Aflați 9 beneficii ale exercițiilor de dimineață pentru sănătatea fizică

Exercițiile de dimineață nu ar trebui să fie o teamă. Pentru că, există multe beneficii ale exercițiilor de dimineață care au un impact bun asupra sănătății fizice. De acum înainte, scapă de senzația de lene și simte diferitele beneficii ale exercițiilor fizice în această dimineață!

Exercițiile de dimineață și beneficiile sale

Desigur, cel mai bun moment pentru exerciții depinde de programul tău obișnuit. Dar se pare că exercițiile de dimineață au propriile sale beneficii. Pentru cei dintre voi care sunt curioși despre beneficiile exercițiilor de dimineață, recunoașteți explicația de mai jos.

1. Evitați distragerea atenției

Dimineața, cel mai probabil nu există nicio altă ocupație care să devină o distragere a atenției. Numiți lucrul la apelurile de la superiori. Cu o distragere a atenției reduse în timpul exercițiilor de dimineață, programul dvs. de exerciții se poate desfășura fără probleme, astfel încât sănătatea fizică să fie menținută.

2. Evitați soarele care este prea usturator

Razele solare prea fierbinți și usturătoare pot avea un impact negativ asupra sănătății pielii. Dacă faci mișcare dimineața, soarele nu ustură prea mult, de fapt va face corpul mai entuziasmat! Mai ales pentru cei dintre voi cărora le place să facă mișcare în afara casei, cum ar fi mersul cu bicicleta sau doar mersul pe jos. Desigur, soarele dimineții nu va fi prea obositor pentru tine.

3. Creșteți vigilența

Hormonul cortizol este cunoscut sub numele de hormonul stresului. Dacă este prea mult sau prea puțin, hormonul cortizol va avea un impact negativ asupra ta. Dar dacă nivelurile sunt ideale, hormonul cortizol va crește conștientizarea de sine. Când vigilența crește, desigur, mintea ta va fi mai concentrată pe a face exerciții de dimineață. Concentrarea este una dintre cheile importante în antrenament, deoarece îți poate menține consistența.

4. Oferă energie pentru o zi întreagă

Exercițiile fizice regulate sunt foarte bune pentru a vă crește energia în activități. Când faceți exerciții fizice, oxigenul și nutrienții curg în plămâni. Acest lucru va hrăni sistemul cardiovascular, rezistența și rezistența. De aceea, exercițiile de dimineață sunt considerate eficiente în furnizarea de energie suficientă pentru a-ți desfășura activitățile zilnice.

5. Dispoziție mai bună

Exercițiile de dimineață sunt foarte benefice pentru sănătate.Mișcarea este una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Nu e de mirare că mulți oameni cu tulburări psihice se stresează, „escape” sentimentele prin exerciții fizice. Exercițiile de dimineață vă vor îmbunătăți cu siguranță starea de spirit pe tot parcursul zilei. Nu numai asta, exercitiile de dimineata iti vor da senzatia ca ai obtinut o realizare in ziua ta.

6. Arde mai multe grăsimi

Un studiu a examinat respondenții cărora li sa cerut să facă mișcare dimineața, după-amiaza și seara. Aparent, exercițiile de dimineață s-au dovedit a fi mai eficiente la arderea grăsimilor, comparativ cu exercițiile de zi sau de seară. Dacă pierderea în greutate este una dintre realizările tale în exerciții, exercițiile de dimineață sunt soluția.

7. Controlează apetitul

În general, exercițiile fizice pot controla apetitul prin reducerea nivelurilor de grelină „hormonului foamei”. Dar se pare că exercițiile de dimineață s-au dovedit a fi mai capabile să controleze pofta de mâncare, făcând astfel mai puțin foame. Într-un studiu, aproximativ 35 de femei au fost rugate să meargă pe o bandă de alergare timp de 45 de minute dimineața. Drept urmare, respondenții nu au fost ușor „ochi flămânzi” atunci când s-au confruntat cu fotografii cu mâncare apetisantă.

