Alimente care sunt bune pentru o piele sănătoasă și strălucitoare
Pentru a obține o piele sănătoasă și strălucitoare, trebuie să echilibrați îngrijirea zilnică a pielii cu consumul de alimente care sunt bune pentru piele. Motivul este că într-o varietate de alimente care sunt sănătoase pentru piele, există o varietate de nutrienți importanți care sunt păcat de ratat, cum ar fi proteinele, grăsimile sănătoase, antioxidanții și diverse vitamine și minerale care sunt importante pentru piele. . Diferitele alimente care sunt bune pentru o piele sănătoasă și strălucitoare a feței sunt următoarele.1. Avocado
Un tip de aliment care este bun pentru pielea feței este avocado. Acest fruct este bun pentru piele este o sursă de grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase au multe beneficii pentru sănătatea organismului, inclusiv menținerea pielii sănătoase. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition demonstrează că consumul de grăsimi sănătoase, inclusiv avocado, poate face pielea să se simtă suplă și elastică. Mai mult, o serie de studii în stadiile incipiente sugerează că beneficiile avocado pentru piele provin din mai mulți compuși care pot ajuta la protejarea pielii de daunele solare.
Avocado este un fruct care este bun pentru piele După cum se știe, expunerea la razele ultraviolete (UV) de pe piele poate provoca riduri și alte semne de îmbătrânire prematură. Avocado este, de asemenea, plin de vitamine E și C, care sunt surse bune de antioxidanți pentru a ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de radicalii liberi și de inflamație. În plus, acest aliment pentru piele sănătoasă conține, de asemenea, luteină și zeaxantină despre care se spune că pot îmbunătăți tonusul pielii. 2. Pește gras
Următorul aliment bun pentru piele este peștele gras. Totuși, nu mă înțelege greșit, peștele gras este menit să conțină grăsimi bune și sănătoase. Câteva exemple de pește gras ca alimente sănătoase pentru piele sunt somonul, macroul și heringul. Peștele gras este bogat în acizi omega-3, care sunt buni pentru menținerea pielii sănătoase. Dacă organismul lipsește aportul de acizi omega-3, pielea devine predispusă la roșeață, chiar și la acnee. Nu numai că, pielea este și mai sensibilă la expunerea la soare. Somonul și macroul conțin și vitamina E, care este o sursă bună de nutrienți pentru piele. Aportul adecvat de vitamina E poate ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de radicalii liberi și de inflamație. În plus, peștele gras conține și alți nutrienți pentru piele, cum ar fi zinc , care este un tip de mineral care poate controla inflamația, poate produce noi celule ale pielii și poate face pielea mai sănătoasă. Peștele gras conține, de asemenea, coenzima Q10 sau CoQ10, care este un tip de vitamină care se găsește în mod natural în organism pentru a ajuta la creșterea celulelor, precum și pentru a lupta împotriva radicalilor liberi care provoacă leziuni ale pielii.3. Cartofi dulci
Cartofii dulci conțin betacaroten ridicat, care poate proteja pielea Cine s-ar fi gândit? Cartofii dulci sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru piele. Beneficiile cartofilor dulci provin din conținutul de beta caroten, care este un tip de carotenoid care funcționează ca un antioxidant protecție solară natural, astfel încât să poată proteja pielea de expunerea la soare și să prevină pielea uscată, pielea încrețită și pielea arsă de soare. arsuri solare ). Consumul regulat de alimente care sunt bune pentru pielea feței cu conținut ridicat de betacaroten, cum ar fi cartofii dulci, poate face pielea mai sănătoasă. 4. Broccoli
