care au fost susținute de această cercetare. 
Consumul de cafea îți poate reduce pofta de mâncare. Cercetările arată că cafeaua poate crește eliberarea hormonului peptidic YY (PYY). Se crede că acest hormon crește senzația de sațietate după masă. Oamenii de știință cred, de asemenea, că hormonul PYY determină cantitatea de alimente pe care o consumi. De aceea se crede că consumul de cafea reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a dovedi acest lucru. 
