Sănătate

Acesta este modul corect și sănătos de a întrerupe postul

După o zi de foame și sete îndurate, ruperea postului devine momentul cel mai așteptat în post. Cu toate acestea, nu mulți oameni știu cum să-și întrerupă postul corect. De fapt, un iftar sănătos și corect poate ajuta la restabilirea rezistenței, prevenind în același timp problemele de sănătate asociate cu întreruperea postului.

Cum să întrerupi postul corect și sănătos

Ora mesei în luna de post este limitată doar seara. Prin urmare, trebuie să alegeți alimente iftar sănătoase pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice. Pentru ca postul să decurgă fără probleme și să fie benefic pentru sănătate, iată sfaturi pentru întreruperea corectă a postului

1. Împărțiți orele de masă

Modul corect de a întrerupe postul este împărțirea timpului de masă în două sesiuni. Dacă umpleți imediat stomacul gol toată ziua deodată, acest lucru poate declanșa indigestia și poate crește nivelul de zahăr și tensiunea arterială. Un iftar sănătos se poate face prin acordarea unui interval de aproximativ 20 de minute între două sesiuni de masă. Puteți începe cu un aperitiv, cum ar fi fructe sau supă. După aceea, puteți săvârși rugăciunea Maghrib înainte de a mânca felul principal. Modul corect de a întrerupe postul va face mâncarea mai ușor de digerat de către organism.

2. Satisfaceti nevoile de lichide

În fiecare zi, organismul are nevoie de 2 litri de apă (8-10 pahare) pentru a funcționa corect și a rămâne sănătos. Această nevoie nu se schimbă chiar dacă ești în post. Un iftar sănătos se poate face prin băut suficientă apă. Unul dintre sfaturile pentru întreruperea postului pentru a satisface nevoile de lichide este să mănânci alimente care conțin multă apă, cum ar fi supe sau surse de apă. Această cerință de lichid trebuie îndeplinită periodic de la iftar până în zori. Dacă vă mișcați mult sau transpirați, atunci aportul de apă ar trebui, de asemenea, crescut după cum este necesar. Consumul de apă minerală este, de asemenea, o alegere bună dacă activitățile tale sunt pline de muncă grea.

3. Alegeți alimente iftar sănătoase

Modul corect de a întrerupe postul este legat și de tipul de mâncare ales. Când întrerupeți postul, acordați prioritate alimentelor care conțin multă apă, sărace în grăsimi și care conțin zaharuri naturale. Câteva tipuri de alimente iftar sănătoase, și anume:
  • Apă, lapte, suc de fructe sau smoothie-uri fără adaos de zahăr.
  • Curmalele, care sunt fructe uscate cu conținut natural de zahăr, precum și bogate în fibre și minerale, cum ar fi potasiu, cupru și mangan.
  • Fructele sunt alimente iftar sănătoase deoarece conțin apă, zaharuri naturale, vitamine și minerale.
  • Supa de legume este, de asemenea, considerată un aliment iftar sănătos, deoarece conține multe lichide, precum și o sursă de energie și diferiți nutrienți importanți.

3. Consumul de alimente echilibrate nutritive principale

Conform recomandărilor pentru modul corect de întrerupere a postului, timpul de a mânca iftar poate fi împărțit în mai multe ședințe. După o pauză de 20 de minute din meniul de aperitive, puteți mânca masa principală cu un meniu mai complet. Modul corect de întrerupere a postului trebuie să poată satisface nevoile nutriționale ale organismului. Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt echilibrate din punct de vedere nutrițional, inclusiv alimente bogate în amidon (inclusiv cereale integrale), fructe și legume și alimente bogate în proteine ​​(carne, pește, ouă și nuci). De asemenea, puteți adăuga lactate la un meniu iftar sănătos. Consumul de iaurt sau băuturi probiotice din lapte poate fi benefic pentru menținerea sănătății digestive.

4. Exercițiu ușor

După ce ați făcut câteva dintre sfaturile pentru întreruperea postului de mai sus, ar trebui să faceți și exerciții ușoare pentru a ajuta digestia și pentru a menține starea de fitness a corpului. Puteți merge după iftar. Rugăciunile Tarawih sunt, de asemenea, foarte recomandate. Ar fi mai bine să mergi pe drumul către moschee sau să faci o scurtă plimbare în curte. [[Articol similar]]

Alimente de evitat la întreruperea postului

Există mai multe tipuri de alimente care ar trebui evitate sau consumate cu moderație la întreruperea postului, printre care:
  • Mancare prajita
  • Mâncare bogată în grăsimi
  • Alimente conservate ambalate și conserve
  • Alimente care conțin mult zahăr și sare adăugate.
În plus, nu consumați băuturi cu adaos de îndulcitori, băuturi carbogazoase și sucuri gata preparate ambalate, deoarece pot provoca tulburări de stomac. De asemenea, evitați să mâncați porții mari deodată sau să mergeți la culcare imediat după masă. Acest lucru poate provoca probleme de sănătate, precum și probleme digestive. Dacă aveți și alte întrebări despre sănătate și post, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found