7 cauze ale crampelor musculare și cum să le depășești

Cauza crampelor musculare nu este întotdeauna legată de leziunile sportive. Această condiție poate fi experimentată de oricine chiar dacă nu face activ activitate fizică. Pentru că, lipsa de minerale, lipsa de băut, stresul pot declanșa mușchii să devină încordați și dureri. Crampele musculare pot apărea în multe zone ale corpului, dar de obicei apar în coapse, gambe, mâini, brațe, abdomen, coaste și arcade ale picioarelor. Deși medicii nu sunt întotdeauna siguri ce cauzează apariția crampelor musculare, există unele declanșatoare și cauze comune care pot duce la crampe.

Cauzele crampelor musculare pe care trebuie să le cunoașteți

Iată câteva cauze ale crampelor musculare pe care trebuie să le știți:

Lipsa aportului de lichide poate fi o cauză a deshidratării

1. Lipsa aportului de lichide corporale

Dacă aveți crampe fără un motiv aparent, verificați dacă beți suficient. Motivul este că lipsa apei în corp poate provoca zvâcnirea și spasmul mușchilor. Ceea ce trebuie să înțelegeți, această lipsă de apă afectează și pierderea de electroliți și minerale. Pentru că atunci când transpirați și cheltuiți o mulțime de fluide corporale, apa și electroliții din corp vor experimenta o contracție. Așadar, încercați să creșteți aportul de apă dacă vă simțiți adesea înghesuit.

2. Electrolit scăzut

Mușchii tăi pot funcționa și pot lucra cu aportul de minerale, cum ar fi potasiul și magneziul. Dacă lipsește aportul de minerale, mușchii corpului vor da un mesaj arătând crampe și spasme. Deficiențele de minerale sau electroliți pot apărea după transpirație sau exerciții fizice. În plus, o condiție corporală necorespunzătoare din cauza diareei sau vărsăturilor poate provoca, de asemenea, electroliți scăzuti în organism.

3. Nivelul de stres

Atunci când ești supus mult stresului, fie că este de la serviciu, facultate sau acasă, vei simți impactul său direct asupra fitness-ului tău. Nu este surprinzător că durerile de cap și insomnia apar adesea la cineva care se confruntă cu stres. În plus, stresul și presiunea pot declanșa, de asemenea, tensiune și durere în mușchii corpului. Pentru asta, încearcă să faci tehnici de relaxare precum masajul și meditația.

4. Prea multă cofeină

Consumul prea multă cofeină poate declanșa și crampe în mușchii corpului. Motivul este că prea multă cofeină poate declanșa contracții și tensiune în mușchi. Simptome care apar mai mult în mușchii care vibrează sau se zvâcnesc. Pe lângă cofeină, consumul de stimulente precum amfetaminele dă aceleași simptome și efecte.

Lipsa somnului poate provoca crampe musculare

5. Lipsa somnului si oboseala

Dacă desfășurați diverse activități obositoare, nu vă faceți griji dacă mușchii vă simt tremurări sau crampe. Acest lucru se întâmplă ca una dintre modalitățile corpului de a semnala că aveți nevoie de odihnă. Așadar, asigurați-vă că vă odihniți puțin, în special acordând anumitor mușchi timp să se relaxeze.

6. Luați medicamente

Dacă aveți hipertensiune arterială sau boli de inimă, veți primi medicamente cu conținut ridicat de apă sau cunoscute și sub numele de medicamente diuretice. Aceste medicamente vă vor face să urinați mai mult. Aceasta este ceea ce are ca rezultat o scădere a cantității de potasiu din organism, astfel încât acesta poate provoca spasme musculare. Alte medicamente, cum ar fi unele antidepresive, au, de asemenea, efecte secundare, cum ar fi spasme și zvâcniri ale mușchilor, iar unele medicamente pentru epilepsie și psihoză pot provoca, de asemenea, contracții ale pleoapelor.

7. Lipsa aportului de sânge

Îngustarea vaselor de sânge care transportă sângele în zona picioarelor poate declanșa crampe în timpul exercițiilor fizice. Această afecțiune este cunoscută sub numele de ateroscleroză. Crampele vor dispărea odată ce încetați să faceți exerciții. Acestea sunt câteva dintre cauzele crampelor musculare care apar în fiecare zi. Asigurați-vă că vă mențineți întotdeauna aportul de lichide corporale, minerale, vitamine și setați un program ideal de activități și odihnă pentru a evita apariția crampelor musculare. [[Articol similar]]

Lucruri care cresc riscul de crampe musculare

Riscul unei persoane de a experimenta crampe musculare poate crește din cauza următoarelor:

in varsta

Odată cu vârsta, masa musculară va continua să scadă. Acest lucru face ca mușchii sănătoși să lucreze din greu pentru a susține corpul. Astfel, riscul de crampe va crește.

Sarcina

Din cauza numeroaselor modificări care apar în organism, inclusiv creșterea semnificativă în greutate, femeile însărcinate prezintă un risc mai mare de crampe musculare.