Activitățile zilnice ocupate, îi fac pe unii oameni să preferă să facă mișcare noaptea. În special pentru lucrătorii de birou, exercițiile pe timp de noapte a devenit chiar un obicei și un stil de viață. Totuși, exercițiile pe timp de noapte nu ar trebui să fie o opțiune deoarece există mai multe pericole ale exercițiilor de noapte, atât pentru sănătatea ta, cât și pentru siguranța ta.
Pericolele sporturilor de noapte
Există mai multe motive pentru care exercițiile de seară nu sunt recomandate. Următoarele sunt câteva dintre pericolele sporturilor de noapte.
1. Provoacă tulburări de somn
Exercițiile fizice sunt o activitate care poate crește temperatura corpului, metabolismul, ritmul cardiac și fluxul sanguin. Între timp, pentru a adormi, o persoană trebuie să fie într-o stare relaxată. Prin urmare, exercițiile pe timp de noapte tinde să îngreuneze somnul vinovatului sau să provoace întârzierea timpului de somn, dacă este făcut aproape de ora de culcare.
2. Creșteți riscul problemelor de sănătate
Daca dureaza mult timp, tulburarile de somn datorate exercitiului pe timp de noapte vor aduce probleme de sanatate si mai mari. În plus, absența activității după exercițiu poate face ca procesul de ardere a caloriilor să fie mai puțin eficient decât atunci când faci mișcare dimineața sau seara. Un corp care este obosit de toate activitățile zilnice, nu este recomandat să fie forțat să facă mișcare. Citat din
Worldofbuzz, Doctorul Zubaidi Ahmad de la Asociația de doctorat islamic din Malaezia (PERDIM) a dezvăluit că exercițiile pe timp de noapte necesită multă energie. Acest lucru are potențialul de a determina creșterea instantanee a tensiunii arteriale și de a cauza alte probleme de sănătate a inimii.
3. Risc mai mare de vătămare potențială
Pe lângă problemele de sănătate, problemele de siguranță atunci când faci exerciții pe timp de noapte trebuie să fie, de asemenea, o preocupare. În special, dacă vă plac sporturile în aer liber, cum ar fi joggingul sau ciclismul. Pe lângă riscul de a se rătăci și de a deveni ținta crimei, persoanele care fac mișcare noaptea sunt, de asemenea, predispuse să devină victime ale accidentelor. Ca să nu mai vorbim, dacă te rănești. cum ar fi crampe, deshidratare sau căderi, poate fi dificil să căutați ajutor pe timp de noapte. [[Articol similar]]
Cel mai bun moment pentru exerciții
Exercitarea dimineața sau seara este considerată mai bună decât noaptea. Iată motivele pentru care ambele ori sunt mai bune.
1. Beneficiile exercițiilor fizice dimineața
Citat din
Healthline, femeile care fac exercitii fizice inainte de ora 9 dimineata nu sunt tentate usor de aparitia mancarurilor delicioase. Cu alte cuvinte, cineva care face mișcare dimineața tinde să reziste tentației de a mânca în exces. Exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol pot arde cu până la 20% mai multe calorii. Prin urmare, dacă încerci să slăbești, exercițiile fizice dimineața înainte de micul dejun te pot ajuta să faci dieta ta un succes. În plus, persoanele care încep ziua cu exerciții fizice, vor fi mai active și mai energice în timpul activităților pe parcursul zilei, în comparație cu nu fac exerciții dimineața. În plus, exercițiile de dimineață sunt, de asemenea, capabile să mărească metabolismul organismului, să mărească concentrarea, să controleze nivelul zahărului din sânge și să crească vigilența. Spre deosebire de exercițiile de noapte urmate de somn.
2. Beneficiile exercițiilor fizice după-amiaza
Pentru cei dintre voi care nu au timp să facă mișcare dimineața, exercițiile după-amiaza pot fi o opțiune. Studiile arată că starea fizică a unei persoane este la apogeu între orele 14-18. În acest moment, temperatura corpului atinge cel mai înalt nivel, precum și activitatea enzimatică, funcția musculară, iar forța și rezistența corpului sunt în stare optimă. Prin urmare, acest moment este momentul potrivit pentru a fi activ în activități fizice, cum ar fi exercițiile. Dacă nu puteți face exerciții la ambele ore de mai sus și aveți timp să faceți exerciții doar noaptea, atunci ar trebui să luați în considerare următoarele:
- Exercițiile de relaxare, cum ar fi yoga, pot ajuta la ușurarea somnului.
- Încercați să faceți niște sarcini grele. Un studiu arată că ridicarea greutăților pe timp de noapte poate ajuta la îmbunătățirea calității și cantității somnului.
- Nu faceți exerciții fizice imediat când corpul este obosit din cauza activităților de-a lungul zilei. Mai întâi acordă-ți timp să te odihnești.
- Pentru a evita întârzierea somnului, terminați exercițiile cu câteva ore înainte de culcare.
- Prioritizează exercițiile în interior. Dacă trebuie să o faci în aer liber, ar trebui să-ți aduci prietenii (nu singuri) și să porți haine sclipitoare, astfel încât să fie ușor de văzut de cei din jur.
Faceți exerciții regulate, de cel puțin două sau trei ori pe săptămână pentru a menține corpul în formă și pentru a preveni diverse boli. Cu un corp sănătos, activitățile zilnice nu vor fi perturbate.
