Sănătate

12 moduri puternice de a scăpa de tristețe pentru a încerca

Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken heart, probleme sau dezastre, este firesc să te simți trist. Tristețea este o emoție normală trăită de toți oamenii. Deși, durerea este ceva ce trebuie făcut în anumite momente, dar nici nu ar trebui să fii blocat în tristețe pentru totdeauna. Aflați cum să faceți față durerii în mod corect, astfel încât să vă puteți recupera cu mai multă energie! [[Articol similar]]

Cum să scapi de tristețe

Fiecare are un mod diferit de a face față durerii. Cu toate acestea, bineînțeles că trebuie să vă gândiți dacă metodele care au fost folosite până acum sunt eficiente și sănătoase sau chiar vă rănesc și mai mult? Iată câteva modalități sănătoase de a face față durerii pe care le puteți încerca.

1. Fii conștient de emoțiile triste pe care le trăiești

La un moment dat, tristețea nu poate fi exprimată corect sau s-ar putea să nu realizezi că ești trist. Primul pas în depășirea tristeții este să fii conștient de emoțiile triste pe care le simți.

2. Plânge

S-ar putea să fii unul dintre acei oameni care simt că plânsul este un mod de a face față tristeții care te face să arăți slab. De fapt, plânsul te poate ajuta să eliberezi hormonii de stres din organism și poate fi un mijloc de a-ți exprima tristețea în mod corespunzător.

3. Spune-i cuiva în care ai încredere

Împărtășirea experiențelor triste sau a emoțiilor triste cu cei dragi de încredere nu numai că te va ajuta să-ți poți exprima tristețea, ci te va face și conștient că mai există oameni care te vor sprijini și te vor ajuta să oferi soluții.

4. Asigurați-vă sprijin

Nu numai de la prieteni, vă puteți oferi și sprijin. Pentru o clipă, acest lucru sună ciudat, dar nu este rău să încerci acest singur mod de a face față durerii. Căutați un loc liniștit și liniștit, cum ar fi în dormitor și așa mai departe. Pune mâna dreaptă pe piept și stânga pe burtă în timp ce spui în liniște că ești mereu acolo și îți pasă de tristețea ta.

5. Scrie pe hârtie

Vă puteți nota experiențele și sentimentele de tristețe pe hârtie sau într-un jurnal. În timp ce scrii, poți asculta melodii instrumentale sau alte melodii calmante pentru a te ajuta să simți și să-ți exprimi tristețea.

6. Scrie o poezie sau o imagine

Un alt mod de a face față tristeții care poate fi încercat este de a exprima acea tristețe sub formă de lucrări. Puteți crea poezii, imagini sau picturi care vă pot exprima tristețea.

7. Înmuiați în apă caldă

Depășește tristețea prin înmuierea în apă caldă sau pur și simplu simțind căldura apei de la duș. Căldura te poate liniști și împrospăta de tristețea care a lovit.

8. Fă o plimbare

Nu rămâne doar blocat în cameră, încearcă să ieși din casă și să faci o plimbare prin zonă ca o modalitate de a face față tristeții. Activitatea fizică și în aer liber pot crește endorfinele, care vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot face să vă simțiți bine.

9. Afla ce te face fericit

Cel mai eficient mod de a face față tristeții este, desigur, să faci lucruri care te fac fericit. S-ar putea să vă simțiți mai bine urmărind un film, făcând exerciții fizice, citind o carte sau meditând. Cheia este să faci lucruri care îți pot ridica moralul și starea de spirit.

10. Încearcă activități noi

Nu e nimic rău în a te simți trist, dar este suficient să te asiguri că ești fericit când ești trist. Încearcă să te ții ocupat cu activități care îți plac sau pe care nu le puteai face înainte. Profitați de această ocazie pentru a încerca ceva nou, astfel încât să puteți uita de tristețea voastră. Poți pleca în excursii către destinații de vacanță în care nu ai fost niciodată sau destinații la care visezi de mult. Făcând acest lucru, puteți reîmprospăta sentimentele și gândurile care au fost triste și s-au simțit pierdute.

11. Dormi suficient

Modul de a scăpa de tristețea care merită încercată în continuare este să te odihnești și să dormi suficient. Nu lăsați anxietatea să vă împiedice corpul să se odihnească de calitate. Potrivit unui studiu publicat în Harvard Health Publishing, lipsa de somn poate fi dăunătoare sănătății tale mintale. Dormind suficient, se crede că starea de spirit se poate îmbunătăți și tristețea poate fi depășită.

12. Cere ajutor unui psihiatru

Dacă diferitele modalități de a scăpa de tristețea profundă de mai sus nu funcționează, poate că este timpul să mergi la un psihiatru pentru ajutor. Există multe asistențe psihiatrice pe care le puteți găsi fie personal, fie online. Nu ar trebui să vă fie rușine să vă exprimați tristețea. În acest fel, un psihiatru vă poate ajuta să faceți față.

Semnele de tristețe interferează deja cu sănătatea ta mintală

A te simți trist și a-l exprima este sănătos și necesar de făcut, dar uneori, a fi trist este un indiciu al depresiei. Când o persoană suferă de depresie, acea persoană simte o tristețe profundă care este diferită de tristețea normală. Tristețea nu poate fi depășită sau eradicată chiar așa și chiar interferează cu viața de zi cu zi. Când apare depresia, veți simți semne precum:
  • Te simți în mod constant trist, anxios sau gol.
  • Te simti vinovat, incompetent sau lipsit de valoare.
  • Ușor iritat și neliniștit.
  • Senzație de oboseală, lent sau lipsă de energie.
  • Scăderea sau creșterea apetitului.
  • Creșterea sau pierderea în greutate.
  • Te simți fără speranță sau pesimist.
  • Aveți simptome fizice, cum ar fi dureri de cap sau de stomac, care nu pot fi tratate cu tratament medical.
  • Scăderea interesului sau a plăcerii de a face hobby-uri sau activități care vă plac.
  • Ai gânduri de sinucidere sau ai încercat vreodată să se sinucidă.
  • Dificultate de a gândi, de a-și aminti sau de a lua decizii.
  • Ai insomnie, dormi prea mult sau te trezește prea devreme.
[[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Dacă tot nu te simți mai bine după ce ai aplicat modalitățile de a face față tristeții de mai sus și simți o tristețe profundă care nu dispare și împiedică activitățile zilnice, atunci nu trebuie să-ți fie rușine sau să eziți să consulți un psiholog sau un psihiatru. Chiar trebuie să consultați un psihiatru sau un psiholog dacă aveți gânduri de sinucidere sau ați încercat să vă sinucideți. Dacă aveți întrebări despre sănătatea mintală, nu ezitați să întrebați gratuit un medic în aplicația pentru sănătatea familiei SehatQ. Descărcați-l în App Store sau Google Play acum.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found