Băuturile izotonice sunt uneori alese de mulți oameni pentru a calma setea după o activitate destul de obositoare. De fapt, nu toată lumea are nevoie de această băutură, pentru că în spatele ei există pericole de care trebuie să ne ferim. Soluțiile izotonice pot fi benefice pentru sportivii care fac exerciții de mare intensitate pentru că transpira foarte mult. Totuși, dacă activitatea fizică desfășurată este suficient de ușoară pentru o durată mai mică de 1 oră, apa este suficientă pentru a restabili nevoia de fluide corporale. [[Articol similar]]
Definiţia isotonic drink
Băuturile izotonice sunt un tip de băutură sau băutură sportivă
băutură pentru sport care conțin carbohidrați și minerale. Băuturile izotonice includ surse de electroliți. Citat din cercetări, pentru sportivii care fac exerciții de intensitate ridicată, componentele din băuturile izotonice sunt importante pentru a fi folosite pentru a reface fluidele și electroliții care sunt risipiți în timpul efortului. Mai ales atunci când este luat atunci când organismul este ușor deshidratat. Prin consumul de băuturi izotonice, performanța fizică a unei persoane poate rămâne optimă. Pentru a te menține hidratat, bea lichide izotonice cu 10-15 minute înainte de a începe antrenamentul. Dar din nou, asta nu înseamnă că toată lumea are nevoie de o băutură izotonică. Nu numai sportivii sunt expuși riscului de a deveni deshidratați, ci și persoanele care se confruntă cu vărsături și diaree au potențialul de a fi deshidratate. În această stare, consumul de băuturi izotonice poate înlocui lichidele corporale pierdute. Desi este bine sa fie consumat pentru a inlocui lichidele corporale, nu ti se recomanda sa bei bauturi izotonice in fiecare zi.
Citește și: Măsurarea diferenței dintre băuturile izotonice, hipotonice și hipertoniceConținut de băuturi izotonice
În general, băuturile izotonice conțin 6-8% carbohidrați. Cu toate acestea, există și băuturi izotonice care conțin doar o cantitate mică de carbohidrați. De obicei, acestea sunt băuturi care pretind că nu adaugă calorii. În plus, conținutul altor băuturi izotonice, inclusiv electroliți, carbohidrați, sodiu, potasiu, glucoză, zaharoză și fructoză. Băuturile izotonice sunt cu siguranță diferite de băuturile energizante. Pentru că băuturile energizante conțin mai multe substanțe de care organismul nu are nevoie, precum cofeina și alte substanțe care creează dependență. Băuturile izotonice pot fi, de asemenea, absorbite de organism, deoarece sunt concepute pentru a înlocui fluidele corporale care se pierd prin transpirație.
Beneficiile băuturilor izotonice
Beneficiile consumului de alcool izotonic special pentru sportivi sau persoane care fac sport în mod regulat. Prin urmare, nu trebuie să beți izotonice dacă nu faceți exerciții fizice sau nu faceți o activitate fizică intensă. Motivul este că conținutul de zahăr din această băutură poate crește riscul apariției diferitelor boli, dintre care una este diabetul. Beneficiile băuturilor izotonice pentru sportivi sau persoane care desfășoară adesea activități obositoare sunt:
1. Mentine corpul hidratat
Când desfășurați activități intense, corpul va pierde lichide și electroliți prin transpirație și urină. Pentru a înlocui lichidele pierdute, puteți lua izotonice. Se spune că conținutul băuturilor izotonice este absorbit mai repede de organism. Beneficiul, lichidele se vor întoarce în scurt timp și se vor evita riscul de deshidratare.
2. Necesarul suficient de carbohidrați
Când faceți o activitate intensă, organismul va avea nevoie de mai mulți carbohidrați. Cu toate acestea, această activitate intensă va reduce pofta de mâncare, făcând astfel organismului lipsă de energie. Dacă apare această afecțiune, organismul va prelua rezervele de glucoză sub formă de glicogen corporal pentru a crește energia. Ca urmare, rezervele de glicogen din organism se vor epuiza și va dura mult timp pentru a se recupera. Pentru a depăși acest lucru, se știe că băuturile izotonice sunt capabile să ofere aportul zilnic de carbohidrați. Motivul, această băutură conține carbohidrați mari, care sunt buni pentru organism.
