Sănătate

Acestea sunt 11 moduri de a depăși dificultățile de a dormi din cauza multor gânduri

Ai probleme cu somnul din cauza multor gânduri bântuitoare? Nu-i da drumul! Dacă nu este tratat imediat, modelul tău de somn poate fi dezordonat. Din fericire, există diverse modalități de a face față insomniei, deoarece există multe gânduri de încercat, de la meditație până la încredere în membrii familiei.

Cum să faci față insomniei din cauza multor gânduri

Există multe moduri de a face față insomniei, deoarece există multe gânduri pe care le poți face. Lipsa orelor de somn din cauza multor gânduri nu trebuie permisă pentru că îți poate afecta sănătatea. Un studiu demonstrează că lipsa somnului noaptea poate crește riscul de a muri tânăr. Prin urmare, să identificăm diverse modalități de a depăși insomnia din cauza multor gânduri.

1. Calmează-te înainte de culcare

Înainte de a te decide să dormi, încearcă să faci diverse lucruri care să-ți calmeze mintea. Se crede că o minte calmă activează undele alfa ale creierului, astfel încât să poți adormi mai repede și să fii eliberat de cătușele multor gânduri. Începând de la consumul de ceaiuri din plante până la inhalarea aromoterapiei. Nu uitați să vă calmați înainte de a merge la culcare pentru a preveni prea multe gânduri.

2. Nu te sfii se încrede

Când multe gânduri bântuie, nu vă sfiați se încrede și eliberează-ți toate grijile cu alte persoane, fie că este vorba de soțul tău, rudele sau membrii familiei. Se crede că comunicarea inimă la inimă cu alți oameni este o modalitate eficientă de a procesa ceea ce se întâmplă în ziua ta. De asemenea, să te simți „conectat” cu cineva înainte de culcare te poate face să te simți fericit.

3. Jurnalizarea

Se crede că notarea totul într-un jurnal este o modalitate eficientă de a „vorbi” cu tine însuți. După ce ați scris toate grijile în el, închideți jurnalul și spuneți-i la revedere de la el. Ține jurnalul în afara camerei tale, astfel încât să nu-l poți vedea când încerci să dormi. Această acțiune poate fi făcută dacă locuiți singur fără ca cineva să vă însoțească.

4. Căutați distragerile

Pentru a scăpa de multele gânduri din capul tău, ești sfătuit să faci și alte activități pentru a-ți abate gândurile înainte de a te culca. Fiecare are propria sa distragere preferată, cum ar fi pictura, exercițiile fizice sau chiar gătitul. Orice pozitiv care îți poate lua mintea prea multe gânduri se crede că te ajută să eviți anxietatea atunci când vrei să dormi mai târziu.

5. Respiră adânc

Poate suna ca un mod clișeu de a face față insomniei din cauza multor gânduri, dar respirația adâncă este considerată a fi eficientă pentru a face față multor gânduri. Pentru a face această tehnică de auto-liniște, urmați acești pași:
  • Găsiți un loc confortabil în care să vă așezați și să vă relaxați umerii și gâtul
  • Pune o mână pe inimă și cealaltă pe burtă
  • Inspirați și expirați pe nas, acordând atenție mișcărilor din piept și abdomen.
Încercați să faceți această tehnică în mod regulat timp de 5 minute, mai ales dacă sunteți lovitprea multe gânduri.

6. Meditează

Meditația este o modalitate de a depăși insomnia deoarece multe gânduri au fost dovedite științific. Se crede că această activitate elimină gândurile negative transformându-ți concentrarea în corp.

7. Fă lucruri bune altora

A face lucruri bune membrilor familiei sau rudelor aflate în nevoie este considerată o modalitate puternică de a scăpa de gândurile negative. Există o mulțime de lucruri bune pe care le poți face acasă, cum ar fi să-ți ajuți părinții să gătească cina sau pur și simplu să citești basme surorii tale care nu poate dormi. În plus, să faci lucruri bune altor oameni te poate face și mai productiv, astfel încât să poți preveni prea multe gânduri.

8. Gândește-te la realizările tale

Una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de multe gânduri negative înainte de a merge la culcare este să te gândești la realizările tale, fie la serviciu, acasă sau la școală. Realizarea în cauză nu trebuie să fie mare. Este la fel de simplu ca a pune deoparte bani de buzunar pentru a economisi sau a lupta cu lenea de a-ți spăla vehiculul.

9. Învață să te ierți

Uneori, gândurile care te bântuie în fiecare noapte vin din greșelile trecute. Încercați să învățați să vă iertați și să acceptați faptul că toată lumea poate face greșeli în viață.

10. Înfruntă-ți temerile

Frica excesivă te poate face să te gândești mult noaptea. Dar amintiți-vă, frica este normală. Se crede că a învăța să înfrunți această frică te ajută să o previi prea multe gânduri. Cu toate acestea, să înveți să faci față fricii necesită timp. Luptă și nu renunța. Dacă sunteți obișnuit să faceți față fricii, gândurile negative pot fi eliminate încet și calitatea somnului poate fi menținută.

11. Cererea de ajutor

Nu te teme, nu trebuie să treci singur prin toată neliniștea nopții. Căutați ajutor venind la un psiholog sau un psihiatru pentru consultație. Experții vă pot ajuta să găsiți strategii pentru a face față mai multor gânduri. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Acestea au fost diferite moduri de a depăși insomnia pentru că există multe gânduri pe care le poți încerca. Ține minte, nu ești singur. Există mulți oameni gata să vă ajute cu orice anxietate pe care o puteți experimenta noaptea. Nu ezitați să întrebați gratuit un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l pe App Store sau Google Play acum!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found