Mâncarea gravidelor în 4 luni este foarte diversă. Viitoarele mame nu trebuie să-și facă griji, există multe opțiuni alimentare sănătoase pentru femeile însărcinate în 4 luni din care să aleagă! În plus, senzația de „pofte” va fi și mai pasională atunci când fătul va împlini 4 luni. Din fericire, hrana pentru gravide de 4 luni este foarte variata.
Alimente pentru sarcina in 4 luni, care sunt recomandarile?
Consumul de alimente sănătoase în timpul sarcinii nu numai că aduce beneficii creșterii fătului în uter, ci are și un impact bun asupra sănătății mamei. De aceea, o varietate de alimente sănătoase pentru gravidele de 4 luni ar trebui incluse în lista meniului zilnic.
1. Alimentele contin fier
Spanacul, hrana sanatoasa pentru gravide de 4 luni Cand varsta gestationala ajunge la varsta de 4 luni creste cantitatea de sange din organism, la fel si necesarul dumneavoastra de fier. Prin urmare, o dietă sănătoasă pentru femeile însărcinate în 4 luni ar trebui să includă alimente care conțin fier precum carnea de vită, peștele, ouăle, tofu, până la legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul și varza kale). [[articole conexe]] Desigur, acest aliment hrănitor pentru gravidele în 4 luni va fi util pentru făt. Pentru că, dacă producția de sânge roșu este optimă, oxigenul și substanțele nutritive din hrana mamei vor fi distribuite prin sânge prin cordonul ombilical.
2. Alimente fibroase
Fructe precum banane, căpșuni, pere, cartofi dulci, la
zmeura este un aliment fibros care este dotat si cu diversi nutrienti importanti pentru a obtine o sarcina sanatoasa. Mai mult, cartofii dulci s-au dovedit a fi bogați în vitamina A. Vă rugăm să rețineți, în luna a patra de sarcină, hormonul progesteron va încetini mișcarea sistemului digestiv, deoarece uterul crește. Această afecțiune face dificilă defecarea femeilor însărcinate. Pentru a preveni acest lucru, vi se recomandă să consumați alimente pentru gravide de 4 luni și peste sub formă de alimente fibroase. Consumul de alimente sănătoase pentru femeile însărcinate este însoțit de consumul de apă suficientă pentru a reduce constipația în timpul sarcinii.
3. Alimente cu calciu
Calciul este un mineral necesar pentru dezvoltarea oaselor fetale. Incearca alimente pentru gravide de 4 luni care contin calciu precum sardine, broccoli, iaurt, branza, lapte, pana la migdale.
4. Alimente care conțin zinc
Zincul este un mineral care este necesar pentru a produce proteine și are un impact bun asupra dezvoltării sistemului nervos și a sistemului imunitar al organismului. Alimentele pentru femeile însărcinate în 4 luni care conțin zinc includ carnea de vită sau de oaie, spanacul, ciupercile și nucile. [[Articol similar]]
5. Alimente care conțin acizi grași omega-3 și omega-6
Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea ochilor și dezvoltarea creierului fetal. Între timp, acizii grași omega-6 sunt, de asemenea, necesari pentru îmbunătățirea sănătății inimii, a pielii și a părului. alimentele pentru gravide de 4 luni care contin acizi grasi omega-3 si omega-6 includ uleiul vegetal, somonul sau sardinele, pana la migdale. Cu toate acestea, rețineți, vă rugăm să aveți grijă dacă mâncați alimente din somon. În schimb, asigurați-vă că peștele care urmează să fie procesat este proaspăt. Dacă nu, acest lucru va provoca mâncărimi ale pielii în timpul sarcinii. De asemenea, evitați să mâncați pește crud. Pentru că peștele insuficient gătit este expus riscului de bacterii, paraziți sau viruși care pot provoca intoxicații alimentare sau pot fi dăunătoare fătului.
6. Alimentele contin vitamina C
Vitamina C este un nutrient foarte important pentru absorbția fierului în organism. Alimentele pentru femeile însărcinate în 4 luni care conțin vitamina C includ roșiile, broccoli și legumele cu frunze verzi.
