Beneficiile macroului provin cu siguranță din nutrienții conținuti. Conținutul nutrițional al macroului este capabil să mențină un organism sănătos pentru a proteja organismul de amenințarea diferitelor boli. Deci, care sunt nutrienții conținuti de peștele macrou?
Conținutul nutrițional al macroui
Macroul are o multitudine de nutrienți care sunt buni pentru organism. Citat de la Departamentul Agriculturii din SUA, conținutul nutrițional al macroului în 100 de grame, și anume:
- Proteine: 19,3 grame
- Grăsimi: 6,3 grame
- Calciu: 11 mg
- Fier: 0,44 mg
- Magneziu: 33 mg
- Potasiu: 446 mg
- Sodiu: 59 mg
- Zinc: 0,49 mg
- Seleniu: 36,5 mcg
- Vitamina C: 1,6 mg
- Folat: 1 mcg
- Colina: 50,5 mg
- Niacină: 2,3 mg
- Vitamina B12: 2,4 mcg
- Vitamina A: 39 mcg
- Vitamina E: 0,69 mg
- Vitamina D: 7,3 mcg
- Omega-3: 1,339 grame
- Total acizi grași nesaturați: 1,74 mg
În plus, macroul este bogat în aminoacizi, cum ar fi
- Lizina: 1,77 grame
- Colina: 50,5 mg
- Leucina: 1,57 grame
- Acid glutamic: 2,88 grame
- Triptofan: 0,216 grame
- Valină: 0,994 grame
- Arginină: 1,15 grame
- Alanină: 1,17 grame
- Acid aspartic: 1,98 grame
- Glicina: 0,926 grame.
[[Articol similar]]
Beneficiile macroului
Există o varietate de fructe de mare pe care le puteți consuma. Fiind una dintre alegerile alimentare sănătoase pe care le puteți consuma în mod regulat, beneficiile peștelui macrou sunt:
1. Reduce riscul de boli cardiovasculare
Beneficiile macroului sunt bune pentru scăderea tensiunii arteriale.Beneficiile macroului sunt bune pentru a proteja organismul de bolile de inimă, cum ar fi atacurile de cord, aritmiile și hipertensiunea arterială. Pentru că macroul este unul dintre peștii marini care conține o cantitate mare de omega 3. Potrivit cercetărilor de la Biomedicines, omega-3 acționează prin reducerea inflamației care poate deteriora vasele de sânge. În plus, omega-3 dilată și vasele de sânge din plămâni, astfel încât oxigenul din organism să fie distribuit corespunzător. Acest acid gras nesaturat funcționează și ca anti-aritmic sau protejează organismul de riscul aritmiilor (bătăi neregulate ale inimii). De fapt, omega-3 ajută și la reducerea nivelului de grăsime în exces din sânge (trigliceride) și la creșterea nivelului de colesterol bun. Cercetările publicate în Jurnalul American de Hipertensiune au mai descoperit că omega-3 sunt bune pentru hipertensiune arterială, deoarece pot scădea tensiunea arterială sistolica cu 4,51 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 3,05 mmHg. Beneficiile macroului pentru inimă se obțin și din seleniu. Seleniul este un mineral care acționează pentru a reduce inflamația și radicalii liberi. Ambii acești factori sunt strâns legați de ateroscleroză, și anume de acumularea plăcii în artere.
