Având în vedere că computerele sau laptopurile au devenit parte a activităților zilnice, este importantă cunoașterea distanței de vizualizare adecvate dintre ochi și computer. Prin urmare, utilizarea sporită a computerelor fără plasarea corectă a monitorului poate cauza diverse probleme de sănătate. Rareori, o privire corectă între ochi și computer poate preveni diverse probleme de sănătate, cum ar fi oboseala excesivă, oboseala ochilor, durerile de gât și de spate.
Distanța de vizualizare adecvată dintre ochi și ecranul computerului
Distanța de vizualizare adecvată dintre ochi și computer este de 50-100 cm. Aceasta este distanța recomandată pentru utilizarea computerului. Stai confortabil la acea distanta, adica pozitia corpului este dreapta, picioarele pot sta in picioare, iar spatele se sprijina pe scaun. Asigurați-vă că tot textul este clar lizibil la acea distanță de vizualizare. Lucrul care trebuie luat în considerare în plus față de distanța de vizualizare adecvată este postura corpului. Asigurați-vă că capul și pieptul sunt în poziție verticală și că spatele poate fi susținut de spătarul scaunului.
Datorită distanței de vizualizare care nu se potrivește cu ecranul computerului
Riscurile care apar în general dacă vizibilitatea este prea aproape sau departe de un computer sau laptop sunt problemele de sănătate a ochilor și încordarea musculară. Mai jos este o explicație a celor două riscuri.
1. Riscul de a nu privi prea atent
Menținerea ochilor prea aproape de computer poate provoca oboseală digitală a ochilor
(oboseală digitală a ochilor). Această tulburare, cunoscută și sub numele de sindromul vederii computerizate, poate apărea dacă te uiți la ecranul monitorului prea mult timp, mai ales la o distanță prea apropiată. De fapt, în unele cazuri, această afecțiune poate declanșa miopie. Pot apărea o serie de simptome ale sindromului vederii computerizate, inclusiv:
- Ochii se simt fierbinți și dornici
- Ochi uscați
- Vedere încețoșată
- Mușchii ochilor se simt încordați
- Alte simptome care provoacă disconfort ocular.
Când se holbează la ecranul unui computer pentru prea mult timp, ochii trebuie să se concentreze constant și să repete focalizarea la aceeași distanță. Acest lucru se poate întâmpla și când citiți o carte. Cu toate acestea, ecranul monitorului poate agrava simptomele, deoarece monitorul conține contrast, pâlpâire și strălucire de la lumină. Privirea prea aproape la un ecran de monitor va forța mușchiul ciliar al ochiului, care controlează forma cristalinului, să se contracte în continuare fără a se odihni. Această condiție poate provoca oboseala mușchiului ciliar. În plus, clipești mai rar când folosești un computer, astfel încât ochii să îți se usuce mai repede.
2. Risc de vizibilitate prea departe
Similar cu distanța monitorului este prea aproape, distanța monitorului este prea mare poate provoca, de asemenea, tulburări oculare și musculare. Corpul și mușchii ochilor se vor încorda când vedeți un text mic. Mai ales dacă trebuie să strângi ochii mult timp. Vederea unei distanțe prea îndepărtate determină corpul să se aplece înainte. O postură incomodă poate provoca sindromul de oboseală oculară. Trunchiul poate suferi, de asemenea, stres, deoarece nu există spătar care să susțină spatele. [[Articol similar]]
Sfaturi pentru menținerea sănătății ochilor atunci când utilizați un computer
Pentru ca activitatea de utilizare a computerului să nu prezinte un risc nedorit pentru sănătate, există câteva sfaturi pe care le puteți face:
- Așezați monitorul direct în fața dvs. și mențineți o distanță de vizualizare adecvată între ochi și computer, care este de 50-100 cm.
- Dacă textul este prea mic pentru distanța de vizualizare, atunci tot ce trebuie să faceți este să măriți dimensiunea textului. Așa că nu reduceți distanța trăgând monitorul sau apropiindu-vă ochii de ecran.
- Reglați iluminarea în cameră.
- Păstrați ecranul curat. Un ecran murdar cu multe amprente poate obosi ochii.
- Asigurați-vă că partea superioară a monitorului este la sau sub ochi, cu centrul monitorului la aproximativ 15-20 de grade față de ochi.
- Dacă monitorul este prea sus, ridică-ți scaunul sau stai în picioare. Asigurați-vă că postura dvs. este menținută. Dacă este necesar, puteți folosi o pană pentru a vă sprijini piciorul, astfel încât să poată sta pe el.
- Așezați monitorul într-o poziție perpendiculară pe fereastră.
- Poziția monitorului nu trebuie să îndrepte mai mult de 35 de grade spre stânga sau dreapta pentru a menține gâtul confortabil.
- Aplicând metoda 20-20-20, la fiecare 20 de minute folosind un computer, odihnește-ți ochii privind un obiect aflat la 20 de picioare (6 metri) timp de 20 de secunde.
- Încercați să vă îndepărtați de la monitor și să clipiți periodic.
Vă recomandăm să alternați munca folosind un computer cu alte activități care nu folosesc un computer. Acest lucru vă poate oferi ochiului o pauză. De asemenea, puteți să vă ridicați și să vă mișcați, astfel încât să puteți rămâne activ. Dacă problemele dumneavoastră oculare nu sunt rezolvate prin odihnă, ar trebui să vizitați imediat un medic pentru o examinare. Dacă aveți întrebări despre sănătatea ochilor, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.
