Pe lângă vitamina E, poate că vitamina C este unul dintre cele mai cunoscute tipuri de vitamine ca soluție pentru creșterea rezistenței. Și ceea ce nu este mai puțin popular este presupunerea suplimentelor de vitamina C ca afte. Nevoia de vitamina C pe zi la fiecare persoană poate fi diferită. Începând de la bebeluși, femeile însărcinate, până la adulți au nevoi zilnice de vitamina C care sunt adaptate vârstei lor. [[Articol similar]]
Ce este vitamina C?
Unele dintre ipotezele de mai sus despre vitamina C sunt adevărate. Vitamina C este unul dintre nutrienții necesari organismului. Funcțiile sale pornesc de la creșterea rezistenței, ajutând organismul în formarea colagenului și în procesul de vindecare a rănilor, precum și protejarea celulelor corpului de atacurile radicalilor liberi. Vitamina C este cunoscută și sub numele de acid ascorbic. Deși important pentru organism, corpul uman nu poate produce singur vitamina C. Prin urmare, trebuie să-l obținem din alte surse, și anume fructe și legume, până la suplimente de vitamina C.
Citește și: 4 tipuri de vitamine importante pentru femeiCare este necesarul zilnic recomandat de vitamina C?
În medie, în stare bună de sănătate, adulții au nevoie de aproximativ 90 mg de vitamina C pe zi (echivalentul a 2 portocale). Deși nevoile fiecărei persoane sunt diferite (în funcție de sex și vârstă), dar în general nu necesită o doză de până la 1000 mg. De asemenea, este necesar să se țină cont de cantitatea de vitamine pe care organismul o absoarbe cu ceea ce se consumă. Aproximativ 70-90% din vitaminele vor fi absorbite de la 30-180 mg care intră în organism. Cu toate acestea, dozele de peste 1000 mg/zi vor fi absorbite doar cu 50%, restul fiind excretat prin urină. Citat de Ministerul Sănătății, următoarea este doza zilnică recomandată de vitamina C:
1. Bebeluş / Copil
- 0 - 5 luni = 40 mg
- 6 - 11 luni = 50 mg
- 1 - 3 ani 40 mg
- 4 - 6 ani 45 mg
- 7 - 9 ani 45 mg
2. Băieți
- 10 - 12 ani = 50 mg
- 13 - 15 ani 75 mg
- 16 - 18 ani = 90 mg
- 19 - 29 ani 90 mg
- 30 - 49 ani 90 mg
- 50 - 64 ani 90 mg
- 65 - 80 ani 90 mg
- 80+ = 90 mg
3. Fetelor
- 10 - 12 ani = 50 mg
- 13 - 15 ani 65 mg
- 16 - 18 ani = 75 mg
- 19 - 29 ani 75 mg
- 30 - 49 ani 75 mg
- 50 - 64 ani 75 mg
- 65 - 80 ani 75 mg
- 80+ = 75 mg
4. Femei însărcinate (doză suplimentară)
- Primul trimestru = +10
- Trimestrul 2 = +10
- Trimestrul 3 = +10
5. Mama care alăptează (doză suplimentară)
- Primele 6 luni = +45
- A doua 6 luni = +45
Efecte secundare ale consumului excesiv de vitamina C
Luarea mai multor vitamine decât necesarul zilnic de vitamina C de care are nevoie organismul va prezenta riscuri pentru sănătate. Deși excesul este înlăturat de organism, un consum excesiv ca acesta poate provoca de fapt boli. Unele dintre efectele secundare ale consumului de prea multă vitamina C sunt:
- Dureri de stomac
- Diaree
- Crampe stomacale
- Insomnie
- Arsuri la stomac
- Greață
- Pietre la rinichi
- Cataractă (dar dacă o consumi în cantitatea potrivită în fiecare zi, poate ajuta la prevenirea cataractei)
- Absoarbe cantitati mari de fier deci este periculos pentru cei care sufera de hemocromatoza.
Modul corect de a satisface nevoile zilnice de vitamina C
În comparație cu administrarea suplimentelor de vitamina C, cel mai bun mod de a obține această vitamină este prin alimentație. Vitamina C din alimente sănătoase este mult mai recomandată decât suplimentele, deoarece conține și alți nutrienți esențiali. Iată o serie de alimente care pot fi sursa ta zilnică de vitamina C:
Fructe
- portocale
- căpșună
- Ardei iute roșu
- kiwi
- Lămâie
- Pawpaw
- Guava
- Ananas
- Mango
Vegetal
Citește și: Diverse simptome ale deficitului de vitamina C, declanșează tulburări de la nivelul pielii până la gingii Note de la SehatQ
Vitamina C este un nutrient de care organismul are nevoie pentru a rămâne optim sănătos. Această vitamină este, de asemenea, ușor solubilă în apă, deci are un potențial de toxicitate scăzut. Dar consumul zilnic de doze mari de vitamina C nu este un lucru bun. Pentru că practic o persoană are nevoie doar de aproximativ 90 mg de vitamina C de care are nevoie organismul în fiecare zi. Dozele în exces de vitamina C pot chiar crește riscul de îmbolnăvire. În comparație cu suplimentele, obținerea vitaminei C prin consumul de legume și fructe este mult mai bună. Dar există momente în care organismul tău are nevoie de un supliment de vitamina C. Consultați-vă medicul dacă intenționați să luați suplimente de vitamine în mod regulat. Dacă doriți să consultați un medic direct despre nevoia de vitamina C pe zi, puteți
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
În medie, în stare bună de sănătate, adulții au nevoie de aproximativ 90 mg de vitamina C pe zi (echivalentul a 2 portocale). Deși nevoile fiecărei persoane sunt diferite (în funcție de sex și vârstă), dar în general nu necesită o doză de până la 1000 mg. De asemenea, este necesar să se țină cont de cantitatea de vitamine pe care organismul o absoarbe cu ceea ce se consumă. Aproximativ 70-90% din vitaminele vor fi absorbite de la 30-180 mg care intră în organism. Cu toate acestea, dozele de peste 1000 mg/zi vor fi absorbite doar cu 50%, restul fiind excretat prin urină. Citat de Ministerul Sănătății, următoarea este doza zilnică recomandată de vitamina C: 