2. Menține sănătatea creierului
Beneficiile macroului pentru creier sunt obținute din conținutul de omega-3 Omega-3 din macrou este bun pentru menținerea sănătății creierului. Beneficiile acestui macrou pot fi resimțite de toate vârstele, de la copii până la bătrâni. Cercetările publicate în revista Pediatrics au descoperit că femeile însărcinate care consumă omega-3 pot ajuta la îmbunătățirea inteligenței și a funcției creierului bebelușilor din momentul în care sunt în uter. În plus, acizii grași omega-3 ajută la menținerea funcției generale a creierului. Evident, cercetările publicate în Jurnalul Indian de Pediatrie afirmă că 40% din nivelurile de tipuri de omega-3 de DHA din organism se găsesc în creier. DHA este ceea ce ajută celulele creierului să rămână conectate. Omega-3 este, de asemenea, bun pentru menținerea abilităților cognitive la vârstnici. În acest sens, un studiu publicat în Neurobiology of Aging a constatat că acizii grași omega-3 au fost capabili să îmbunătățească funcția creierului la persoanele cu deficiențe cognitive ușoare sau declin cognitiv legat de vârstă. Nu numai conținutul de omega-3, beneficiile acestui pește macrou sunt, de asemenea, obținute din conținutul de aminoacid colină. Colina este utilă și pentru îmbunătățirea performanței inteligenței, în special în ceea ce privește memoria la adulți. Acest lucru a fost găsit și în cercetările de la Nutrients.
3. Remediați dispozitie
Conținutul de omega-3 și aminoacizii lizină și arginina oferă beneficii peștelui macrou sub formă de îmbunătățire a stării de spirit Cine ar fi crezut că beneficiile peștelui macrou sunt, de asemenea, bune pentru starea ta de spirit? Da, din nou, conținutul de omega-3 joacă un rol. Omega-3 a fost capabil să reducă simptomele de anxietate și depresie. Evident, cercetările de la Frontiers in Physiology arată că persoanele care consumă mai puțin omega-3 prezintă un risc de a experimenta depresie și anxietate. Consumul de omega-3 din macrou ajută la furnizarea de omega-3 creierului, care reacționează direct cu substanțele chimice din creier pentru a regla starea de spirit. În plus, omega-3 acționează și pentru a reduce inflamația, contribuind astfel la minimizarea riscului de depresie. Pe de altă parte, lizina și arginina din macrou sunt, de asemenea, utile pentru reducerea stresului și a anxietății, spune un studiu din jurnalul International Journal of Molecular Sciences.
4. Reduce riscul de anemie
Contine fier si vitamina B12, beneficiile pestelui macrou sunt potrivite pentru invingerea anemiei.Mancatul pestelui macrou este capabil sa invinga anemie. Deoarece, conținutul nutrițional al peștelui macrou este format din fier și vitamina B12. Ambele sunt ingrediente care ajută la producerea globulelor roșii. Când nivelurile de celule roșii din sânge sunt reduse, puteți fi mai predispus la simptome de anemie, cum ar fi oboseală, piele palidă, amețeli, slăbiciune și dificultăți de respirație. Așadar, beneficiile macroului s-au dovedit utile pentru prevenirea anemiei. [[Articol similar]]
5. Reduce riscul de cancer
Conţinut
Coenzima Q10 cu privire la beneficiile macroului are potențialul de a reduce riscul de cancer Macroul este unul dintre peștii care este încă rudă cu macroul. Aparent, acest pește este bogat în conținut
Coenzima Q10 . Citat de la Institutul Național al Cancerului,
Coenzima Q10 este un antioxidant care protejează organismul de radicalii liberi, contribuind astfel la reducerea riscului de cancer. O serie de studii raportează că persoanele cu anumite tipuri de cancer au niveluri mai ridicate de
Coenzima Q10 cea de jos. În afară de asta,
Coenzima Q10 de asemenea, lucrează pentru a crește imunitatea și pentru a proteja organele vitale ale corpului de daune cauzate de efectele secundare ale chimioterapiei.
6. Protejează de riscul de diabet
S-a dovedit că beneficiile macroului ajută la reducerea riscului de diabet.Citați din alte cercetări din revista Nutrients, acizii grași nesaturați din macrou oferă beneficii pentru reducerea riscului de diabet. Deoarece, acest conținut este capabil să controleze glicemia la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Pentru a evita riscul de diabet, Ministerul Sănătății recomandă și respectarea aportului zilnic de omega-3 de 1,6 grame pentru bărbații adulți și 1,1 grame pentru femeile adulte.