Pericolele băuturilor izotonice pentru organism
Unii dintre acești factori pot fi luați în considerare atunci când este necesar să se consume băuturi izotonice, inclusiv luarea în considerare a pericolelor consumului excesiv. Iată care sunt pericolele consumului de substanțe izotonice pentru sănătate:
1. Băuturile izotonice nu sunt pentru toată lumea
Mai întâi identificați ce activitate fizică se face de obicei, inclusiv durata și intensitatea acesteia. Dacă băuturile izotonice sunt benefice pentru sportivii care se antrenează destul de intens, acesta nu este cazul celor care se antrenează cu mai puțină transpirație. În plus, exercițiile de intensitate ușoară precum mersul pe jos cu o durată mai mică de 1 oră nu necesită consumul de băuturi izotonice. La fel și cu antrenamentul cu greutăți, deoarece nu reduce rezervele de carbohidrați ale corpului, cum ar fi exercițiile de mare intensitate. Reglați-vă nevoile de lichide în funcție de cantitatea de transpirație care iese.
2. Îngrășare
Unul dintre pericolele băuturilor izotonice este că pot lua în greutate. Motivul este că consumul de băuturi izotonice poate adăuga calorii care nu sunt necesare, chiar dacă nu sunt sub formă de mese grele. De fapt, persoanele care doresc să piardă sau să-și atingă greutatea ideală trebuie să se asigure că caloriile pe care le consumă și le ard rămân echilibrate. În plus, nu toată activitatea fizică arde suficiente calorii. Dacă tipul și durata activității fizice nu arde multe calorii, dar este întotdeauna acoperită de consumul de băuturi izotonice, pot apărea calorii suplimentare inutile.
3. Conținut ridicat de zahăr
Este adevarat ca bauturile izotonice contin vitamine si minerale, dar nu uita de substanta zaharata din ele. Chiar și unele mărci de băuturi izotonice conțin 8 lingurițe de zahăr la fiecare 250 ml de lichid. Adică conținutul de zahăr din băuturile izotonice poate fi același cu cel al băuturilor răcoritoare. Pe termen lung, consumul excesiv de zahăr poate duce la boli precum diabetul, hipertensiunea arterială și creșterea în greutate.
4. Nu este bun pentru dinți
Băuturile izotonice cu conținut ridicat de zahăr și sodiu se pot lipi de dinți, făcând smalțul subțire. Mai mult, persoanele care se bazează doar pe băuturi izotonice tind să bea mai puțină apă minerală, astfel încât producția de salivă în gură să nu fie optimă. De fapt, saliva poate proteja dinții prin clătirea substanței care aderă la smalțul dinților. În comparație cu apa, băuturile izotonice sunt de 30 de ori mai dăunătoare pentru dinți.
5. Conține conservanți
Consumul excesiv de băuturi izotonice pe termen lung poate fi rău pentru persoanele sensibile, deoarece conțin conservanți. Mai multe studii au găsit o legătură între consumul de băuturi cu conservanți pe termen lung cu probleme precum hiperactivitatea și potențialul de cancer.
Citește și: 8 cele mai bune băuturi izotonice pentru a restaura fluidele corporaleNote de la SehatQ
Dacă este consumată ocazional, mai ales de către cei care fac activitate fizică de mare intensitate, nu există nicio problemă în înlocuirea lichidelor corporale cu băuturi izotonice. Cu toate acestea, rețineți că băuturile izotonice nu sunt folosite pentru a obține energie de dragul unui stil de viață pur și simplu pentru că apa minerală este încă cea mai bună. Înainte de a familiariza simțurile gustului și ale corpului cu băuturile izotonice care conțin diverse substanțe suplimentare, ar trebui să acordați prioritate băuturilor mai sănătoase. Există într-adevăr efecte secundare ale consumului de prea multă apă
, deci este important să mănânci în continuare orice cu moderație. Dacă doriți să vă consultați direct cu un medic despre exemple de băuturi izotonice, puteți
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