Broccoli este unul dintre alimentele sănătoase pentru piele pe care este păcat să-l ratezi. Broccoli conține substanțe nutritive pentru o piele bună, cum ar fi zinc, vitamina A, la vitamina C. Un tip de legumă care este bună pentru piele conține și luteină, care este un tip de carotenoid care funcționează ca beta-carotenul. Luteina poate ajuta la protejarea pielii de deteriorarea oxidativă, care provoacă piele uscată și ridată. Nu numai că, broccoli conține și un compus numit sulforafan. Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Cosmetic Dermatology și a rapoartelor științifice din Seminars in Oncology, sulforafanul oferă un efect protector asupra pielii împotriva daunelor solare. Acest compus este, de asemenea, raportat că menține nivelurile de colagen în organism.5. Roșie
Roșiile pot proteja pielea de daunele solare. Este posibil să mănânci adesea roșii ca aliment sănătos pentru piele. Aceste alimente prietenoase cu pielea conțin o serie de nutrienți importanți pentru pielea feței, cum ar fi vitamina C și carotenoizi, inclusiv licopenul. La fel ca betacarotenul și luteina, licopenul este, de asemenea, capabil să protejeze pielea de daunele solare. Nutrienții pentru pielea feței sunt, de asemenea, menționați într-o serie de studii care au potențialul de a preveni ridurile. Puteți mânca roșii amestecându-le cu surse bune de grăsime, cum ar fi brânză sau ulei de măsline. Beneficiile grăsimilor pot optimiza absorbția compușilor carotenoizi. 6. Nuci
Nucile sunt, de asemenea, o linie bună de alimente pentru pielea feței. Nucile, cum ar fi migdalele și alunele, sunt bogate în vitamina E, care este bună pentru sănătatea pielii. Funcția vitaminei E pentru piele poate ajuta la prevenirea descompunerii colagenului necesar pielii. Vitamina E este, de asemenea, un antioxidant puternic care poate lupta împotriva daunelor celulare cauzate de radicalii liberi.7. Dovleac
Știați că dovleacul este un aliment pentru o piele sănătoasă? Dovleacul conține beta caroten, care este bun pentru a proteja pielea și pentru a face pielea să arate în mod natural strălucitoare.8. Tofu
Consumul regulat de tofu poate reduce riscul de cancer de piele.Tofu este, de asemenea, o sursă bună de hrană pentru pielea feței. Acest lucru se datorează conținutului de izoflavone, care sunt compuși vegetali care au potențialul de a fi buni pentru piele. Un mic studiu publicat în Journal of Nutritional Science and Vitaminology a realizat un studiu pe respondenții de sex feminin care au consumat izoflavone de soia timp de 8-12 săptămâni la rând, rezultatele au reușit să reducă liniile fine de pe față și să crească elasticitatea pielii. Mai multe alte rezultate ale cercetării menționează, de asemenea, că izoflavonele au potențialul de a proteja pielea de radiațiile solare, reducând astfel riscul de cancer de piele. Tofu este, de asemenea, un aliment care conține fitoestrogeni, care sunt compuși din plante care au o structură chimică similară cu estrogenul și se spune că pot imita modul în care funcționează acest hormon. Pe lângă tofu, o serie de fructe și legume și cerealele integrale sunt, de asemenea, alimente care conțin alți fitoestrogeni. 9. Ardei roșu și galben
La fel ca și cartofii dulci și dovleacul, ardeii gras sunt, de asemenea, o sursă bună de betacaroten. Beta-carotenul poate fi transformat în vitamina A de către organism, astfel încât să poată menține ochii, oasele și sistemul imunitar sănătoși. Ca sursă de hrană sănătoasă pentru piele, boia de ardei este bogată și în vitamina C. Beneficiile vitaminei C sunt importante pentru ca pielea să formeze colagen, astfel încât pielea să fie sănătoasă și să se simtă suplă.10. Ciocolata neagra
Ciocolata neagra prezentată ca o sursă bună de hrană pentru sănătatea pielii feței. Într-adevăr, unii oameni aleg să evite ciocolata de teamă să nu provoace acnee. De fapt, dacă mănânci ciocolată bogată în cacao (fasole de ciocolată) și săracă în zahăr și lapte, este bună pentru sănătatea pielii tale.
