Te-ai simțit somnoros în ultima vreme și ai căscat des în timp ce lucrezi? Această problemă este de obicei cauzată de lipsa somnului, dar este posibil să existe și alte probleme care o cauzează. Pentru a depăși somnolența care interferează cu activitățile dimineața sau după-amiaza, iată o explicație despre cum să nusomnoros ce poti sa faci.
Cum să nu somnoros ce se poate face
Nu numai prin consumul de cafea, se dovedește că există multe alte modalități eficiente de a scăpa de somnolență, tu stii. 1. Dormi suficient
Există multe cauze posibile ale somnolenței, dar cea mai frecventă este să nu dormi suficient sau să nu dormi suficient. Această problemă vă poate face să adormiți în momente nepotrivite. Prin urmare, cea mai bună apărare împotriva somnolenței excesive este somnul adecvat, care este de aproximativ 7-9 ore pe zi. 2. Ia o pauză
Concentrarea ridicată și concentrarea pe muncă sau studii te pot face să te simți destul de obosit și somnoros. De fapt, calitatea muncii va scădea și va fi predispusă la erori atunci când sunteți epuizat. Pentru a depăși această tendință, ar trebui să folosiți puțin din timpul dumneavoastră pentru a face o scurtă pauză, de exemplu în timpul prânzului. Cum să nusomnoros acest lucru vă va readuce concentrarea. 3. Ieșiți pentru puțin aer ușor și proaspăt
Condițiile naturale ne fac uneori corpurile să rămână treaz. Pentru cei dintre voi care au tulburări de ritm circadian, expunerea la soare și la aer curat este foarte importantă. Așa că încearcă să ieși afară pentru un aer proaspăt dacă îți este somn. 4. Mănâncă o gustare
Mâncatul unei gustari vă poate ajuta să evitați somnolența. Gustările care conțin zahăr și cofeină pot furniza energia de care are nevoie organismul dumneavoastră. Cu toate acestea, evitați să mâncați în exces și rețineți că caloriile suplimentare vor duce de fapt la creșterea în greutate. 5. Exercitarea și realizarea altor activități
În multe cazuri, ai tendința de a adormi în timpul activităților sedentare, cum ar fi așezarea într-o cameră, conducerea pe distanțe lungi sau lucrul într-o cabină de birou. Încercați să faceți exerciții fizice sau să faceți alte activități interesante ca o modalitate de a nu facesomnoros. Când te vei întoarce la datorie, mintea ta va fi mai limpede și mai proaspătă. [[Articol similar]] Cauzele somnolenței dimineața sau după-amiaza
Pe lângă faptul că înțelegi cum să nu somnorosmai sus trebuie sa cunosti si cauzele care te fac somnoros dimineata sau dupa-amiaza pentru ca aceasta problema sa fie rezolvata imediat. 1. Obiceiuri proaste de somn
Cea mai frecventă cauză de a simți mereu somnolență în timpul zilei este a avea obiceiuri proaste de somn. Majoritatea adulților au nevoie în general de aproximativ 7-9 ore de somn pe zi.Dacă nu-l poți îndeplini, te vei simți somnoros dimineața sau după-amiaza. Obiceiurile proaste de somn au consecințe grave și sunt adesea asociate cu probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul, creșterea în greutate și demența. 2. Apneea în somn
Apneea în somn este o afecțiune în care vă opriți în mod repetat să respirați în timpul somnului. Această lipsă de aer poate apărea de zeci de ori pe oră sau chiar de sute de ori în timpul somnului. Apneea în somn face ca somnul să fie fragmentat și calitatea somnului să fie slabă, ceea ce duce la sentimente de somnoros exces în timpul zilei. Persoanele cu apnee severă în somn au, de asemenea, un risc mai mare de a adormi în timp ce conduc. 3. Narcolepsie
Această tulburare de somn apare atunci când există o problemă cu reglarea somnului și a stării de veghe. Cel mai caracteristic simptom al narcolepsiei este cataplexia, care este o pierdere bruscă a controlului muscular. Somnolența asociată cu narcolepsia poate necesita un tratament special din partea unui medic 4. Sindromul de oboseală cronică
Sindromul de oboseală cronică este o afecțiune care vă poate face să vă simțiți obosit, epuizat sau somnoros. Se caracterizează prin oboseală severă care apare după activitate. Este legata si de problema lipsei de somn. 5. Sindromul picioarelor nelinistite
Această tulburare provoacă mișcare excesivă în timpul somnului, care te face să te simți somnoros a doua zi. Sindromul picioarelor nelinistite se caracterizeaza prin disconfort la nivelul picioarelor, care ii face sa isi doreasca sa se miste in continuare. Acest sindrom apare adesea noaptea, când vă culcați pentru a vă odihni. Acest sindrom are potențialul de a perturba somnul pacientului, precum și al partenerului său de somn. 6. Tulburări de ritm circadian
Ritmul circadian este o formă a alarmei naturale a corpului care ajută la coordonarea activităților zilnice cu somnul. Această condiție poate fi diferența de fus orar. Tulburările de ritm circadian vă vor face să aveți probleme cu somnul și să vă simțiți somnoros dimineața. Acesta este modul de a scăpa de ea somnoros împreună cu unele dintre cauze. Cel mai important, asigură-te că dormi suficient și adoptă un stil de viață sănătos în fiecare zi.
