Sănătate

Poziția corectă de citire pentru a preveni deteriorarea ochilor

S-ar putea să vă petreceți ore întregi citind. Cu toate acestea, știați că pozițiile prelungite și statice în timpul citirii pot avea un impact negativ asupra sănătății ochilor? Haide, identifică poziția corectă de citire pentru a minimiza riscurile pentru sănătate.

Care este poziția corectă de citire?

Cititul este o activitate statică care te poate menține în aceeași poziție ore întregi. Așezat sau culcat sunt două poziții comune de citire. Ambele poziții, dacă sunt prea lungi, te pot face inconfortabil, chiar riscant pentru sănătate. Următoarea este poziția corectă de citire pentru a preveni diverse probleme de sănătate.

1. Poziția șezând în timpul citirii

Când citiți, asigurați-vă că poziția de șezut este dreaptă și că picioarele sunt drepte. Aceasta este poziția cea mai potrivită atunci când citiți. Nu afectează doar postura coloanei vertebrale, ci o poziție bună în șezut în timpul citirii poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui. Un studiu publicat în Jurnalul Britanic de Oftalmologie a menționat că aranjamentele meselor și scaunelor din școlile primare îi ajută pe copii să aibă poziția corectă atunci când citesc. Această poziție tinde să fie confortabilă și vă permite să mențineți poziția capului. Poziția corectă atunci când citiți poate preveni diverse plângeri în partea superioară a corpului, cum ar fi durerile de gât, umăr și braț. Evitați să vă aplecați, să vă culcați sau să vă aflați în poziție înclinată când citiți, pentru a menține o postură ideală și o distanță adecvată de lectură.

2. Distanța de citire

O poziție bună în șezut atunci când citiți este, de asemenea, strâns legată de vizibilitatea ochiului față de obiectul citit. În acest caz, nu vi se recomandă să vă aplecați, să vă înclinați sau să vă culcați atunci când citiți, deoarece distanța de citire este prea aproape. oftalmologie investigativă și științe vizuale afirmă că o distanță mai mare de vizualizare produce o imagine retiniană mai clară decât textul de citit. În plus, direcția privirii ochilor asupra obiectelor afectează și tensiunea din mușchii ochilor. În mod ideal, distanța ochilor față de obiectul citit este de aproximativ 25-30 cm. În acest caz, trebuie luate în considerare și unghiul de înclinare a capului și punctul de vedere al ochilor. Vă recomandăm să plasați obiectul de citit ușor sub ochi, cu o înclinare de 60 de grade. Încercați să nu vă apropiați capul de obiectul cititului. De aceea, asigurați-vă că puneți cartea într-o poziție verticală. Astfel, nu trebuie să apleci sau să cobori capul pentru a citi. Dacă citiți sau lucrați la un computer, încercați să stați mai departe, adică la un braț distanță de computer pentru a menține distanța de citire. [[Articol similar]]

3. Iluminare bună

Lumina slabă în timp ce citiți vă poate obosi ochii rapid. Motivul este că ochiul trebuie să continue să se contracte pentru a maximiza lumina care intră. Cel mai bun mod de a poziționa o lumină de lectură este să o străluciți direct pe pagina de text, nu peste umăr. Lumina care strălucește pe umăr vă va uimi, făcând dificilă vizualizarea citirilor. În plus, dacă citiți pe un ecran de telefon mobil sau laptop, ar trebui să reglați iluminarea astfel încât să nu fie prea strălucitoare. De asemenea, poate face să doară ochii.

4. Odihnește-ți ochii

Cititul este o activitate intensă și te poate lăsa să te uiți la o carte sau la telefonul mobil ore întregi. Acest lucru poate obosi ochii și poate încorda mușchii ochilor. Încercați să vă odihniți ochii câteva minute între activitățile de lectură. Odihnește-ți ochii la fiecare oră pentru a reduce oboseala ochilor. Mai ales dacă citești folosind gadgeturi . Motivul este că, atunci când citiți printr-un laptop sau un telefon mobil, aveți tendința să nu clipiți ca de obicei. Acest lucru provoacă ochi uscați, roșii și dureri. Pentru asta, încearcă să stai treaz și să clipești în mod regulat, astfel încât ochii să nu ți se usuce. Puteți încerca, de asemenea, tehnica 20-20-20, care se uită la fiecare 20 de minute la un obiect aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.

Din cauza poziției proaste de citire

Nu doar menținerea confortului și a concentrării în timp ce citiți, poziția corectă de citire vă evită și de riscurile pentru sănătate. Problemele de sănătate care apar legate de poziția greșită de citire sunt de obicei legate de sănătatea ochilor și probleme de postură. Următoarele sunt câteva dintre problemele de sănătate care pot rezulta dintr-o poziție proastă de citire.

1. Ochi obosiți

Oboseala oculară, aka astenopia, apare atunci când ochiul lucrează în mod constant pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru se datorează faptului că mușchii ochilor continuă să se contracte pentru a regla mișcarea ochilor pentru o lungă perioadă de timp. Unele simptome ale ochilor obosiți, inclusiv durere oculară care poate radia la cap, durere. Această afecțiune poate fi, de asemenea, însoțită de ochi uscați, roșii și dureri.

2. Miopie (miopie)

Una dintre problemele vizuale care apare adesea legate de poziția de citire este miopia, alias minus ochiul. Poziția proastă a șezutului în timpul citirii, cum ar fi citirea prea aproape, iluminarea slabă și citirea prea mult timp pot crește riscul acestei afecțiuni. [[Articol similar]]

3. Tulburări ale corpului superior

O poziție proastă de citire poate provoca, de asemenea, tulburări în partea superioară a corpului, în special a coloanei vertebrale. Durerea și rigiditatea în partea superioară a corpului, cum ar fi gâtul, spatele, umerii și brațele, pot rezulta din aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp. În plus, excesul de tensiune corporală din cauza unei poziții proaste de citire poate contribui la problemele coloanei vertebrale. Această condiție necesită adesea o intervenție chirurgicală.

Note de la SehatQ

Cititul este o activitate bogată în beneficii care trebuie obișnuită încă de la o vârstă fragedă. Nu numai prin cărți, unii dintre voi ar putea prefera cărțile digitale care sunt pe laptopuri sau telefoane mobile. Pentru a oferi confort și concentrare în timpul citirii, trebuie să acordați atenție poziției corecte de citire. În plus, poziția corectă de citire vă poate preveni și riscul de probleme de sănătate. Asigurați-vă că poziția dvs. de citit este corectă, și anume stând drept, cu picioarele drepte. Nu alegeți o poziție culcat sau culcat. Citirea în timp ce stați întins blochează lumina, astfel încât ochii tăi trebuie să muncească mai mult. De asemenea, încercați să puneți obiectul cititului în poziție verticală în fața ochilor. În acest fel, nu trebuie să privești în jos sau să te apleci. Astfel se poate menține și postura. Dacă începeți să simțiți plângeri la ochi, trebuie să consultați imediat un medic. La fel și cu plângerile de lombalgie, de exemplu. Poate că are ceva de-a face cu obiceiurile tale de lectură. De asemenea, puteți consulta direct pe net utilizați caracteristici conversația doctorului în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați aplicația de la Magazin de aplicații și Google Play acum!