Mulți oameni au tânjit după un corp flexibil. Pe lângă faptul că vă poate facilita efectuarea anumitor mișcări atunci când sunteți în mișcare, a avea un corp flexibil oferă și diverse beneficii pentru sănătate. Deci, cum să facem corpul flexibil?
Cum să-ți faci corpul flexibil cu exerciții
Puteți obține un corp flexibil făcând în mod obișnuit mișcări de exerciții și anumite tipuri de sport. Iată o serie de mișcări de exerciții și tipuri de exerciții care pot ajuta la flexibilizarea corpului:
1. Mișcare de încălzire
Efectuarea regulată a mișcărilor de încălzire poate ajuta la creșterea flexibilității corpului. Dacă nu faci această mișcare înainte de a face orice activitate sau sport intens, riscul de rănire va fi și mai mare. Câteva mișcări de încălzire pe care le puteți face, inclusiv:
- Fante multi-directionale , îndoind genunchiul în toate direcțiile (față, lateral, spate).
- Pod cu extensie de braț , miscarea de sustinere a corpului cu bratele si de ridicare pe rand a acestora pe rand.
- Skip cu genunchi înalt , mișcarea este ca o persoană care alergă pe îndelete ridicând genunchiul piciorului la înălțimea taliei.
2. Mișcare de întindere
Efectuarea mișcărilor de întindere înainte de activități și sport poate ajuta la menținerea flexibilității corpului. Pentru a antrena flexibilitatea corpului, puteți face mișcări statice sau dinamice de întindere. Câteva exemple de mișcări de întindere care pot ajuta la flexibilitate includ:
- Fante de rotație , o mișcare de întindere care susține greutatea corpului prin îndoirea unui genunchi înainte pentru a forma un unghi de 90 de grade, înainte de a muta apoi partea superioară a corpului spre dreapta sau pe partea stângă alternativ.
- Îmbrățișându-ți genunchii , mișcarea de îmbrățișare a genunchilor prin tragerea lor spre piept în poziție șezând.
- Cercuri de brațe , rotind brațul în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic în poziția ambelor brațe întinse drept în lateral.
3. Yoga
Yoga este o modalitate de a face corpul flexibil, ceea ce ajută la creșterea flexibilității corpului. Pentru a-ți flexa corpul, poți face Hatha Yoga sau Yin Yoga. Hatha yoga este baza tuturor tipurilor de yoga care combină asanele (pozițiile), pranayama (respirația) și meditația. Între timp, Yin Yoga se concentrează pe întinderea țesutului conjunctiv.
4. Dans sau dans
Făcând în mod regulat dans și sporturi de dans poate ajuta la flexia corpului. Dansul și mișcările de dans vă pot ajuta să vă întindeți mușchii, precum și articulațiile. Unul dintre sporturile de dans sau dans care te pot ajuta să obții un corp flexibil este zumba.
5. Pilates
Accentul principal al Pilates este întărirea miezului corpului. Cu toate acestea, pilates se mișcă ca
fierăstrăul ,
întinderea coloanei vertebrale , și
tragere de gât poate ajuta la creșterea flexibilității tuturor părților corpului, de la interiorul coapselor, șoldurilor, spatelui, până la gât. Pe lângă flexia corpului, Pilates poate ajuta la prevenirea tensiunii musculare și la îmbunătățirea performanței acestuia.
6. Tai Chi
Tai chi este un tip de exercițiu care poate ajuta la creșterea flexibilității corpului tău. În plus, acest exercițiu care vine din China oferă și un efect de relaxare, astfel încât organismul să se simtă mai relaxat.
Care sunt beneficiile de a avea un corp flexibil?
Având un corp flexibil, vă poate fi mai ușor să vă mișcați sau să efectuați anumite mișcări. Nu numai atât, un corp flexibil oferă și diverse beneficii pentru sănătate. O serie de beneficii au un corp flexibil, inclusiv:
Reduceți riscul de rănire
Când corpul tău este flexibil, corpul tău va fi mai capabil să reziste la stresul fizic. Aceste condiții pot ajuta la reducerea riscului de rănire.
Reduceți riscul de dureri și dureri musculare
Făcând frecvent exerciții care fac corpul flexibil poate ajuta la întinderea mușchilor. Mușchii relaxați și nu prea încordați vor reduce riscul de dureri, dureri și crampe musculare.
Îmbunătățiți echilibrul și postura
Tipurile de exerciții pentru a face corpul flexibil, cum ar fi yoga, ajută, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului corpului. În plus, exercițiile de întindere vă pot ajuta și la îmbunătățirea posturii.
Făcând exerciții care întind corpul, cum ar fi mișcările de întindere, pot face mintea mai relaxată. Când mintea este relaxată, te vei simți calm și departe de problemele împovărătoare. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
A avea un corp flexibil oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de rănire, îmbunătățirea echilibrului și calmarea minții. Cum să obțineți un corp flexibil se poate obține făcând anumite tipuri de sport și mișcări simple. Unele exemple includ yoga, taichi, pilates, dans, mișcări de încălzire și exerciții de întindere. Dacă aveți probleme musculare sau articulare după efectuarea oricărui exercițiu sau mișcare de întindere a corpului, consultați imediat medicul dumneavoastră. Manipularea cât mai devreme posibil poate preveni agravarea riscului. Pentru discuții suplimentare despre cum să faceți corpul flexibil,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play .
