Boxul sau boxul sunt de obicei sinonime cu meciurile grele din ring. De fapt, acest sport poate fi folosit ca exercițiu zilnic. Pentru că, beneficiile boxului pentru sănătate sunt foarte diverse. Nu doar antrenează forța mâinii, boxul este și bun pentru inimă, îmbunătățește coordonarea și ameliorează stresul. De asemenea, boxul poate fi combinat cu ușurință cu alte tipuri de exerciții, făcând sesiunile de antrenament și mai plăcute. Spre deosebire de boxul obișnuit care folosește doar mâinile, boxul este o mișcare de box combinată cu exerciții pentru picioare.
Beneficiile boxului pentru organism
Sporturile de box pot fi practicate de diferite grupe de vârstă, bătrâni, tineri, femei și bărbați. Chiar dacă boxul a fost întotdeauna sinonim cu mișcările de lovire, de fapt, în spatele acestor mișcări există multe beneficii pentru sănătate. Următoarele sunt beneficiile boxului pentru organism.
Boxul face corpul puternic
1. Creste puterea corpului
Când faci box, leagănele pe care le faci vor antrena mușchii brațului și umerilor, făcându-ți creșterea forței corpului. Când faci box, poziția poziției care se face cu genunchii ușor îndoiți poate antrena și mușchii spatelui, piciorului și mijlocii. Având puterea superioară, puteți fi mai puternic ridicând sarcini grele.
2. Bun pentru inimă
Boxul poate fi folosit și ca exercițiu cardio sau aerobic. Acest exercițiu este foarte bun pentru inimă și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.
3. Scapă de stres
Lovirea unui sac, a unei alte ținte sau chiar a aerului va avea un efect bun asupra reducerii stresului. Cu boxul vei deveni și mai încrezător și vei avea mai multă stăpânire de sine, astfel încât în desfășurarea activităților zilnice să te poți simți mai relaxat.
Unul dintre beneficiile boxului este arderea caloriilor
4. Arde calorii
Boxul nu te face să mergi departe sau să te muți nicăieri. Totuși, mișcările efectuate sunt foarte eficiente pentru arderea caloriilor. Arderea caloriilor fiecărei persoane este diferită. De obicei, pentru femei, o sesiune de box de o oră poate arde aproximativ 400 de calorii, în timp ce bărbații până la 500 de calorii.
5. Îmbunătățiți concentrarea
Exercițiile cardio sunt, de asemenea, considerate bune pentru creier și pot îmbunătăți concentrarea coordonării ochilor și mâinii. Pentru că atunci când faci mișcări de box, ochii tăi se vor concentra asupra unui punct, iar mâinile tale vor urma întocmai instrucțiunile de la creier. În viața de zi cu zi, asta te va face mai concentrat atunci când faci ceva, pentru că ești obișnuit să fii antrenat când faci box.
6. Crește rezistența
Dacă este făcut în mod regulat, boxul poate crește și rezistența. Așadar, nu te vei obosi ușor în timpul activităților, inclusiv dacă mergi departe sau urcă și cobori scări.
7. Exersează echilibrul
Unul dintre principalele beneficii ale boxului este antrenarea echilibrului. La box, există mișcări care îți vor îmbunătăți echilibrul. Reducendu-se astfel riscul de accidentare.
Cum să faci box pentru începători
Mișcările sportive de box combină pumnii și loviturile care se execută rapid. Deși pare simplu, dar atunci când faci mișcări de box, trebuie să cunoști tehnica potrivită, astfel încât să poată fi redus riscul de accidentare. Pentru a învăța tehnica corectă de box, ar trebui să studiați cu un antrenor sau un instructor cu experiență. Unele tehnici de box pe care începătorii trebuie să le învețe includ:
- Lovituri drepte (jabs)
- Cruci (cruci)
- Uppercuts
- Cârlige
- lovitură circulară
- Lovitură din față
- Lovitură laterală
Odată ce ați stăpânit aceste mișcări, veți putea face mișcări mixte pentru un antrenament de intensitate mai mare. [[Articol similar]]
Cine nu poate face box?
Sportul de box este de fapt sigur pentru majoritatea indivizilor. Chiar și așa, dacă ai antecedente de osteoporoză sau osteoartrită în mâini, ar trebui să fii mai atent dacă vrei să alegi boxul ca parte a exercițiului fizic. Pentru persoanele cu antecedente de afecțiuni osoase în zona mâinilor, alternativele care pot fi făcute atunci când fac box sunt:
box în umbră adică nu lovindu-și mâinile în țintă, ci în aer. În rest, boxul este în general sigur de făcut. Dar ar fi mai bine dacă discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba rutina de exerciții sau tipul de exerciții zilnice. Dacă medicul dumneavoastră vă permite, încercați să găsiți un antrenor care să vă îndrume să începeți să boxați încet. In continuare, antrenorul va creste intensitatea exercitiului putin cate putin. Mai aveți întrebări despre box și relația acestuia cu sănătatea? Întrebați direct echipa de medici prin intermediul funcției
Doctor Chat în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați-l gratuit din App Store și Google Play.
Boxul face corpul puternic 
Unul dintre beneficiile boxului este arderea caloriilor 
