Sănătate

Vitamina B6 pentru femeile însărcinate: beneficii, doze și instrucțiuni de utilizare

Nevoile nutriționale ale mamei cresc în timpul sarcinii. De asemenea, trebuie îndeplinite diferite aporturi nutriționale, astfel încât sarcina să se desfășoare fără probleme și dezvoltarea fătului să nu fie perturbată. Unul dintre nutrienții importanți pentru femeile însărcinate este vitamina B6. Se crede că consumul de vitamina B6 pentru femeile însărcinate oferă multe beneficii, atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru fetușii lor în creștere. [[Articol similar]]

Beneficiile vitaminei B6 pentru femeile însărcinate

Vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină, este o vitamină solubilă în apă. Această vitamină este folosită în 100 sau mai multe dintre procesele esențiale ale organismului pentru a produce aminoacizi și a metaboliza macronutrienții. De asemenea, organismul produce niacină (vitamina B3) din aminoacidul triptofan prin utilizarea vitaminei B6. În special pentru sarcină, beneficiile importante ale vitaminei B6 pentru femeile însărcinate includ:
  • Ajută corpul mamei și al fătului să metabolizeze proteinele și carbohidrații
  • Ajută la formarea de noi celule roșii din sânge, anticorpi și neurotransmițători la făt
  • Cercetările arată că vitamina B6 este, de asemenea, capabilă să amelioreze greața și vărsăturile (boală de dimineata) mamă însărcinată
  • Ajută la menținerea unui nivel sănătos de glucoză din sânge
  • Promovează dezvoltarea creierului fetal și a nervilor
  • Îmbunătățiți funcția creierului
  • Joacă un rol în prevenirea problemelor care apar la nou-născuți, cum ar fi greutatea mică la naștere.
Lista de beneficii de mai sus arată că nevoile femeilor însărcinate de vitamina B6 trebuie satisfăcute pentru ca sarcina să poată decurge bine. Citește și: Importanța vitaminelor prenatale pentru o sarcină sănătoasă

Câte doze de vitamina B6 pentru femeile însărcinate?

În general, femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 1,9 mg de vitamina B6 pe zi. Cu toate acestea, într-un raport de sănătate de la Universitatea din Michigan, femeile însărcinate care suferă de greață pot face față boală de dimineata prin consumul a 10-25 mg de vitamina B6 de trei ori pe zi. Nu trebuie să luați mai mult de 100 mg de vitamina B6 pe zi, deoarece consumul excesiv poate provoca amorțeală și leziuni ale nervilor. Între timp, lipsa vitaminei B6 poate provoca inflamații ale limbii, afte, oboseală, anemie, degenerare neurologică și depresie. Deficitul de vitamina B6 poate fi cauzat de un aport nutrițional inadecvat, consumul excesiv de alcool, suferința de anumite boli sau consumul de alimente bogate în zahăr și diverse alimente procesate. Luarea suplimentelor suplimentare de vitamina B6 poate ajuta într-adevăr la ușurare boală de dimineata severă. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați mai întâi medicul înainte de a-l consuma. Pentru că aceste suplimente trebuie consumate conform recomandărilor medicului.

Când trebuie luată vitamina B6?

Trebuie să luați vitamine pentru femeile însărcinate conform instrucțiunilor de utilizare enumerate pe ambalaj sau după sfatul medicului. Luați vitamina B6 la aceeași oră în fiecare zi pentru rezultate eficiente. Vitamina B6 poate fi luată în fiecare zi înainte sau după masă. Cu toate acestea, cele mai bune rezultate ale vitaminelor B pentru digestie sunt luate cu alimente. Îl poți lua dimineața cu micul dejun sau după prânz. Dacă uitați să o luați, faceți-o imediat ce vă amintiți în intervalul de timp cu următorul program de băut nu prea aproape. Când este aproape de următorul program de băut, lăsați-l și nu dublați doza. Fără a lua suplimente, de obicei nevoia de vitamina B6 poate fi satisfăcută din diverse alimente care sunt bogate în acești nutrienți. Deci, ce alimente sunt bogate în vitamina B6? [[Articol similar]]

Surse alimentare bogate în vitamina B6

Alimentația este un lucru important care trebuie luat în considerare în timpul sarcinii. Femeile însărcinate trebuie să aibă un stil de viață sănătos pentru a menține fătul în uter. Nucile, carnea slabă, peștele, cerealele integrale și cerealele sunt surse bune și delicioase de vitamina B6. În plus, alte câteva surse alimentare de vitamina B6 care ar trebui să fie consumate de femeile însărcinate împreună cu cantitatea de conținut de vitamine, și anume:
  • 1 cartof brun copt cu coaja = 0,69 mg
  • 85 de grame de curcan fiert = 0,44 mg
  • 1 avocado mediu = 0,52 mg
  • 85 de grame de pui gătit fără piele = 0,51 mg
  • 1 cană de cereale îmbogățite (fortificat cu vitamine) = 0,5 până la 2,5 mg
  • 85 de grame de somon fiert = 0,48 până la 0,8 mg
  • 1 cană spanac fiert = 0,44 mg
  • 1 banană medie = 0,43 mg
  • 1 cană de prune uscate = 0,36 mg
  • 28 de grame de alune prăjite uscate = 0,18 mg
  • 170 grame suc de legume = 0,13 mg
Citește și: Acestea sunt o varietate de alimente sănătoase pentru femeile însărcinate, care sunt bune pentru făt Puteți obține cu ușurință o varietate de aport de vitamina B6 pentru femeile însărcinate în piețele și supermarketurile tradiționale. Asigurați-vă că îl spălați mai întâi cu săpun înainte de a găti ingredientele. În plus, pentru alimentele care trebuie gătite, gătiți-le bine pentru a evita bacteriile sau germenii care amenință. În acest fel, nevoile de vitamina B6 pentru femeile însărcinate pot fi satisfăcute în mod corespunzător. Pe lângă faptul că acordă atenție aportului alimentar, mamele ar trebui să facă și exerciții ușoare în mod regulat și să bea suficientă apă pentru ca starea uterului să devină mai sănătoasă și mai puternică. Consultați un medic dacă mama are probleme în timpul sarcinii. Dacă doriți să consultați un medic direct, putețichat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.

Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found