Alegeți ciocolata neagră, bogată în boabe de cacao și săracă în zahăr.Un studiu publicat în revista Nutrients demonstrează că consumul a 20 de grame ciocolata neagra Un conținut ridicat de antioxidanți pe zi poate ajuta la protejarea pielii de expunerea la razele ultraviolete (UV) de până la 2 ori, în comparație cu consumul de ciocolată cu conținut scăzut de antioxidanți. Mai multe alte studii spun că există o îmbunătățire semnificativă a pielii ridate după consum ciocolata neagra . Cu toate acestea, există un studiu care nu a dat rezultate semnificative. Daca vrei sa consumi ciocolata neagra ca aliment sănătos pentru piele, alege unul care să conțină cel puțin 70% boabe de cacao și să conțină un conținut scăzut de zahăr pentru a obține beneficii maxime. 11. Struguri roșii
Strugurii roșii sunt, de asemenea, un tip de aliment care este bun pentru sănătatea pielii. Acest fruct care este bun pentru piele provine din conținutul de resveratrol, care este un tip de compus derivat din coaja strugurilor roșii. Se spune că beneficiile resveratrolului pot reduce efectele îmbătrânirii. O serie de studii mici arată că resveratrolul este capabil să încetinească producția de radicali liberi care provoacă leziuni ale pielii și apariția semnelor de îmbătrânire.12. Kiwi
Kiwi conține vitamina C care poate combate daunele UV. Știai că fructele de kiwi conțin mai multă vitamina C decât portocalele? Da, kiwi este un aliment bun pentru piele, deoarece este bogat în antioxidanți. După cum se știe, funcția vitaminei C poate proteja pielea împotriva daunelor UV, poate produce colagen și menține pielea bine hidratată. Asigurați-vă că mâncați acest fruct prietenos cu pielea când este pe deplin copt pentru beneficii antioxidante optime. 13. Legume verzi
Când vine vorba de alimente care sunt bune pentru piele, nu există nimic mai bun decât să mănânci legume verzi. Legumele verzi, precum varza varza si spanacul, sunt bune pentru piele deoarece contin diverse vitamine care sunt bogate in antioxidanti. Mai multe studii au arătat că persoanele care mănâncă 2-3 porții de legume verzi pe săptămână vor avea un risc redus de a dezvolta cancer de piele.14. Iaurt
Iaurtul conține bacterii bune care sunt eficiente împotriva inflamației.Iaurtul ca tip de aliment sănătos pentru piele nu este fără motiv. Nu numai că conține proteine, iaurtul este un aliment probiotic. Se spune că alimentele probiotice conțin bacterii bune care sunt capabile să lupte împotriva inflamației, inclusiv a inflamației care prezintă riscul de a agrava afecțiunile pielii, cum ar fi acneea, dermatita atopică, până la psoriazis. De asemenea, probioticele pot îmbunătăți pielea lăsată și pot crește hidratarea pielii. Pe lângă iaurt, puteți mânca alimente care conțin probiotice derivate din kefir, kombucha și kimchi. 15. Seminte de in (seminte de in)
Un alt aliment sănătos pentru piele este semințele de in (seminte de in). Semințele de in sunt bogate în acid alfa-linolenic sau ALA, care este un tip de acid gras omega-3 care se găsește în plante. După cum sa menționat anterior, acizii grași omega-3 sunt grăsimi sănătoase care pot reduce expunerea la efectele nocive ale radiațiilor UV, fumului de țigară și poluării aerului. Beneficiile consumului de acizi grași omega-3 pot reduce numărul de riduri de pe față și pot depăși pielea uscată.16. Ceai verde