8. Controlați tensiunea arterială

Exercițiile de dimineață sunt considerate cea mai eficientă activitate fizică în controlul tensiunii arteriale. Într-un studiu, aproximativ 20 de adulți au fost rugați să facă o bandă de alergare la 7 a.m., 1 p.m. și 7 p.m. Rezultatul, tensiunea arterială este controlată mai bine cu exercițiile de dimineață.

9. Îmbunătățiți calitatea somnului

Exerciții de dimineață Într-un studiu, respondenții care au făcut exerciții de dimineață au dormit de o calitate mai bună noaptea. De fapt, ei simt că dorm mai bine și se trezesc mai rar în miezul nopții.

Beneficiile exercițiilor fizice dacă sunt făcute în mod consecvent După ce ați cunoscut seria de beneficii ale exercițiilor de dimineață de mai sus, acum este momentul să înțelegeți beneficiile exercițiilor fizice dacă sunt făcute în mod regulat și consecvent, după cum urmează:

• Menține greutatea corporală ideală
• Preveniți boala
• Îmbunătățiți starea de spirit
• Creșteți energia
• Îmbunătățiți calitatea somnului
• Îmbunătățiți calitatea sexului cu partenerul dvs

Diverse tipuri de exerciții fizice dimineața

Există mai multe exemple de exerciții ușoare dimineața pe care le puteți încerca, inclusiv:

• Merge sau alerga

Mersul pe jos sau alergatul este un exercițiu de dimineață care poate crește metabolismul organismului și poate stimula procesul de ardere a grăsimilor.

• Scândură

Scândură este un exemplu de exercițiu ușor de dimineață pe care îl puteți face pentru a vă întări mușchii abdominali și pentru a vă îmbunătăți postura. Nu numai asta, scândură De asemenea, este considerat un exercițiu de dimineață care vă poate întări coloana vertebrală.

• Jumping jack

Jumping jack este un exercițiu de dimineață care este ușor de făcut și nu necesită niciun echipament. Se crede că acest tip de exerciții poate crește fluxul de sânge către mușchii și organele corpului.

• Genuflexiune

Vrei să-ți întărești coapsele și picioarele dimineața? Încercați mișcările genuflexiuni! Se consideră că acest tip de exercițiu de dimineață poate crește mobilitatea corpului și poate preveni rănile genunchiului și gleznei.

• Flotări

Pe lângă faptul că poți construi mușchii din piept, flotări considerat și ca un exercițiu de dimineață care poate întări mușchii umerilor până la triceps.

Sfaturi pentru exerciții fizice dimineața

Cu timp și răbdare, îți poți începe propria rutină de exerciții de dimineață. Iată sfaturi pe care le puteți face pentru ca acest lucru să se întâmple:

1. Dormi suficient

Este important să te odihnești suficient noaptea pentru a te putea trezi devreme. Încercați să dormi între șapte și opt ore în fiecare zi înainte de a începe antrenamentul de dimineață.

2. Ajustați treptat timpul de antrenament

În loc să faceți exerciții cât mai devreme posibil, este o idee bună să vă programați treptat timpul de exercițiu de la ora normală până la o oră care devine încet mai devreme. Acest lucru vă va face mai ușor.

3. Pregătește-ți echipamentul de antrenament înainte de culcare

Înainte de a merge la culcare, pregătește haine pentru exerciții fizice, pantofi sport și alte articole esențiale pentru sport, astfel încât să nu ocupe a doua zi. Acest obicei este adesea un motiv pentru a fi lene să faci exerciții fizice dacă este doar pregătit dimineața.

4. Căutațiprieteni de sport

Să faci planuri cu prietenii este o modalitate excelentă de a te ține la răspundere și de a te entuziasma de antrenamentul tău de dimineață.

5. Faceți sporturi care vă plac

Încercați un nou tip de exercițiu și vedeți care vă place cel mai mult. Când vă place cu adevărat să faceți mișcare, vă va fi mai ușor să vă ridicați din pat devreme. [[articole conexe]] Nu există nicio scuză pentru a sări peste exerciții, oricând și oriunde. Prin urmare, încearcă să faci un program regulat de exerciții, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp. Veți simți impactul bun pe termen lung. Dacă aveți întrebări despre sănătate, nu ezitați să întrebați gratuit un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l în App Store sau Google Play acum.