Disfuncția erectilă este un „coșmar” pentru bărbați, așa că această afecțiune trebuie abordată. Există o serie de moduri de a menține o erecție care pot fi realizate dacă vă confruntați cu această afecțiune. Cum să obții o erecție dură și de lungă durată? Iată informațiile.
Cum să menții o erecție
Pentru unii bărbați, menținerea penisului erect în timpul sexului este dificilă. Acest lucru poate avea apoi un impact asupra scăderii încrederii în sine, chiar perturbând relația armonioasă cu partenerul tău. Nu vă faceți griji, deoarece unele dintre următoarele modalități de a menține o erecție pot fi destul de eficiente.
1. Renunță la fumat
Prima modalitate de a avea o erecție de lungă durată este să nu fumezi. Fumatul este într-adevăr menționat ca una dintre cauzele prin care vă confruntați cu impotență (disfuncție erectilă). Potrivit cercetărilor publicate în
Jurnalul de Medicină Sexuală Conținutul de nicotină din țigări poate interfera cu funcția vaselor de sânge din penis. În plus, expunerea la nicotină poate reduce eficacitatea oxidului nitric, un compus care joacă un rol important în îmbunătățirea fluxului de sânge către penis. Datorită capacității scăzute a oxidului de azot, fluxul sanguin este blocat, astfel încât penisul nu poate fi ridicat în mod optim și să dureze mai mult.
2. Evita bauturile alcoolice
Pentru a avea o erecție dură și de lungă durată, ar trebui să evitați consumul de băuturi alcoolice. Potrivit unui studiu publicat de
Jurnalul Indian de Psihiatrie , Alcoolul poate declanșa disfuncția erectilă. Acest lucru este declanșat de o serie de lucruri, cum ar fi efectele depresivelor sau presiunea psihologică produsă atunci când un bărbat consumă băutura. De aceea, evitarea sau cel puțin limitarea consumului de alcool vă poate ajuta să prelungiți o erecție.
3. Bea cafea
Vești bune pentru iubitorii de cafea. Este cunoscut faptul că consumul de cafea este o modalitate de a menține erecția. Acest lucru se datorează conținutului de cofeină din cafea. Se crede că cofeina poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la relaxarea mușchilor. Ambii sunt factori importanți pentru ca penisul să poată avea o erecție mai dură și mai durabilă.
4. Mentine greutatea
De asemenea, acordați atenție greutății dumneavoastră dacă doriți un penis erect de lungă durată de fiecare dată când faceți sex cu un partener. Un studiu realizat de
Facultatea de Medicină din Harvard menționează că bărbații supraponderali (obezi) riscă să nu poată obține o erecție de maximum 2 ori mai mare decât bărbații cu greutate ideală. Obezitatea declanșează sindromul metabolic care duce la o serie de boli, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Ambele boli au fost mult timp asociate cu probleme cu organele reproducătoare masculine, inclusiv cu disfuncția erectilă. În stadiile incipiente, este posibil să reușiți să obțineți o erecție, dar aceasta nu va dura mult. În dezvoltarea sa, această condiție chiar face ca penisul să nu poată ridica deloc alias impotență.
