Nu puțini oameni sunt confuzi cu privire la ora cinei pentru o dietă bună. Când mâncați prea devreme, s-ar putea să vă faceți griji că vă veți simți din nou foame mai târziu. Cu toate acestea, dacă mănânci prea târziu, se teme că provoacă obezitate. Ca să nu mai vorbim de influența altor activități care se desfășoară, ți-ar putea face cina înapoi sau înainte. Desigur, acest lucru vă poate face dieta neregulată. Deci, când este momentul potrivit pentru cină? [[Articol similar]]
Ora bună pentru cină
De fapt, nu există reguli specifice cu privire la orele de cină sănătoase. Cu toate acestea, se recomandă în general să luați cina înainte de ora 19.00 sau nu mai târziu de 3 ore înainte de a merge la culcare. Unii nutriționiști afirmă, de asemenea, că cea mai bună oră pentru cină pentru o dietă este la. 17.00-18.00. Acest lucru se datorează faptului că în acel moment, organismul va avea mai mult timp pentru a digera și a absorbi metabolismul alimentar înainte de a merge la culcare. Noaptea, din punct de vedere științific, organismul își va odihni organele pentru că se pregătește pentru somn. Mâncarea alimentelor prea târziu în timpul nopții poate duce la stocarea mai multor grăsimi decât grăsimile convertite în energie, deci nu este bună pentru sănătatea corpului. In plus, limita pentru cina pana la ora 18.00 este si ea mai recomandata, deoarece organismului in general nu se simte foame, asa ca mancatul inainte de foame iti va fi mai usor sa controlezi aportul de alimente care intră.
Din cauza cinei aproape de ora de culcare
Cina prea târziu nu este bună pentru sănătate, deoarece poate provoca o serie de tulburări precum:
1. Creștere în greutate
A lua cina aproape de ora de culcare poate duce la creșterea în greutate.Un studiu din 2017 a constatat că mâncatul târziu în noapte, când creierul începe să se pregătească pentru somn, este asociat cu creșterea grăsimii corporale. În plus, acest obicei poate perturba ritmul circadian al organismului, ceea ce contribuie și la creșterea în greutate și la problemele de sănătate conexe. Prin urmare, nu ar trebui să mănânci prea târziu. Pe de altă parte, dacă încă ți-e foame între cină și ora de culcare, poți mânca gustări sănătoase cu moderație. Câteva exemple de gustări sănătoase includ granola, fulgi de ovăz, nuci, fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ciocolată neagră. Aceste diverse gustări sunt, de asemenea, benefice pentru cei dintre voi care doresc să slăbească.
2. Creșteți glicemia
Când mănânci prea târziu, corpul tău nu poate metaboliza corect glicemia. Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat în mijlocul nopții au avut un nivel maxim de zahăr din sânge cu aproape 20% mai mare și o rată de ardere a grăsimilor redusă cu aproximativ 10%, comparativ cu cei care au mâncat devreme. Dacă acest obicei continuă, riscul de a dezvolta diabet va crește. Mai ales dacă alimentele care se consumă de obicei sunt clasificate drept nesănătoase.
3. Creșterea acidului din stomac
Mâncatul prea târziu în timpul nopții poate duce la creșterea acidului din stomac. În plus față de creșterea potențială a greutății, ora cinei aproape de ora de culcare poate provoca și creșterea acidului din stomac. Această afecțiune provoacă de obicei o serie de simptome, cum ar fi o senzație de arsură în piept (
arsuri la stomac ), greață, gura are gust amar, până la dificultăți de respirație. Pentru persoanele cu acid din stomac, este sfătuit să luați cina cu maximum 3 ore înainte de a merge la culcare. De exemplu, dacă ora ta de culcare este la 22.00, atunci mănânci cel târziu la ora 19.00. Această pauză poate oferi corpului timp să digere alimentele în mod corespunzător, împiedicând creșterea acidului din stomac pe timp de noapte.
Sfaturi pentru o cină sănătoasă
De acum înainte, adoptă o oră de cină sănătoasă și obișnuită. Pe lângă reglarea orelor de masă, trebuie să fii atent și la aportul pe care îl consumi. Iată sfaturi pentru o cină sănătoasă pe care le puteți urma:
1. Consumă alimente sănătoase și hrănitoare
Trebuie să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, constând din alimente de bază, legume, fructe și garnituri. Aceste alimente pot oferi o nutriție bună pentru organism.
2. Evitați alimentele care pot declanșa creșterea acidului din stomac
Anumite alimente pot declanșa creșterea acidului din stomac, așa că este important să le evitați, mai ales la ora cină. Unele alimente care pot provoca acidul din stomac, și anume alimentele uleioase, grase și acide. În plus, trebuie să evitați cafeaua, ceaiul și sifonul
3. Mănâncă porția potrivită
La cină, evita să mănânci porții mari, deoarece îți poate simți stomacul plin. În plus, acest obicei poate declanșa și creșterea acidului din stomac. Alegeți porții mai mici, dar dese, pentru o pierdere mai eficientă în greutate.
4. Evitați să mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau vă jucați pe dispozitive mobile
A lua cina în timp ce te uiți la televizor sau te joci pe un smartphone poate duce la scăderea sub control a aportului pe care îl consumi. Acest lucru se întâmplă deoarece focalizarea devine divizată și nu vă puteți bucura de mâncare în mod corespunzător. Dacă doriți să întrebați mai multe despre o cină sau un prânz sănătos,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play .
A lua cina aproape de ora de culcare poate duce la creșterea în greutate.Un studiu din 2017 a constatat că mâncatul târziu în noapte, când creierul începe să se pregătească pentru somn, este asociat cu creșterea grăsimii corporale. În plus, acest obicei poate perturba ritmul circadian al organismului, ceea ce contribuie și la creșterea în greutate și la problemele de sănătate conexe. Prin urmare, nu ar trebui să mănânci prea târziu. Pe de altă parte, dacă încă ți-e foame între cină și ora de culcare, poți mânca gustări sănătoase cu moderație. Câteva exemple de gustări sănătoase includ granola, fulgi de ovăz, nuci, fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ciocolată neagră. Aceste diverse gustări sunt, de asemenea, benefice pentru cei dintre voi care doresc să slăbească. 
Mâncatul prea târziu în timpul nopții poate duce la creșterea acidului din stomac. În plus față de creșterea potențială a greutății, ora cinei aproape de ora de culcare poate provoca și creșterea acidului din stomac. Această afecțiune provoacă de obicei o serie de simptome, cum ar fi o senzație de arsură în piept ( arsuri la stomac ), greață, gura are gust amar, până la dificultăți de respirație. Pentru persoanele cu acid din stomac, este sfătuit să luați cina cu maximum 3 ore înainte de a merge la culcare. De exemplu, dacă ora ta de culcare este la 22.00, atunci mănânci cel târziu la ora 19.00. Această pauză poate oferi corpului timp să digere alimentele în mod corespunzător, împiedicând creșterea acidului din stomac pe timp de noapte. 