7. Legume și fructe
Legumele și fructele sunt capabile să îndeplinească alimentația zilnică a femeilor însărcinate Alimentația pentru femeile însărcinate în 4 luni nu va fi completă fără prezența legumelor și fructelor. Cel puțin, ești sfătuit să consumi cinci porții de fructe și legume pe zi.
8. Alimente care conțin proteine și carbohidrați
Proteina este o bază importantă pentru mușchi, țesuturi corporale și ADN. Între timp, carbohidrații sunt sursa de energie a organismului. Femeile sunt sfătuite să mănânce alimente pentru gravide în 4 luni care conțin proteine și carbohidrați. Proteinele pot fi găsite în pieptul de pui, soia și carnea de vită. În plus, carbohidrații pot fi obținuți de la orez, cartofi, până la pâine.
9. Alimentele contin acid folic
Acidul folic este o cerință importantă pentru femeile însărcinate. Se crede că acidul folic previne malformațiile congenitale. Mai multe studii au arătat că acidul folic reduce riscul de defecte ale tubului neural cu până la 70% la nou-născuți. Alimentele sănătoase pentru femeile însărcinate în 4 luni care conțin acid folic includ nucile până la legumele cu frunze verzi.
10. Alimente care conțin vitamina D
Alimentele pentru femeile însărcinate în 4 luni conțin multă vitamina D, variind de la somon până la produse lactate precum brânza. Nu uitați de soare, care vă poate oferi vitamina D. Rețineți că vitamina D este necesară pentru dezvoltarea dinților și oaselor bebelușului în timpul uterului.
11. Alimente cu continut de magneziu
Similar cu calciul, magneziul este un mineral care este util pentru creșterea oaselor. Evident, cercetările publicate de Scientifica afirmă că 60% din magneziul din organism poate fi găsit în oase și dinți.
12. Produse lactate
Alimentele sănătoase pentru gravide pentru următoarele 4 luni sunt produsele lactate. Produsele lactate conțin calciu și vitamina D care sunt necesare femeilor însărcinate. Mâncând alimente sănătoase în timpul acestei femei însărcinate în 4 luni, oasele fătului se vor dezvolta puternic.
Note de la SehatQ
Alimentele pentru gravide de 4 luni ar trebui să fie consumate mai mult de un tip. Este recomandat să combinați mai multe alimente sănătoase pentru gravidele cu 4 luni mai sus. Fă din aceasta o rutină în dieta ta zilnică. De asemenea, nu uitați să vă verificați întotdeauna sarcina cu medicul ginecolog. Pentru că medicii pot oferi mai multe recomandări pentru aporturile sănătoase pe care le puteți consuma pentru a optimiza sănătatea fetală. și tu
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ . Ulterior, medicul vă va oferi cele mai bune recomandări în funcție de nevoile dumneavoastră și ale fătului. De asemenea, vizitați
Magazin sănătosQ pentru a obține acasă oferte atractive legate de nevoile nutriționale ale gravidelor.
Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store. [[Articol similar]]
Spanacul, hrana sanatoasa pentru gravide de 4 luni Cand varsta gestationala ajunge la varsta de 4 luni creste cantitatea de sange din organism, la fel si necesarul dumneavoastra de fier. Prin urmare, o dietă sănătoasă pentru femeile însărcinate în 4 luni ar trebui să includă alimente care conțin fier precum carnea de vită, peștele, ouăle, tofu, până la legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul și varza kale). [[articole conexe]] Desigur, acest aliment hrănitor pentru gravidele în 4 luni va fi util pentru făt. Pentru că, dacă producția de sânge roșu este optimă, oxigenul și substanțele nutritive din hrana mamei vor fi distribuite prin sânge prin cordonul ombilical. 
Legumele și fructele sunt capabile să îndeplinească alimentația zilnică a femeilor însărcinate Alimentația pentru femeile însărcinate în 4 luni nu va fi completă fără prezența legumelor și fructelor. Cel puțin, ești sfătuit să consumi cinci porții de fructe și legume pe zi. 