5. Exerciții regulate
Exercițiile fizice ar trebui să facă parte din rutina ta zilnică dacă vrei o erecție a penisului dur și de lungă durată. Potrivit cercetărilor publicate de
Jurnal de Andrologie , activitatea fizică poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului sexual, inclusiv erecțiile. Pe de altă parte, lipsa activității fizice face ca erecția penisului să nu fie optimă. Activitatea fizică, cum ar fi exercițiile fizice, poate îmbunătăți fluxul de sânge în organism, inclusiv fluxul de sânge către penis. Aportul suficient de sânge va face ca penisul să se ridice mai greu și să dureze mai mult atunci când este stimulat sexual. Exercițiile fizice 30 de minute în fiecare zi sunt suficiente pentru ca penisul să poată menține o erecție la întregul său potențial. [[Articol similar]]
6. Mănâncă alimente hrănitoare
Mâncarea este ceva ce trebuie luat în considerare atunci când vorbim despre cum să menții o erecție. Există o serie de alimente care îmbunătățesc erectilul care pretind că ajută la creșterea fluxului de sânge către penis, astfel încât să puteți avea o erecție mai mult timp. Cercetările din 2017 arată că dieta mediteraneană are potențialul de a ajuta bărbații cu impotență să obțină o erecție completă. Motivul este că meniul acestui tip de dietă poate depăși o serie de probleme de sănătate care fac ca penisul să nu poată avea o erecție pentru mult timp. Dieta mediteraneană ajută bărbații să:
- Scade colesterolul
- Creșteți nivelul de antioxidanți
- Creste nivelul de L-arginina
- Fluxul sanguin eficient
În timpul dietei mediteraneene, o serie de alimente pe care le puteți consuma includ:
- Frunza de spanac
- Kale
- Morcov
- măr
- Banană
- Vin
- Migdale
- Ou
- Carne de pui
7. Evitați alimentele care conțin grăsimi și ulei
Pentru erecții mai dure și de durată, ar trebui să evitați alimente care conțin grăsimi saturate dacă doriți o erecție a penisului mai dură și de durată. Câteva exemple de alimente care conțin grăsimi pe care le puteți evita includ:
- Lapte bogat în grăsimi și produse lactate (brânză, iaurt, unt)
- carne rosie
- Mancare prajita
Se consideră că alimentele care conțin grăsimi saturate declanșează probleme de sănătate care pot avea un impact asupra scăderii funcției sexuale, inclusiv asupra erecțiilor penisului.
8. Controlează stresul
Stresul este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care cineva are dificultăți în obținerea unei erecții , după cum a relevat un studiu din 2012 . Motivul este că stresul poate declanșa o serie de afecțiuni de sănătate care interferează în cele din urmă cu funcția organelor vitale masculine, cum ar fi:
- Tensiune arterială crescută
- Colesterol ridicat
- Obezitatea
- Boala de inima
Prin urmare, controlul stresului este o modalitate prin care puteți menține o erecție mai mult timp. Câteva sfaturi pentru a scăpa de stres includ:
- Ascultând muzică
- Urmăriți videoclipuri amuzante
- Inhalați aromaterapie
9. Odihnește-te suficient
Odihna adecvată joacă, de asemenea, un rol important în modul în care menținerea erecției pe care o faci este de succes. Lipsa timpului de odihnă pretins poate declanșa disfuncția erectilă. Motivul este că lipsa somnului poate provoca acumularea plăcii în artere (ateroscleroză). Această condiție face apoi blocarea fluxului de sânge către penis. Ca urmare, penisul nu este capabil să aibă o erecție maximă și de lungă durată.
10. Luați suplimente
De asemenea, puteți lua o serie de suplimente pentru a vă ajuta penisul să aibă o erecție dură și de lungă durată. Suplimentele în cauză includ:
- L-arginina
- L-citrulină
- Yohimbe
- Ginseng
Cu toate acestea, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre suplimentele de erecție de lungă durată de mai sus. Motivul este că aceste suplimente pot provoca efecte secundare sau interacțiuni cu medicamentele pe care le luați. În plus, suplimentele precum ginseng și yohimbe sunt de natură pe bază de plante și nu au fost susținute de dovezi științifice suficiente. [[Articol similar]]
Diverse cauze ale disfuncției erectile
Nu fără motiv, unui bărbat îi este greu să-și mențină o erecție. Unele cauze ale disfuncției erectile includ:
- Diabet
- Tensiune arterială crescută
- Boala de inima
- Obezitatea
- Diuretice, somnifere, chimioterapie
Note de la SehatQ
Unele dintre modalitățile de a menține o erecție mai sus le poți încerca de acum înainte, astfel încât încrederea ta să crească din nou și armonia ta cu partenerul tău să fie mereu menținută. Nu ezita sa
intreaba doctorul despre reproducerea masculină prin aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați aplicația acum la
App Store și Google Play.
