Sănătate

10 alimente pentru creier care te pot ajuta să te concentrezi

Satisfacerea nevoilor nutritionale nu este numai buna pentru sanatatea organismului, ci si educa creierul. Nu trebuie să vă deranjați să căutați hrană pentru creier pentru că trebuie să fi mâncat-o. Unii nutrienți care ajută la inteligența creierului sunt colina, compușii polifenoli, vitamina K până la cofeină. Acești nutrienți sunt răspândiți într-un număr de alimente sănătoase. Orice?

10 alimente pentru creier inteligent, pentru muncă agilă

Iată alimente pentru creier pe care le poți consuma pentru a gândi inteligent:

1. Broccoli

Broccoli este bogat în vitamina K. Mai multe studii au descoperit că consumul de vitamina K este asociat cu o memorie crescută a creierului. Această vitamină ajută, de asemenea, la formarea sfingolipidelor, un tip de grăsime care este importantă pentru dezvoltarea creierului. Nu doar vitamina K, broccoli este bogat și în molecule antioxidante și substanțe care protejează împotriva inflamației. Experții consideră că aceste substanțe antiinflamatorii și antioxidante ajută la prevenirea leziunilor creierului.

2. Cafea

Două componente ale cafelei, cofeina și moleculele antioxidante, pot ajuta la dezvoltarea creierului. În plus, sorbind o ceașcă de cafea dimineața, creierul va fi mai treaz, deoarece poate bloca adenozina, o substanță chimică a creierului care te face să adormiți. Nu numai că, cafeaua poate ajuta și la creșterea nivelului de serotonină, un compus chimic care produce dispozitie a fi mai bun. Studiile arată, de asemenea, că cafeaua crește concentrația persoanelor care o soarbă în mod regulat dimineața.

3. Pește gras sănătos

Peștele gras sănătos poate fi cel mai recomandat aliment pentru creier. Omega-3 este un nutrient cheie care poate ajuta la promovarea dezvoltării acestor organe, deoarece sunt folosite de organism pentru a construi celulele nervoase și celulele creierului. Câteva exemple de pește pe care le puteți consuma pentru a ajuta la dezvoltarea creierului sunt sardinele, macroul, grupul, somonul, macroul, heringul și tonul.

4. Citrice

Acest fruct popular este o sursă excelentă de vitamina C, o vitamină care ajută la prevenirea declinului sănătății mintale și protejează împotriva bolii Alzheimer. Vitamina C este, de asemenea, una dintre moleculele antioxidante care luptă împotriva radicalilor liberi care pot declanșa deteriorarea celulelor creierului. Pe lângă citrice, vitamina C este conținută și în ardei, guava, kiwi, roșii și căpșuni.

5. Ouă

Ouăle sunt unul dintre alimentele pentru creier care sunt foarte ușor de găsit. Aceste alimente conțin câțiva nutrienți importanți, cum ar fi vitamina B6 (piridoxină), vitamina B12 (cobalamină), vitamina B9 (folat) și colina. Colina este un nutrient de care organismul are nevoie pentru a produce acetilcolina, un neurotransmitator care joaca un rol in controlul starii de spirit si memoriei. Studiile legate de colina au descoperit că nivelurile adecvate ale acestui nutrient sunt asociate cu funcția mentală și cu o memorie bună. Colina este concentrată în cea mai mare parte în gălbenuș, așa că ar fi păcat să săriți peste acea parte.

6. Ceai verde

La fel ca cafeaua, ceaiul verde conține, de asemenea, cofeină, care ajută la îmbunătățirea concentrării, făcând totodată mai treaz, performanța la muncă, memoria și concentrarea. Pe lângă cofeină, ceaiul verde este și o sursă de L-teanină, un acid care poate traversa bariera de sânge și creier și poate crește performanța neurotransmițătorului GABA. GABA este o substanță chimică a corpului care ajută la reducerea anxietății și vă ajută să vă relaxați. Un alt beneficiu al acestei băuturi pentru creier este moleculele sale antioxidante, inclusiv polifenolii. Ambii experți cred că poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la reducerea riscului de a dezvolta boala Alzheimer și boala Parkinson.

7. Produse din soia

Soia și produsele lor sunt, de asemenea, foarte ușor de găsit hrană pentru creier. Produsele din soia sunt bogate în polifenoli, molecule antioxidante. Polifenolii pot reduce riscul de demență și pot îmbunătăți abilitățile cognitive.

8. Fructe de pădure

Fructele de pădure conțin și polifenoli, molecule antioxidante cunoscute a fi benefice pentru creier. Unele dintre beneficiile fructelor de pădure pentru creier, inclusiv:
  • Îmbunătățește comunicarea dintre celulele creierului
  • Reduce inflamația din organism
  • Creșterea plasticității creierului, și anume capacitatea celulelor creierului de a forma noi conexiuni și îmbunătățirea învățării și a memoriei
  • Reducerea riscului sau amânarea bolilor neurodegenerative legate de vârstă și prevenirea declinului cognitiv
Câteva exemple de fructe de pădure pe care le puteți face gustări sănătoase, și anume căpșuni, mure, afine, și coacaze negre.

9. Semințe de dovleac

Potrivit unui studiu, semințele de dovleac sunt hrană pentru creier care conține o mulțime de antioxidanți. Acești diverși antioxidanți pot proteja corpul și creierul de daunele radicalilor liberi. În plus, semințele de dovleac conțin și mulți nutrienți care sunt buni pentru creier, și anume magneziu, zinc și cupru.

10. Turmeric

Turmericul este hrana pentru următorul creier inteligent. Condimentele care pot gusta aceste alimente conțin un compus activ numit curcumină. Potrivit unui studiu, poate pătrunde direct în creier și poate avea un efect bun asupra celulelor de acolo. Se crede că curcumina este o componentă antioxidantă și antiinflamatoare despre care se crede că îmbunătățește memoria și stimulează creșterea de noi celule cerebrale. [[Articol similar]]

Este important să luați suplimente pentru inteligența creierului?

Luați suplimente pentru a satisface nutriția creierului, cum ar fi suplimente de vitamina B, suplimente de vitamina E, suplimente de beta-caroten sau suplimente de magneziu, dacă aveți o deficiență a nutrienților de mai sus sau a altor substanțe importante. Nutriția creierului se obține cel mai bine din alimente sănătoase. Dacă nevoile nutriționale sunt suficiente și nu aveți o deficiență, potențialul suplimentelor de a îmbunătăți performanța creierului este de fapt mic. Pe lângă consumul de alimente sănătoase de mai sus și alte alimente variate, vi se recomandă să adoptați și un stil de viață sănătos. Acest stil de viață sănătos include să dormi suficient, să mănânci alimente hrănitoare, să te hidratezi și să faci sport în mod regulat. Aplicarea yoga și a meditației pentru a controla stresul poate fi, de asemenea, făcută.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found