Sănătate

6 Motive pentru care te-ai trezit adesea la 3 dimineața

Adesea este obișnuit să te trezești la 3 dimineața sau dimineața devreme în mijlocul unui somn profund. Majoritatea oamenilor se pot trezi chiar de mai multe ori pe parcursul nopții și nici măcar să nu observe. Pentru că se pot întoarce repede la culcare. Există mulți factori care fac pe cineva să se trezească mereu la 3 dimineața. Pornind de la un ciclu de somn mai scurt, stres, până la alte afecțiuni medicale. Dacă se întâmplă în fiecare zi, fără excepție, ar putea fi un semn de insomnie.

M-am trezit la 3 dimineața și ciclul de somn

Pe tot parcursul nopții, în timp ce dorm, oamenii vor experimenta un ciclu de somn repetat. În această fază, este firesc să te trezești de mai multe ori în timpul nopții. Etapele sunt:
  • Trezirea de la treaz la adormit
  • somn usor
  • somn adinc
  • Miscare rapida a ochilor
Lungimea fiecărei etape va varia pe parcursul nopții. Ca exemplu, somn adinc Poate dura mai mult când dormi. În timp ce faza miscare rapida a ochilor mai intens spre dimineata. Ar putea fi, de multe ori trezirea la 3 dimineața are loc deoarece ciclul de somn al unei persoane este într-adevăr mai scurt. În timp ce majoritatea oamenilor se trezesc la 5-6 dimineața, cei care se trezesc întotdeauna la 3 dimineața au faze de somn ușor diferite.

Pentru că mă trezesc mereu la 3 dimineața

În plus față de relația cu ciclul de somn, există câțiva alți factori care fac ca o persoană să se trezească mereu la 3 dimineața. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Stresul

Dacă te trezești adesea la 3 dimineața în fiecare zi, stresul ar putea fi declanșatorul. Mai ales dacă acest obicei al trezirii apare brusc, chiar dacă nu mai fusese niciodată. De ce stres? Pentru că atunci când se află în această stare, organismul va activa simptomele nervoase simpatice care fac o persoană să se trezească în miezul nopții sau dimineața devreme. În același timp, tensiunea arterială și ritmul cardiac vor crește și ele. Aceste schimbări fac dificil să adormi din nou. Acești factori de stres pot fi lucruri legate de muncă, relații, școală, sănătate sau condiții financiare. Dacă aceasta continuă să se întâmple, ar trebui să găsiți modelul potrivit de terapie pentru a reduce stresul.

2. Insomnie

Să te trezești mereu la 3 dimineața este și un semn de insomnie. Diagnosticul acestei afecțiuni este că este dificil să adormi din nou după trezirea în miezul nopții în fiecare zi. Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile la acest lucru, cu o rată de incidență de până la 40%.

3. Îmbătrânirea

Corpul îmbătrânit joacă, de asemenea, un rol semnificativ în ciclul de somn al unei persoane. Această îmbătrânire va face ca faza de somn să se schimbe. Ca să nu mai vorbim de alte posibilități, cum ar fi consumul de medicamente care perturbă tiparele de somn. În mod firesc, calitatea somnului oamenilor odată cu îmbătrânirea scade. Perioada în fază somn adinc reduce. De aceea, persoanele în vârstă sunt mai predispuse la trezire din cauza unor factori externi precum lumina sau zgomotul. În plus, orele de somn și de trezire se pot schimba, de asemenea, odată cu vârsta. Totul se poate schimba mai devreme, așa că este foarte posibil să te trezești la 3:00 dacă de obicei deschizi ochii doar la 6:00.

4. Luați medicamente

Medicamente precum antidepresive, beta-blocante, corticosteroizii și medicamentele care reduc febra fără prescripție medicală pot afecta somnul pe timp de noapte. Nu excludeți, persoanele care îl consumă se pot trezi adesea la 3 dimineața. Dacă aceste modificări apar după ce începeți să luați medicamente în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi alternative. În plus, modificările stilului de viață pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra calității somnului.

5. Alte afectiuni medicale

S-ar putea ca cauza unei persoane să se trezească mereu la 3 dimineața să fie o afecțiune medicală pe care o suferă. Unele dintre cauzele potențiale ale acestei afecțiuni sunt:
  • Apnee de somn
  • BRGE
  • Artrită
  • Sindromul picioarelor nelinistite
  • Depresie
  • neuropatie
  • Mărirea prostatei
Dacă acesta este cazul, tratarea unei afecțiuni medicale va ajuta la ameliorarea simptomelor de trezire în miezul nopții. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care este cauza exactă.

6. Stilul de viață

Poate, stilul de viață sau obiceiurile zilnice care te fac să te trezești des la 3 dimineața. Ca să nu mai zic dacă igiena somnului haos care va înrăutăți situația. Unele stil de viață și obiceiuri care pot declanșa trezirea dimineață devreme sunt:
  • Mănâncă înainte de culcare
  • Dormi într-un loc nefavorabil
  • Privește computerul sau telefonul mobil înainte de culcare
  • Consumul de cafea sau alcool înainte de culcare
  • Fum
  • Luând un pui de somn prea lung
  • Mai puțin în mișcare
Schimbarea unora dintre obiceiurile de mai sus poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

De fapt, nu există un ingredient specific despre cum să dormi profund noaptea. Dar amintiți-vă, somniferele fără prescripție medicală nu sunt soluția la problema trezirii frecvente la 3 dimineața sau la miezul nopții. Există o strategie la care ai putea fi eficient, și anume să adormi în mod constant și să stai treaz în fiecare zi. În plus, asigurați-vă că în timpul somnului nu există lumină care să interfereze cu odihna bună de noapte. Când m-am trezit la 3 dimineața, asta se întâmpla în fiecare zi, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play. Mai mult, dacă există și alte simptome, cum ar fi dificultăți de amintire, senzație de somn foarte mare în timpul activităților din timpul zilei, până când vârful este dificultăți de funcționare normală așa cum ar trebui.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found