Dacă cineva este întrebat care este fructul lui preferat, mango este probabil răspunsul care este adesea menționat. Gustul dulce-acru de mango cu o textura moale il face mult placut. Mango are, de asemenea, diverse tipuri de nutrienți, inclusiv diverse vitamine. Ce vitamine conțin mangoul?
Mango conține o varietate de vitamine
Iată vitaminele de mango care sunt esențiale pentru sănătatea corpului:
1. Vitamina C
Una dintre principalele vitamine ale mango este vitamina C. Vitamina C joacă un rol important în sănătatea celulelor organismului, a sistemului imunitar, a pielii și chiar a vaselor de sânge, a oaselor și a cartilajelor. Nivelul de vitamina C din mango este destul de ridicat, care este de 27,7 miligrame pentru fiecare 100 de grame. Aceste porții pot satisface necesarul zilnic de vitamina C al organismului până la 46%. Cu un nivel atât de ridicat de vitamina C, mango ar trebui să fie demn de a fi variat ca
gustări sănătos.
2. Vitamina A
Fructele de mango conțin și vitamina A sub forma sa de provitamina. Provitamina A din mango poate fi transformată de organism în vitamina A după intrarea în organism. Vitamina A joacă un rol important în sistemul imunitar, funcția vederii și sănătatea pielii. Consumul a 100 de grame de mango poate satisface necesarul zilnic de vitamina A al organismului cu până la 15%.
3. Vitamina E
O altă vitamina din fructele de mango este vitamina E – deși nivelurile nu sunt atât de semnificative. Fiecare porție de 100 de grame de mango are vitamina E cu un nivel de 1,1 miligrame. Aceste niveluri pot satisface nevoile zilnice ale organismului cu până la 6%. Vitamina E este necesară organismului pentru a întări rezistența. Această vitamină antioxidantă ajută, de asemenea, la menținerea sănătății pielii și a ochilor.
4. Vitamina K
Mango oferă și vitamina K, un tip de vitamină care este importantă în mecanismul de coagulare a sângelui și sănătatea oaselor. Deși nivelurile de vitamina K din mango nu sunt atât de mari, nu este nimic rău în a consuma mango ca o gustare sănătoasă. Fiecare 100 de grame de mango oferă vitamina K la un nivel de 4,2 micrograme – suficient pentru nevoile organismului de aproximativ 5%.
5. Vitamina B6
Mango conțin o varietate de vitamine B, inclusiv vitamina B6 sau piridoxină. Această vitamină joacă un rol important în utilizarea și stocarea energiei din alimente. Vitamina B6 este, de asemenea, implicată în producția de hemoglobină din sânge. O porție de 100 de grame de mango poate satisface aproximativ 7% din necesarul zilnic de vitamina B6 al organismului.
6. Vitamina B1
Un alt membru al complexului de vitamine B conținut de mango este vitamina B1 sau tiamina. Fiecare 100 de grame de mango oferă vitamina B1 care satisface nevoile zilnice ale organismului cu până la 4%.
7. Vitamina B9
O altă vitamina din fructele de mango este vitamina B9 sau acid folic. Fiecare porție de 100 de grame de mango poate atinge adecvarea zilnică a organismului de acid folic cu aproximativ 3%.
8. Vitamina B3
Fructul de mango conține vitamina B3 sau cunoscută în mod popular sub numele de niacină. Chiar dacă nivelurile nu sunt atât de semnificative, mango va fi totuși
gustări sănătos pentru a vă însoți viața ocupată. Fiecare 100 de grame de mango conțin 0,6 miligrame de niacină – suficientă pentru nevoile zilnice ale organismului de aproximativ 3%.
9. Vitamina B2
Vitamina B2 sau riboflavina nu vor să rămână în urmă ca o vitamină de mango – deși nici nivelurile nu sunt atât de mari. Fiecare 100 de grame de mango oferă 0,1 miligrame de vitamina B2 – îndeplinind necesarul zilnic al organismului de aproximativ 3%.
10. Vitamina B5
Mango conțin cantități mici de vitamina B5 sau acid pantotenic. Consumul a 100 de grame de mango „doar” este suficient necesarul zilnic al organismului de vitamina B5 aproximativ 2%.
Beneficiile mango pentru sănătate
Deoarece mango conțin o varietate de vitamine și este susținut și de antioxidanți, fibre și minerale, mango oferă și o varietate de beneficii pentru sănătate. Beneficiile mango includ:
- Crește rezistența
- Protejează celulele corpului de activitatea radicalilor liberi
- Menține sănătatea inimii
- Menține un sistem digestiv sănătos
- Menține funcția vizuală
- Menține sănătatea părului
- Menține sănătatea pielii
- Reduceți riscul apariției anumitor tipuri de cancer
[[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Mango conțin diverse vitamine, în special vitaminele C și A. Alte vitamine de mango includ vitaminele E, K și mai multe tipuri de vitamine B. Dacă mai aveți întrebări referitoare la vitaminele de mango, vă puteți adresa medicului dumneavoastră pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ este disponibilă gratuit în Appstore și Playstore, care oferă informații nutriționale de încredere.
