Sănătate

8 Beneficii dovedite științific ale nucilor

Nu este o exagerare să fixați titlul de nucă cea mai hrănitoare la nuci. Conține grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale. Înarmat cu asta, există multe studii care validează beneficiile pentru sănătate ale nucilor. Țara care produce cele mai multe nuci este China, dar această nucă hrănitoare este ușor de găsit în toată lumea. Prelucrarea lui nu este dificilă, poate fi amestecată în salate, consumată crudă, zdrobită pentru garnituri și multe alte idei delicioase de gătit.

Beneficiile pentru sănătate ale nucilor

Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale nucilor includ:

1. Bogat în antioxidanți

Dacă cauți nuci cu cel mai mare conținut de antioxidanți, nucile sunt răspunsul. Conține polifenoli care previn daunele oxidative cauzate de colesterolul rău (LDL). În plus, nucile conțin și vitamina E și melatonină.

2. Sursa de omega-3

În comparație cu alte tipuri de nuci, nucile sunt cele mai bogate în acizi omega-3. Într-o porție de 28 de grame, există 2,5 grame de tipuri de omega-3 acid alfa-linolenic. Consumul de nuci satisface deja nevoile zilnice acid alfa-linolenic pentru femei (1,1 grame) și bărbați (1,6 grame) pe zi. Acest lucru poate reduce riscul de a suferi de boli de inimă cu până la 10%.

3. Bun pentru sistemul digestiv

Consumul de nuci este foarte benefic pentru bacteriile bune din sistemul digestiv uman. Într-un studiu, 194 de adulți sănătoși au consumat 43 de grame de nuci zilnic timp de 8 săptămâni. Ca urmare, numărul bacteriilor bune din digestia lor continuă să crească.

4. Ajută la atingerea greutății corporale ideale

Dacă ții o dietă sănătoasă și cauți sursele potrivite de nutriție, nucile pot fi o opțiune. Consumul de nuci poate controla pofta de mancare astfel incat riscul de a consuma prea multe calorii poate fi evitat. Într-un studiu pe 10 persoane obezi, consumatoare smoothie-uri S-a demonstrat că conținând 48 de grame de nuci în fiecare zi timp de o săptămână reduce pofta de mâncare. În plus, scanările creierului au arătat că participanții ar putea rezista mai ușor nevoii de a mânca în exces, cum ar fi cartofii prăjiți sau tort.

5. Îmbătrânire sănătoasă

Nucile pot fi prietene cu cineva care intră în îmbătrânire sănătos. Într-un studiu observațional de 18 ani pe 50.000 de femei de vârstă mijlocie, cele care au urmat o dietă sănătoasă au avut un risc cu 13% mai mic de probleme fizice. Nucile fac parte dintr-o dietă sănătoasă adecvată, deoarece conțin vitamine, minerale, fibre și grăsimi care ajută o persoană să îmbătrânească și să rămână sănătoasă.

6. Maximizați funcția creierului

Polifenolii și vitamina E din nuci ajută la reducerea daunelor oxidative și inflamatorii ale creierului. Potrivit studiilor, bătrânii care mănâncă nuci își pot menține bine sănătatea creierului. Dovezile pot fi văzute din memorie stabilă, răspuns rapid și flexibilitate mentală bună.

7. Bun pentru sănătatea reproductivă masculină

Consumul de nuci hrănitoare poate ajuta la îndeplinirea caracteristicilor spermatozoizilor buni și a fertilității masculine. Într-un studiu, 117 bărbați adulți care au consumat 75 de grame de nuci zilnic timp de 3 luni au avut o formă, motilitate și vitalitate mai bune a spermei.

8. Reduce riscul de boli de inima

Colesterolul rău (LDL) crescut crește riscul unei persoane de a dezvolta boli de inimă. Consumul regulat de nuci ajută la scăderea nivelului de colesterol. Un exemplu este văzut dintr-un studiu pe 194 de adulți care au consumat 43 de grame de nuci zilnic timp de 8 luni. Drept urmare, colesterolul rău din sânge a scăzut cu 5% în comparație cu cei care nu au mâncat deloc nuci. [[articole conexe]] Pe lângă beneficiile dovedite științific de mai sus, există multe alte potențiale care sunt încă cercetate cu privire la beneficiile nucilor. Exemple precum scăderea tensiunii arteriale, prevenirea diabetului de tip 2, pentru a reduce riscul de a suferi de cancer. Având în vedere că conținutul de nuci este foarte hrănitor, nu este nimic rău în a le consuma ca parte a dietei zilnice. Cercetările în jurul beneficiilor nucilor continuă să fie dezvoltate, nu este imposibil de adăugat la lista lungă de mai sus care este păcat de ratat.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found