Mod de făcut
mâna poate părea înfricoșător pentru începători. Deoarece, una dintre aceste mișcări sau poziții de yoga este expusă riscului de a provoca leziuni la nivelul gâtului și coloanei vertebrale. Așa cum sugerează și numele,
mâna înseamnă să stai cu mâinile, așa că poziția ta va arăta ca și cum ai merge împotriva forței gravitației. În yoga,
mâna încă „fraţi” cu mişcări pe cap şi
echilibrul antebrațului care este un stil de inversare avansat. Potrivit Asociației indoneziene de antrenori de fitness (APKI),
mâna nu poate fi realizat bazându-se doar pe flexibilitate sau pe flexibilitatea corpului. De asemenea, va trebui să vă lucrați la forța, în special la partea superioară a corpului, care de obicei durează mult timp înainte să o puteți face
mâna perfect.
Mod de făcut mâna începe această pregătire
exercițiu
flotări necesare înainte de a face
mâna După cum s-a spus mai înainte,
mâna este o mișcare avansată de yoga, deci nu este recomandată începătorilor. Motivul este că acest exercițiu necesită forța superioară a corpului, așa că trebuie să antrenezi mușchii umerilor, brațelor (în special tricepșii), pieptului și nucleului.
(miezuri) corp astfel încât corpul să fie mai puternic și mai stabil în susținerea propriei greutăți. Există câteva exerciții pe care vi se recomandă să le faceți înainte de a încerca
sprijin de mână, acesta este:
- flotări (exercitarea mușchilor pieptului)
- Flotări cu bombardier în scufundare (antrenează mușchii umerilor)
- Se scufundă pe bancă (antrenamentul tricepsului)
- Față și scândură laterală, câine pasăre, ghemuit cu aer, ridicare picior, și extensii pentru spate (exerciți mușchii de bază)
Mișcările de mai sus pot fi făcute de începători și nu necesită echipament special, dar sunt eficiente în întărirea superioară a corpului, astfel încât să fiți gata să încercați handstands.
Pași de făcut mâna
Înainte de a face
sprijin de mână, este o idee bună să consultați mai întâi un instructor de yoga pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este pregătit. Dacă instructorul dă undă verde, fii atent la cum să o faci
mâna care este sigur și potrivit pentru începători. Începătorii în yoga sunt foarte recomandat să o facă
mâna cu ajutorul unui perete sau pune pe altcineva să te sprijine înainte de a sta pe mâini. Există cel puțin 2 moduri de a face o poziție de mână care este sigură pentru începători, după cum urmează.
1. Prima cale:
- Stați cu piciorul drept în fața piciorului stâng și brațele ridicate. Dacă doriți, începeți cu poziția câine cu fața în jos.
- Ridicați ușor piciorul drept, apoi coborâți-l înapoi pe podea în timp ce vă puneți mâinile pe pământ și loviți cu piciorul stâng, apoi pe cel drept.
- Aliniați-vă corpul astfel încât picioarele, șoldurile și umerii să fie într-o linie dreaptă și mențineți această poziție cât mai mult timp posibil.
2. A doua cale:
- Începeți cu poza cu fața în jos dog sau îndoiți-vă corpul înainte cu mâinile pe pământ și unul sau două picioare ridicate de perete.
- Apăsați-vă mâinile în podea puțin mai larg decât lățimea umerilor, apoi ridicați șoldurile deasupra dvs. ținând picioarele și picioarele împreună.
- Adună-ți coapsele împreună și ridică-ți picioarele deasupra capului.
- Aliniați-vă corpul astfel încât să se stivuească vertical deasupra mâinilor și mențineți această poziție cât mai mult timp posibil.
Odată ce ați stăpânit cum să faceți acest lucru, plasați mâinile departe de perete, astfel încât picioarele să atingă peretele, doar dacă vă deplasați prea mult înainte. Pentru mai multă siguranță, puteți plasa și perne sau pături în jurul site-ului
sprijin de mână, pentru ca corpul să nu doară dacă cade. [[Articol similar]]
Când nu ești sfătuit să faci sprijin de mână?
Evita
mâna dacă aveți hipertensiune arterială Pe lângă începătorii care nu au puterea superioară a corpului, unii oameni nu sunt sfătuiți să o facă
mâna daca ai experienta:
- Gât, spate sau alte probleme ale coloanei vertebrale
- Osteoporoza
- Amețeli de la a face ipostaze inverse astfel
- Boala de inima
- Tensiune arterială ridicată sau scăzută
- Probleme oculare, mai ales dacă aveți glaucom
- Sarcina
De asemenea, femeile care au menstruație nu sunt sfătuite să încerce metoda mâinilor. Motivul este că se teme că standurile de mâini vor interfera cu fluxul natural al sângelui menstrual, astfel încât acesta va reduce și sângele care iese din corp, având în vedere că această mișcare este opusă direcției gravitației.
Note de la SehatQ
Dacă condițiile nu vă permit să încercați mâna, nu vă împingeți. Starea de mână fără a fi însoțită de o stare bună a corpului îți va aduce doar răni, de la entorse până la ruperea gâtului, care poate fi fatală. Pentru a afla mai multe despre cum să evitați rănirea de la o așternure cu mâinile,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
exercițiu flotări necesare înainte de a face mâna După cum s-a spus mai înainte, mâna este o mișcare avansată de yoga, deci nu este recomandată începătorilor. Motivul este că acest exercițiu necesită forța superioară a corpului, așa că trebuie să antrenezi mușchii umerilor, brațelor (în special tricepșii), pieptului și nucleului. (miezuri) corp astfel încât corpul să fie mai puternic și mai stabil în susținerea propriei greutăți. Există câteva exerciții pe care vi se recomandă să le faceți înainte de a încerca sprijin de mână, acesta este: 
Evita mâna dacă aveți hipertensiune arterială Pe lângă începătorii care nu au puterea superioară a corpului, unii oameni nu sunt sfătuiți să o facă mâna daca ai experienta: 