Beneficiile ceaiului verde pot menține umiditatea și elasticitatea pielii Pe lângă consumul de alimente sănătoase pentru piele, există un tip de băutură despre care se crede că este cea mai sănătoasă băutură, și anume ceaiul verde. Cum se face? Beneficiile ceaiului verde sunt capabile să mențină sănătatea organelor din organism pentru a proteja pielea de riscul de deteriorare și îmbătrânire. Ceaiul verde este bogat în catechine, în special de tip EGCG ( galat de epigalocatechină ). Un studiu publicat în revista Antioxidants demonstrează că ceaiul verde poate inhiba creșterea bacteriilor care cauzează acnee, reducând în același timp inflamația. Poți simți efectele antimicrobiene și antiinflamatorii consumând ceai verde sau aplicându-l loţiune Contine 2% ceai verde. De asemenea, ceaiul verde poate hidrata pielea aspră și menține elasticitatea pielii. În plus, beneficiile ceaiului verde pentru piele pot depăși îmbătrânirea prin creșterea producției de colagen și elastină în piele. Alimente care nu sunt bune pentru pielea feței
Pe lângă consumul de diverse tipuri de alimente care fac fața strălucitoare De asemenea, trebuie să limitați și să evitați consumul de alimente care nu sunt bune pentru sănătatea pielii. Iată o varietate de alimente care nu sunt bune pentru sănătatea pielii:1. Alimente procesate
Alimentele procesate sunt unul dintre alimentele care nu sunt bune pentru pielea feței. Există diverse origini care fac ca consumul de alimente procesate să fie limitat sau evitat. Acest lucru se datorează faptului că sarea și zahărul se găsesc într-un număr de produse ambalate și alimente procesate. Mai mult decât atât, alimentele care nu sunt bune pentru piele nu conțin nutrienți care sunt buni pentru piele. Consumul prea mult din aceste alimente poate crește riscul de deshidratare și inflamație.2. Alimente cu indice glicemic ridicat
Alimentele care nu sunt bune pentru pielea următoare sunt alimente cu un indice glicemic ridicat. De exemplu, pâine albă, chipsuri de cartofi, gogoși, orez alb și băuturi dulci. Evitarea sau chiar limitarea alimentelor cu indice glicemic ridicat este bine pentru cei dintre voi care au probleme cu acneea. Pentru că, Academia Americană de Dermatologie afirmă că consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut poate ajuta la reducerea semnificativă a problemelor de acnee în decurs de câteva săptămâni.3. Produse lactate
În anumite condiții, consumul de produse lactate poate crește riscul de inflamație în organism astfel încât declanșează stresul oxidativ care provoacă semne de îmbătrânire pe piele. Cu toate acestea, această condiție nu este neapărat experimentată de toată lumea. Mai multe studii au arătat că unele persoane pot fi sensibile la produsele lactate și pot prezenta acnee severă atunci când le consumă.4. Alimente care provoacă alergii
Pentru cei dintre voi care au antecedente de anumite alergii, ar trebui să fiți atenți la consumul de alimente. Astfel, reacțiile alergice, cum ar fi roșeața pielii la erupții cutanate, nu reapar. Dacă bănuiți că anumite tipuri de alimente sunt cauza problemelor cutanate, ar trebui să consultați un dermatolog. Medicul dumneavoastră poate efectua o serie de teste pentru a determina diagnosticul alergiei dumneavoastră.Note de la SehatQ
Alimentele care sunt sănătoase pentru pielea de mai sus pot fi consumate în mod regulat pentru a menține pielea sănătoasă din interior. Nu uitați să variați alimentele de mai sus cu aportul de alți nutrienți sănătoși pentru a avea o piele sănătoasă și un aport nutrițional divers al corpului. Asigurați-vă că, de asemenea, echilibrați alimentele pentru sănătatea pielii de mai sus cu alte stiluri de viață sănătoase, cum ar fi să beți mai multă apă. Apa poate face pielea să se simtă hidratată și poate face să dispară liniile fine și ridurile.Bea suficientă apă poate ajuta, de asemenea, celulele pielii să absoarbă nutrienții și să scape de toxinele din organism. De asemenea, ajută la menținerea pielii strălucitoare. Bea 8 pahare de apă în fiecare zi. De asemenea, este important să vă odihniți suficient și să faceți exerciții cu sârguință pentru rezultate optime. [[articole conexe]] Dacă mai aveți întrebări despre alimentele care sunt bune pentru piele, intreaba medicul direct prin aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Cum, descărcați aplicația acum prin App Store și Google Play .