7. Reduce riscul bolilor autoimune
Beneficiile macroului pot reduce simptomele reumatismului Bolile autoimune sunt erori imunitare care atacă starea organismului tău chiar dacă ești sănătos. Aparent, descoperirile de la Nutrition and Diabetes afirmă că beneficiile peștelui macrou sunt capabile să reducă riscul de diabet de tip 1 sau de o afecțiune autoimună în care sistemul imunitar atacă celulele care produc hormonul insulină pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Pentru că, conținutul nutrițional al macroului sub formă de omega-3 crește reglarea celulelor imunitare. În plus, omega-3 acționează ca un antiinflamator, astfel încât să reducă simptomele bolilor reumatice autoimune care se simt, și anume durerile articulare, articulațiile umflate și rigiditatea corpului. Acest lucru este descris și în cercetările din Global Journal of Health Science.
8. Menține sănătatea ochilor
Continutul nutritional al macroului sub forma de omega-3 este bun pentru prevenirea diverselor afectiuni oculare.Beneficiile macroului sunt dovedite a fi bune pentru mentinerea sanatatii ochilor. Din nou, omega-3 este cel care joacă un rol în acest beneficiu. S-a descoperit că Omega-3 joacă un rol în reducerea riscului de degenerescență maculară sau pierderea vederii în centrul vederii. Aportul de Omega-3 protejează, de asemenea, ochii pentru a evita sindromul de ochi uscat. Dacă nu este manipulat corespunzător, acest lucru va duce la complicații sub formă de infecție, zgârieturi pe suprafața corneei ochiului, la orbire. S-a demonstrat că aportul de Omega-3 ajută la îmbunătățirea acuității vizuale la sugarii cu vârsta cuprinsă între 2 și 4 luni. Acest lucru este descris și în cercetările din revista Pediatrics.
Cum să procesezi macroul în siguranță
Gătiți macroul la o temperatură de peste 63 de grade Celsius pentru a evita riscul de otrăvire.Pentru a obține beneficiile maxime și conținutul nutrițional al macroului, este important să știți să îl gătiți corect. Acest lucru vă împiedică, de asemenea, să faceți otrăvire alimentară din cauza bacteriilor sau paraziților din cauza modului greșit de procesare a peștelui. Cheia este să vă asigurați că gătiți peștele până când este gătit la perfecțiune, cu o căldură peste 63 de grade Celsius. Semnul că macroul este gătit este că pulpa este albă, iar textura cărnii poate fi separată cu ușurință. De preferință, îl procesați prin fierbere sau abur. Prăjirea macroului va crește efectiv aportul de grăsimi trans. De fapt, s-a dovedit că grăsimile trans sunt dăunătoare pentru sănătatea cardiovasculară.
Note de la SehatQ
Beneficiile macroului sunt dovedite a fi bune pentru sănătatea tuturor grupelor de vârstă. Conținutul care oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate în macrou este omega-3. Cu toate acestea, este posibil ca și alt conținut nutrițional să nu fie mai puțin important pentru sănătatea corpului. Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile altor fructe de mare, întrebați medicul sau nutriționistul din apropiere. De asemenea, puteți discuta gratuit cu medicii prin intermediul
Aplicația HealthyQ pentru sănătatea familiei .
Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store. [[Articol similar]]
Beneficiile macroului sunt bune pentru scăderea tensiunii arteriale.Beneficiile macroului sunt bune pentru a proteja organismul de bolile de inimă, cum ar fi atacurile de cord, aritmiile și hipertensiunea arterială. Pentru că macroul este unul dintre peștii marini care conține o cantitate mare de omega 3. Potrivit cercetărilor de la Biomedicines, omega-3 acționează prin reducerea inflamației care poate deteriora vasele de sânge. În plus, omega-3 dilată și vasele de sânge din plămâni, astfel încât oxigenul din organism să fie distribuit corespunzător. Acest acid gras nesaturat funcționează și ca anti-aritmic sau protejează organismul de riscul aritmiilor (bătăi neregulate ale inimii). De fapt, omega-3 ajută și la reducerea nivelului de grăsime în exces din sânge (trigliceride) și la creșterea nivelului de colesterol bun. Cercetările publicate în Jurnalul American de Hipertensiune au mai descoperit că omega-3 sunt bune pentru hipertensiune arterială, deoarece pot scădea tensiunea arterială sistolica cu 4,51 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 3,05 mmHg. Beneficiile macroului pentru inimă se obțin și din seleniu. Seleniul este un mineral care acționează pentru a reduce inflamația și radicalii liberi. Ambii acești factori sunt strâns legați de ateroscleroză, și anume de acumularea plăcii în artere. 
Beneficiile macroului pentru creier sunt obținute din conținutul de omega-3 Omega-3 din macrou este bun pentru menținerea sănătății creierului. Beneficiile acestui macrou pot fi resimțite de toate vârstele, de la copii până la bătrâni. Cercetările publicate în revista Pediatrics au descoperit că femeile însărcinate care consumă omega-3 pot ajuta la îmbunătățirea inteligenței și a funcției creierului bebelușilor din momentul în care sunt în uter. În plus, acizii grași omega-3 ajută la menținerea funcției generale a creierului. Evident, cercetările publicate în Jurnalul Indian de Pediatrie afirmă că 40% din nivelurile de tipuri de omega-3 de DHA din organism se găsesc în creier. DHA este ceea ce ajută celulele creierului să rămână conectate. Omega-3 este, de asemenea, bun pentru menținerea abilităților cognitive la vârstnici. În acest sens, un studiu publicat în Neurobiology of Aging a constatat că acizii grași omega-3 au fost capabili să îmbunătățească funcția creierului la persoanele cu deficiențe cognitive ușoare sau declin cognitiv legat de vârstă. Nu numai conținutul de omega-3, beneficiile acestui pește macrou sunt, de asemenea, obținute din conținutul de aminoacid colină. Colina este utilă și pentru îmbunătățirea performanței inteligenței, în special în ceea ce privește memoria la adulți. Acest lucru a fost găsit și în cercetările de la Nutrients. 
Conținutul de omega-3 și aminoacizii lizină și arginina oferă beneficii peștelui macrou sub formă de îmbunătățire a stării de spirit Cine ar fi crezut că beneficiile peștelui macrou sunt, de asemenea, bune pentru starea ta de spirit? Da, din nou, conținutul de omega-3 joacă un rol. Omega-3 a fost capabil să reducă simptomele de anxietate și depresie. Evident, cercetările de la Frontiers in Physiology arată că persoanele care consumă mai puțin omega-3 prezintă un risc de a experimenta depresie și anxietate. Consumul de omega-3 din macrou ajută la furnizarea de omega-3 creierului, care reacționează direct cu substanțele chimice din creier pentru a regla starea de spirit. În plus, omega-3 acționează și pentru a reduce inflamația, contribuind astfel la minimizarea riscului de depresie. Pe de altă parte, lizina și arginina din macrou sunt, de asemenea, utile pentru reducerea stresului și a anxietății, spune un studiu din jurnalul International Journal of Molecular Sciences. 
