De la colțurile satului până în jungla de beton a capitalei, bananele sunt primadona. Bananele sunt un fruct popular deoarece sunt delicioase, ușor de găsit și conțin o varietate de nutrienți. Ca și alte fructe, bananele au și mai multe tipuri de vitamine de care organismul are nevoie. Ce vitamine conțin bananele?
Bananele conțin aceste vitamine
Următoarele vitamine din banane sunt necesare organismului:
1. Vitamina B6
Una dintre principalele vitamine din banane este vitamina B6 sau piridoxina. Pentru fiecare 100 de grame de banane consumate, putem obține 0,4 miligrame de vitamina B6. Această cantitate a acoperit 18% din necesarul zilnic al organismului pentru această vitamină importantă. Vitamina B6 sau piridoxina joacă o serie de roluri cruciale, cum ar fi ajutarea organismului să stocheze și să utilizeze energia din proteine și carbohidrați. Vitamina B6 este, de asemenea, implicată în producția de hemoglobină, o componentă a globulelor roșii.
2. Vitamina C
Bananele conțin și vitamina C, care este populară pentru efectele sale antioxidante. La fiecare 100 de grame de banane se găseau vitamina C de 8,7 miligrame. Aceste niveluri pot satisface 15% din necesarul zilnic de vitamina C al organismului. Ca antioxidant, vitamina C ajută la protejarea celulelor de deteriorarea radicalilor liberi. Vitamina C este, de asemenea, vitală în procesul de vindecare a rănilor și joacă un rol în sănătatea pielii, a vaselor de sânge, a oaselor și a cartilajelor.
3. Vitamina B9
O altă vitamină din banane este acidul folic sau vitamina B9. La fiecare 100 de grame de banane donează 20 de micrograme de acid folic. Această cantitate satisface nevoia organismului de folat până la 5%. Folatul sau vitamina B9 sunt esențiale pentru prevenirea defectelor tubului neural la făt. Această vitamină joacă, de asemenea, un rol în formarea globulelor roșii sănătoase.
4. Vitamina B2
Bananele conțin și vitamina B2 sau riboflavină, deși nivelurile nu sunt atât de semnificative. Pentru fiecare 100 de grame de banane, există aproximativ 0,1 miligrame de vitamina B2. Acest nivel este „doar” suficient pentru aproximativ 4% din necesarul zilnic de vitamina B2 al organismului. Vitamina B2 este implicată în a ajuta organismul să utilizeze energia din alimente. Această vitamină ajută, de asemenea, la menținerea unui sistem nervos, a pielii și a ochilor sănătoși.
5. Vitamina B3
O altă vitamină din banane este vitamina B3 sau niacina. Cu toate acestea, ca și vitamina B2, nivelurile de vitamina B3 din banane nu sunt la fel de mult ca vitamina C sau vitamina B6. La fiecare 100 de grame de banane satisface 3% din necesarul zilnic de vitamina B3 al organismului. La fel ca vitamina B2, vitamina B3 joacă, de asemenea, un rol în utilizarea energiei din alimente și menținerea unui sistem nervos și a pielii sănătoase.
6. Vitamina B5
Bananele conțin și vitamina B5 sau acid pantotenic. La fel ca vitamina B3, 100 de grame de banane „doar” sunt suficiente pentru 3% din necesarul zilnic de vitamina B5 al organismului. Vitamina B5 este, de asemenea, implicată în utilizarea energiei din alimente.
Vitaminele din alte banane care tind să fie scăzute
Pe lângă cele cinci vitamine de mai sus, 100 de grame de banane conțin următoarele vitamine, dar cu niveluri mai puțin semnificative:
- Vitamina A: 1% din doza zilnică zilnică
- Vitamina B1: 2% din (DZR) zilnic
- Vitamina E: 1% din (DZR) zilnic
- Vitamina K: 1% din (DZR) zilnic
[[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Bananele conțin o varietate de vitamine. Vitaminele din banane sunt vitamina B6, vitamina C și unele vitamine B. Dacă mai aveți întrebări despre vitaminele din banane, puteți
intreaba doctorul în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ este disponibilă gratuit la
Appstore și Playstore care oferă informații nutriționale fiabile.
