Sănătate

Tehnica de înot cu spatele corect și beneficiile ei

Înotul este unul dintre pachetele sportive complete care vă va ajuta să vă antrenați toate părțile corpului. Acest sport este chiar bun pentru inimă și este inclus ca exercițiu cardio. Cu diverse stiluri, inclusiv înotul cu spate, poți simți beneficiile acestui sport dacă îl faci în mod regulat. În înotul cu spate, există mulți mușchi din corp care sunt activi, ceea ce îl face unul dintre stilurile unice de înot, deoarece combină avantajele mai multor alte stiluri. Mai mult, iată beneficiile înotului cu spate pe care le puteți obține.

Sfaturi pentru a face tehnica corectă de înot cu spate

Pentru cei dintre voi care sunt interesați să învețe înotul cu spate, iată sfaturile și tehnicile potrivite pentru a o face.
  • Ține-ți spatele cât mai drept posibil, astfel încât corpul din față să fie deasupra suprafeței apei.
  • O poziție bună de înot de spate este atunci când numai șoldurile și spatele corpului sunt sub suprafața apei.
  • Nu lăsați șoldurile să intre prea adânc sub apă, deoarece acest lucru va încetini mișcarea.
  • Poziția capului trebuie să fie stabilă și asigurați-vă că gâtul este relaxat.
  • Nu poziționați capul prea sus, pentru că va doare gâtul.
  • Poziția ideală a capului este atunci când urechile sunt paralele cu suprafața apei.
  • Când faceți mișcări ale mâinii, faceți-o alternativ. Când o mână se mișcă pentru a ridica, atunci cealaltă mână trebuie să își înceapă mișcarea sub suprafața apei.
  • Când vă mișcați picioarele, asigurați-vă că picioarele sunt într-o poziție strânsă.
  • Nu vă mișcați picioarele exercitând forța pentru genunchi. Mișcă-ți picioarele cu puterea șoldurilor.
  • Poziționați glezna într-o stare relaxată când vă mișcați.
  • Când înotați, nu vă ține respirația prea mult timp. Timpul pentru a-ți ține respirația trebuie ajustat. De obicei, o respirație ideală este atunci când mișcarea unei mâini este completă.

Beneficiile înotului cu spate

Beneficiile înotului cu spate nu sunt foarte diferite de alte stiluri de înot. Iată câteva avantaje pe care le poți simți atunci când o faci în mod regulat.

1. Antrenează complet toate părțile corpului

Când înot, toate părțile corpului tău se mișcă, din cap până în picioare. La înotul cu spate, mușchii pieptului, spatelui, picioarelor, brațelor și corpului vor fi activi pentru a vă ajuta corpul să se miște rapid pe apă.

2. Pierde in greutate

În comparație cu alte stiluri de înot, caloriile arse atunci când faci spate sunt într-adevăr mai puține. Cu toate acestea, acest exercițiu este încă bun pentru cei dintre voi care încearcă să slăbească. Înotul folosind spatele timp de 30 de minute poate arde aproximativ 250 de calorii. Dacă atunci când înoți îl combini cu alte stiluri de înot care pot arde mai multe calorii, precum stilul liber și fluture, atunci șansa de a pierde în greutate este și mai mare.

3. Îmbunătățiți postura

Când înotați cu spate, spatele trebuie să fie drept. Făcând-o în mod regulat, în timp, coloana vertebrală va fi mai dreaptă și mai dreaptă. Așa că nu te apleci ca să arăți mai înalt.

4. Creste flexibilitatea corpului

Înotul cu spate poate crește flexibilitatea șoldurilor. Acest lucru este foarte util pentru persoanele care petrec mult timp făcând activități în timp ce stau pe scaun, cum ar fi lucrătorii de birou, astfel încât să nu obosească rapid și să nu aibă dureri de șold și spate.

5. Strângeți corpul

Efectuarea spatelui vă va ajuta să vă întăriți abdomenul, picioarele, brațele, umerii și fesele.

6. Bun pentru organele vitale

Toate stilurile de înot, inclusiv spatele, pot ajuta inima să funcționeze mai bine și mai eficient. Nu numai că, înotul este bun pentru sănătatea plămânilor și poate chiar ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul nivelului de zahăr din sânge.

7. Îmbunătățiți calitatea somnului

Exercițiile cardio sau aerobice sunt foarte bune pentru îmbunătățirea calității somnului și pentru a vă face să dormiți mai profund. Până acum, oamenii asociază cardio doar cu jogging sau alergare. De fapt, înotul este inclus și ca exercițiu cardio sau aerobic. [[articole conexe]] Acum că știți mai multe despre spate, ați putea fi interesat să-l exersați imediat. Dar amintiți-vă, în timpul unei pandemii ca astăzi, piscinele riscă să devină unul dintre locurile de transmitere a virusului. Deci, trebuie să fii mai atent.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found