Contine fier si vitamina B12, beneficiile pestelui macrou sunt potrivite pentru invingerea anemiei.Mancatul pestelui macrou este capabil sa invinga anemie. Deoarece, conținutul nutrițional al peștelui macrou este format din fier și vitamina B12. Ambele sunt ingrediente care ajută la producerea globulelor roșii. Când nivelurile de celule roșii din sânge sunt reduse, puteți fi mai predispus la simptome de anemie, cum ar fi oboseală, piele palidă, amețeli, slăbiciune și dificultăți de respirație. Așadar, beneficiile macroului s-au dovedit utile pentru prevenirea anemiei. [[Articol similar]] 
Conţinut Coenzima Q10 cu privire la beneficiile macroului are potențialul de a reduce riscul de cancer Macroul este unul dintre peștii care este încă rudă cu macroul. Aparent, acest pește este bogat în conținut Coenzima Q10 . Citat de la Institutul Național al Cancerului, Coenzima Q10 este un antioxidant care protejează organismul de radicalii liberi, contribuind astfel la reducerea riscului de cancer. O serie de studii raportează că persoanele cu anumite tipuri de cancer au niveluri mai ridicate de Coenzima Q10 cea de jos. În afară de asta, Coenzima Q10 de asemenea, lucrează pentru a crește imunitatea și pentru a proteja organele vitale ale corpului de daune cauzate de efectele secundare ale chimioterapiei. 
S-a dovedit că beneficiile macroului ajută la reducerea riscului de diabet.Citați din alte cercetări din revista Nutrients, acizii grași nesaturați din macrou oferă beneficii pentru reducerea riscului de diabet. Deoarece, acest conținut este capabil să controleze glicemia la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Pentru a evita riscul de diabet, Ministerul Sănătății recomandă și respectarea aportului zilnic de omega-3 de 1,6 grame pentru bărbații adulți și 1,1 grame pentru femeile adulte. 
Beneficiile macroului pot reduce simptomele reumatismului Bolile autoimune sunt erori imunitare care atacă starea organismului tău chiar dacă ești sănătos. Aparent, descoperirile de la Nutrition and Diabetes afirmă că beneficiile peștelui macrou sunt capabile să reducă riscul de diabet de tip 1 sau de o afecțiune autoimună în care sistemul imunitar atacă celulele care produc hormonul insulină pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Pentru că, conținutul nutrițional al macroului sub formă de omega-3 crește reglarea celulelor imunitare. În plus, omega-3 acționează ca un antiinflamator, astfel încât să reducă simptomele bolilor reumatice autoimune care se simt, și anume durerile articulare, articulațiile umflate și rigiditatea corpului. Acest lucru este descris și în cercetările din Global Journal of Health Science. 
Continutul nutritional al macroului sub forma de omega-3 este bun pentru prevenirea diverselor afectiuni oculare.Beneficiile macroului sunt dovedite a fi bune pentru mentinerea sanatatii ochilor. Din nou, omega-3 este cel care joacă un rol în acest beneficiu. S-a descoperit că Omega-3 joacă un rol în reducerea riscului de degenerescență maculară sau pierderea vederii în centrul vederii. Aportul de Omega-3 protejează, de asemenea, ochii pentru a evita sindromul de ochi uscat. Dacă nu este manipulat corespunzător, acest lucru va duce la complicații sub formă de infecție, zgârieturi pe suprafața corneei ochiului, la orbire. S-a demonstrat că aportul de Omega-3 ajută la îmbunătățirea acuității vizuale la sugarii cu vârsta cuprinsă între 2 și 4 luni. Acest lucru este descris și în cercetările din revista Pediatrics. 
Gătiți macroul la o temperatură de peste 63 de grade Celsius pentru a evita riscul de otrăvire.Pentru a obține beneficiile maxime și conținutul nutrițional al macroului, este important să știți să îl gătiți corect. Acest lucru vă împiedică, de asemenea, să faceți otrăvire alimentară din cauza bacteriilor sau paraziților din cauza modului greșit de procesare a peștelui. Cheia este să vă asigurați că gătiți peștele până când este gătit la perfecțiune, cu o căldură peste 63 de grade Celsius. Semnul că macroul este gătit este că pulpa este albă, iar textura cărnii poate fi separată cu ușurință. De preferință, îl procesați prin fierbere sau abur. Prăjirea macroului va crește efectiv aportul de grăsimi trans. De fapt, s-a dovedit că grăsimile trans sunt dăunătoare pentru sănătatea cardiovasculară. 
